7 Powodów dla wzdęć, gazów i zaparć
Zdrowie

7 Powodów dla wzdęć, gazów i zaparć

Czy cierpisz na wzdęcia, gaz zaparcie lub biegunka? Jeśli to zrobisz, nie jesteś sam. Wielu dorosłych uważa, że ​​ich żołądki i układy trawienne jako całość nie są takie, jak kiedyś. To sprawia, że ​​czują się niekomfortowo i leniwie.

Chociaż problemy trawienne mogą być spowodowane przez chorobę, w wielu przypadkach jest to nasz styl życia, który przyczynia się do wzdęć, gazów i zmian w wypróżnianiu. Następujące siedem przyczyn dolegliwości układu trawiennego może pomóc w odzyskaniu kontroli nad układem trawiennym.

7 powodów do powolnego trawienia

Przejadanie się: Wiesz, nawet jeden posiłek, w którym przejadacie się, może sprawić, że poczujecie się nieszczęśliwi, ale ciągle przejadacie się mieć długoterminowy negatywny wpływ na trawienie. Na przykład, kiedy przejadacie się, wasz żołądek nie jest w stanie wyprodukować kwasu wystarczającego do rozbicia żywności, co oznacza, że ​​nie jest odpowiednio trawiony. Co więcej, duże porcje jedzenia wywierają dodatkowy nacisk na żołądek, co przyczynia się do zgagi i niestrawności.

Kluczem jest tutaj praktyka kontroli porcji i unikanie jedzenia za dużo naraz.

Nieprawidłowe przeżuwanie: Żucie jest pierwsza część procesu trawienia. Kiedy żuwamy, dzielimy jedzenie na mniejsze kawałki, aby mogło być lepiej strawione. Dodatkowo ślina zawiera niezbędne enzymy wspomagające proces trawienny. Jeśli nie poświęcimy czasu na prawidłowe przeżucie naszej żywności, dzięki czemu ważne enzymy w ślinie pójdą do pracy, układ trawienny musi pracować ciężej. Prowadzi to do skurczów, gazów i zaparć.

Ważne jest, abyś był uważny podczas jedzenia. Niektórzy eksperci sugerują, że policzenie żuć jest sposobem na większe przeżuwanie i wolniejsze jedzenie. Inne wskazówki to odstawianie widelca w dół podczas jedzenia lub jedzenie z mniej dominującą ręką, tak abyś włożył mniej jedzenia do ust.

Nieadekwatne zużycie błonnika: Wiadomo, że Amerykanie nie spożywają wystarczającej ilości błonnika i wielu twarzy problemy trawienne z tego powodu. Spożywanie odpowiedniej ilości rozpuszczalnego błonnika może pomóc w trawieniu i pozbyć się tych nieprzyjemnych objawów.

Rozpuszczalne błonnik można znaleźć w owocach i warzywach, owiesach, nasionach i fasoli. Ważnym aspektem spożycia błonnika jest woda. Musisz wypić odpowiednią ilość wody, aby włókno nie przyczyniało się do zaparć.

Stres: Zestresowanie może siać spustoszenie w twoim układzie trawiennym. Dzieje się tak dlatego, że neuroprzekaźniki, które normalnie działają, aby regulować trawienie, tracą równowagę, gdy jesteśmy zestresowani. Stres może wywołać objadanie się lub unikanie jedzenia w ogóle u niektórych osób. Dodatkowo jedzenie podczas stresu powoduje wolniejsze trawienie pokarmu.

Ograniczenie stresu może pomóc przejąć kontrolę nad trawieniem. Możesz próbować medytacji, jogi, tai chi, a nawet rozmawiać z licencjonowanym terapeutą.

Brak ruchu: Jeśli chcesz, aby trawienie się poruszało, zaleca się kontynuowanie. Regularne ćwiczenia wiązały się z poprawą zaparcia oraz wzdęcia i łagodzenia stresu, co obecnie wiemy, że przyczynia się do problemów trawiennych. Tak więc, jeśli czujesz się pewnie, możesz włączyć aktywność fizyczną do swojego codziennego planu.
Antybiotyk: Antybiotyki są przeznaczone do walki z chorobą, ale niestety bardzo niepożądanym efektem ubocznym jest problemy trawienne. Dzieje się tak dlatego, że antybiotyki nie tylko zabijają złe bakterie, ale mogą również zabijać dobre bakterie. Niski poziom dobrych bakterii może zakłócać trawienie wraz z promowaniem nadmiernego wzrostu drożdży. Zbyt duża ilość drożdży przyczynia się do złego wchłaniania, wzdęć, skurczów, biegunki i zaparć.

Spróbuj probiotyków razem z antybiotykiem, aby upewnić się, że twoje dobre bakterie nie odniosły skutku.

Wrzody trawienne: A bolesny żołądek po posiłku może być oznaką choroby wrzodowej. Wrzody trawienne wywołują bakterie H. pylori, które są spożywane przez żywność lub wodę. Bakterie powodują uszkodzenie wyściółki ochronnej żołądka, co prowadzi do nudności, odbijania się i wymiotów. Ważne jest, aby leczyć owrzodzenie, ponieważ może ono spowodować poważne uszkodzenie żołądka, jeśli zostanie pozostawione bez opieki.

Złe trawienie może naprawdę zrujnować Twój dzień, dlatego ważne jest, abyś podjął niezbędne kroki, aby nie tylko odkryć przyczynę problemów trawiennych, ale wprowadzić niezbędne zmiany w stylu życia, aby je naprawić.

Dlaczego żywność ekologiczna naprawdę jest lepsza (i nie tak droga, jak myślisz)
Co powoduje kauzalię? Objawy, diagnoza i leczenie

Zostaw Swój Komentarz