7 Pokarmów, które walczą ze zmęczeniem
Zdrowe Odżywianie

7 Pokarmów, które walczą ze zmęczeniem

Wszyscy jesteśmy zmęczeni co jakiś czas. Niektórzy z nas budzą się zmęczeni, inni czują, że doszło do katastrofy trzeciej, podczas gdy inni doświadczają zmęczenia przez cały dzień. Jest kilka powodów, dla których czujemy się zmęczeni, takimi jak podstawowy stan zdrowia, zły sen, brak ruchu i zła dieta. Dieta odgrywa dużą rolę w naszych poziomach energetycznych, więc jedzenie odpowiednich pokarmów może odpędzić zmęczenie i pomóc poczuć się energetyzowanym przez cały dzień.

Możesz czuć, że jesteś jedyną osobą, która czuje zmęczenie , ale w rzeczywistości prawie 40 procent ludzi zgłasza całodzienne zmęczenie. Jeśli widziałeś swojego lekarza, a twoje zmęczenie nie jest przypisane do stanu chorobowego, możesz chcieć przyjrzeć się swojej diecie jako możliwemu źródłu zmęczenia.

7 pokarmów, które zwalczają zmęczenie

Herbata : Wielu z nas łapie kawę za wstrząs energii, ale herbata też jest świetnym źródłem informacji. Nie tylko niektóre herbaty zawierają kofeinę zwiększającą energię, ale zawierają również inne składniki promujące energię. Niektóre badania wykazały, że herbatę można
lepiej znosić niż zmęczenie kawą.

Migdały : Dla niektórych zmęczenie może być spowodowane niedoborem magnezu, a migdały są bogate w magnez. Oprócz magnezu, migdały zawierają również inne składniki zwiększające energię, w tym przeciwutleniacze, które pomagają poprawić poziom energii.

Żywność na pełnoziarniste : Wiele produktów, takich jak chleb, makaron i ryż, powstaje z bielonej pszenicy lub ryżu, które wysoka na indeksie glikemicznym. Odnosi się to do tempa, w jakim poziom cukru wpływa na jedzenie. Kiedy jedzenie ma wysoki indeks glikemiczny, twój poziom cukru wzrośnie, powodując, że poczujesz się pobudzony. Ta energia jest tymczasowa i wkrótce po tym będziesz jeszcze bardziej zmęczona niż przedtem. Ważne jest spożywanie pokarmów o niskim indeksie glikemicznym, aby nie doświadczyć tego wzrostu i spadku poziomu cukru. Żywność pełnoziarnista ma niższy indeks glikemiczny, dzięki czemu są one lepsze dla ciebie i twoich poziomów energetycznych.

Banany : Banany zawierają naturalną fruktozę, która produkuje glukozę i dostarcza energii. Z drugiej strony, banany zawierają także sacharozę, która jest wolniejszym cukrem wchłaniającym. Zapobiega to kolczastym i powybijanym uderzeniom energii.

Jogurt : Węglowodany w jogurcie są szybko metabolizowane, więc poczujesz przypływ energii. Jogurt zawiera również białko, które pomaga w utrzymaniu poziomu energii.

Ryba : Ryba zawiera wysokie aminokwasy, które mogą działać na rzecz zwiększania poziomu energii.

Czekolada : Jeśli jesteś miłośnikiem czekolady, to pokochasz, że możesz podnieść poziom energii, ale kluczem jest właściwy rodzaj czekolady. Oznacza to, że mleko i biała czekolada nie są wcale. Ciemna odmiana jest drogą do zrobienia. Badania wykazały, że ci, którzy spożywają ciemną czekoladę, odczuwają większą ulgę ze zmęczenia i zmęczenia.

Włączając te środki do walki ze zmęczeniem do swojej codziennej diety, zaczniesz odczuwać więcej energii.

Ryzyko raka okrężnicy związane z chorobą jelit związaną z obniżeniem poziomu witaminy D: Badanie
Celiakia, nadwrażliwość na gluten, związana z podwyższonym ryzykiem neuropatii (uszkodzenie nerwów)

Zostaw Swój Komentarz