7 Smakowitych rozwiązań dla lepszego snu w nocy
Narządy

7 Smakowitych rozwiązań dla lepszego snu w nocy

Jeśli cierpisz na bezsenność, wiesz, jak dręczące mogą być nieprzespane noce z nieustannymi rzutami, obrotami i nerwowymi spojrzeniami w budziku. A kiedy wreszcie dasz radę zasnąć, twój budzik gaśnie, zostawiając cię wyczerpaną, zepsutą i niezmotywowaną na rozpoczęcie dnia.

Dobrą wiadomością jest to, że są tam naturalne środki snu, które wykraczają poza żałośnie liczone owce. Wiele produktów spożywczych zawiera naturalne, uspokajające właściwości, co czyni je niezwykle pomocnymi w walce z bezsennością oraz poprawą jakości i ilości snu.

Czym jest Insomnia?

Bezsenność jest stanem gdy dana osoba ma trudności z zaśnięciem, pozostaniem w stanie snu lub obiema. Ludzie cierpiący na bezsenność często budzą się rano z uczuciem braku zainteresowania, co wpływa na ich zdolność do optymalnego funkcjonowania przez cały dzień. Bezsenność może mieć wpływ na poziom energii, osłabić układ odpornościowy, zwiększyć ryzyko przewlekłych schorzeń i otyłości, a także może negatywnie wpłynąć na wydajność pracy, a nawet na relacje. Podczas gdy większość ludzi zmaga się z przejściowymi napadami bezsenności w pewnym momencie swojego życia, niektóre osoby cierpią na chroniczną bezsenność przez cały czas, co może znacząco wpłynąć na ich jakość życia.

Przyczyny bezsenności

wiele przyczyn bezsenności, zgodnie z Kliniką Mayo , w tym: stres, lęk, depresja, niektóre leki, kofeina, nikotyna, alkohol, niektóre schorzenia, zmiany w pracy lub rutynie domowej, złe nawyki snu, zbyt dużo jedzenia przed snem, a nawet "uczona" forma bezsenności (wynikająca z nadmiernego niepokoju związanego z brakiem możliwości spania). Dodatkowo, wraz z wiekiem, zmiany poziomu hormonów, poziomu aktywności i ogólnego stanu zdrowia również zwiększają częstość występowania bezsenności.

Bez względu na przyczynę bezsenności, zanim sięgniesz po niebezpieczne pigułki nasenne, spróbuj zaadresować je za pomocą naturalnych środków snu, które są łagodniejszy w systemie i promujący bardziej naturalną i spokojną jakość snu. Włączenie określonych pokarmów do diety może być łatwym i skutecznym sposobem na pozbycie się bezsenności w zarodku raz na zawsze.

Żywność jako naturalne środki snu

Istnieją pewne pokarmy, które mogą działać jako naturalne środki snu i pomagają spokojniejszy i spokojny sen.

      1. Ryba. Większość ryb zawiera witaminę B6, która jest niezbędna do produkcji melatoniny; melatonina jest hormonem promującym sen
      2. Banany. Podczas gdy są one znane jako dobre źródło potasu i magnezu, banany zawierają również aminokwas L-tryptofan, który przekształca się w 5-HTP w mózgu. 5-HTP jest związkiem chemicznym, który przekształca się w serotoninę i melatoninę, z których oba są substancjami neurologicznymi promującymi sen.
      3. Wiśnie. Wiśnie są kolejnym naturalnym źródłem melatoniny, która promuje lepszy sen. Sok wiśniowy i suszone czereśnie mogą być również stosowane, gdy wiśnie nie występują w sezonie.
      4. Produkty mleczne. Do diety należy dodać mleko, jogurt, ser itp., Aby zapewnić odpowiedni poziom wapnia. Istnieją pewne dowody na to, że osoby z niskim poziomem wapnia mają również problemy ze snem.
      5. Ciemne, zielone liście. Szpinak, jarmuż itp. Zawierają również wysoki poziom wapnia, pomagając w utrzymaniu dobrego snu.
      6. Ufortyfikowane płatki. Te zboża często zawierają dodatek wapnia i witaminy B6, które wspomagają promocję snu.
      7. Całe ziarna. Spożywanie pełnych ziaren pomoże zagwarantować, że jesz wystarczająco dużo magnezu, ponieważ wykazano, że niski poziom magnezu przerywa cykl snu, utrudniając sen przez całą noc. Łączenie całych ziaren z niewielką ilością białka zawierającego tryptofan może również zachęcać do lepszego snu, ponieważ zachęcają one do reakcji insuliny, która pomaga wywołującemu sen tryptofanowi, aby skutecznie dostać się do mózgu.

Jeśli cierpisz na bezsenność, spróbuj dodać niektóre z tych naturalnych środków snu do swojej diety. Dodanie kilku prostych potraw może sprawić, że różnica między kolejną nocą bezradnie wpatrzoną w sufit, a nocą spokojnego, przyjemnego i zdrowego snu.

Słodkie sny!

Aktywność seksualna uznana za bezpieczną dla pacjentów w sercu
Kontaktowe zapalenie skóry, wysypka na skórze z alergenów wywoływanych przez nikiel w żywności, produkty codziennego użytku

Zostaw Swój Komentarz