6 Naturalnych sposobów na zapobieganie chorobie Alzheimera
Narządy

6 Naturalnych sposobów na zapobieganie chorobie Alzheimera

Choroba Alzheimera osiąga niemal epickie rozmiary w Ameryce Północnej. W rzeczywistości, gdyby był zakaźny, byłby klasyfikowany jako epidemia. Niedawno ABC News donosi, że około 10 milionów noworodków urodzonych w wyżu demograficznym rozwinie chorobę Alzheimera. To jedna na osiem osób w wieku powyżej 65 lat. Wzrost częstości występowania i brak możliwości znalezienia prawdziwego lekarstwa powoduje, że lekarze i naukowcy ponownie zastanawiają się nad swoją strategią. I zainspiruj się starym powiedzeniem, lepiej zapobiegać niż leczyć.

Naukowcy dowiadują się, że możliwe jest zapobieganie lub opóźnianie objawów choroby Alzheimera poprzez połączenie zdrowych nawyków. Podzielili je zasadniczo na sześć grup, które pokazują, jak unikać i zapobiegać chorobie Alzheimera. Dobrą rzeczą jest to, że wszystkie są w zasięgu ręki, więc łatwo wcielasz je w swój styl życia i zmniejszasz ryzyko rozwoju tego strasznego stanu.

6 wskazówek, które zapobiegają chorobie Alzheimera

1. Ćwicz swoje ciało

Aby zapobiec chorobie Alzheimera, najbardziej przekonujące dowody wskazują na ćwiczenia fizyczne. W rzeczywistości, według dr R. Petersena z Kliniki Mayo, regularne ćwiczenia są nawet lepsze niż leki zapobiegające chorobie Alzheimera i jej leczenie.

Fundacja Badania i Zapobieganie Chorób Alzheimera prowadzi badania mające wykazać, że ćwiczenia fizyczne zmniejszają ryzyko rozwija się choroba Alzheimera o 50 procent.

W jednym z badań naukowcy hodują myszy, aby opracować swoistą blaszkę w mózgu obserwowaną w chorobie Alzheimera. Niektóre z tych myszy zostały następnie dopuszczone do ćwiczeń. Mózgi osiadłych myszy były podziurawione tablicą. Ale mózgi fizycznie aktywnych myszy wykazały 50 do 80 procent mniej płytki nazębnej. Dalsze badania wykazały, że ćwiczenie wytworzyło więcej pewnej substancji chemicznej w mózgu, która zapobiega gromadzeniu się płytki nazębnej. Ćwiczenie spowodowało również poprawę krążenia w mózgu, odkładanie płytki nazębnej od mózgu do wątroby, gdzie jest ona zniszczona.

Każde ćwiczenie, które może zwiększyć twoje tętno przez 30 do 40 minut, trzy do czterech razy w tygodniu, może zmniejszyć ryzyko tej groźnej choroby.

Nie musisz pobierać się do joggingu ani zapisywać się na członkostwo w siłowni. Szukaj małych sposobów, by dodać więcej ruchu do swojego dnia. Zaparkuj na drugim końcu parkingu, weź schodki, weź swoje artykuły spożywcze lub idź w górę i w dół, rozmawiając przez telefon komórkowy.

Nawet rutynowe czynności, takie jak ogrodnictwo, sprzątanie czy pranie, liczą się jako ćwiczenia. Wypróbuj jogę, tai chi lub ćwiczenia z użyciem krążków wagi lub balansów. Trzymaj się rutyny przez miesiąc. Po miesiącu stanie się twoją drugą naturą i nawet nie będziesz wiedział, że to robisz.

2. Ćwicz mózg

To nie tylko najłatwiejsza z sześciu porad. To jest najbardziej zabawne. Badania pokazują, że ci, którzy przez całe życie uczą się nowych rzeczy i wyzywają ich mózgi, rzadziej chorują na chorobę Alzheimera i demencję, więc niech pozostanie aktywny umysłowo.

Każdego dnia poświęć czas na stymulację komórek mózgowych. Istnieje wiele fajnych rzeczy, które możesz zrobić. Spróbuj nauczyć się nowego języka, podnieś instrument muzyczny, naucz się grać kilka podstawowych melodii, spróbuj użyć widelca lub łyżki drugą ręką podczas jedzenia.

Ćwicz pamięć. Sprawdź, czy możesz zapamiętać wszystkie stany w twoim kraju. I ich stolice.
Jeśli nie możesz, nie ma problemu. Masz teraz coś, czym możesz poświęcić swój umysł na naukę. Kiedy jesteś zmęczony pracą mózgu, przełącz się na grę mózgu. Łamigłówki i gry strategiczne zapewniają wspaniały trening mentalny i budują zdolność do tworzenia i utrzymywania skojarzeń poznawczych. Wykonuj krzyżówkę lub Sudoku lub graj w gry planszowe lub karty. Pamiętaj, jeśli chodzi o twój mózg, jeśli go nie używasz, tracisz go.
3. Sen

Nie można pominąć znaczenia tego jednego działania. Nasz mózg potrzebuje regularnego, spokojnego snu, aby dobrze funkcjonować. Brak snu zmniejsza zdolność do myślenia, rozwiązywania problemów i zapamiętywania. Jeśli nocna utrata snu spowolni twoje myślenie i wpłynie na twój nastrój, może pojawić się większe ryzyko wystąpienia objawów choroby Alzheimera.

W miarę, jak się starzejemy, może być trudniej uzyskać co najmniej osiem godzin snu, więc oto kilka wskazówek, które pomogą Ci lepiej spać:

Ustal regularny harmonogram snu. Aby zmienić, ustaw alarm tak, aby zasnął
Wyeliminuj drzemiący. Jeśli nie możesz całkowicie wyeliminować, drzemka nie dłużej niż 30 minut wczesnym popołudniem, z dala od czasu snu w miarę możliwości.
Utrzymuj atmosferę snu. Twoja sypialnia służy do spania (i seksu). Wyrzuć ten telewizor.
Rozluźnij ciało. Gorąca kąpiel przed snem rozluźnia mięśnie i przygotowuje ciało do snu.

4. Odstresowanie w celu zmniejszenia ryzyka choroby Alzheimera

Powtarzające się stresy, a nawet ciągły stres mogą stać się przewlekłą chorobą i obciążać mózg. Może to hamować wzrost komórek nerwowych, a także powodować kurczenie się hipokampa - kluczowego obszaru pamięci twojego mózgu. Ograniczanie stresu odgrywa ogromną rolę w ograniczaniu ryzyka rozwoju choroby Alzheimera i demencji. Ale jak wszyscy wiecie, utrzymywanie stresu jest łatwiejsze niż zostało to zrobione, więc oto techniki, które mogą pomóc Ci odstresować się:

Oddychanie Głęboki, brzuszny oddech może pomóc przeciwdziałać stresowi
Codzienny relaks. Niezależnie od tego, czy chodzi o spacer w parku, zabawę z psem, jogę czy relaks w kojącej kąpieli, regularny harmonogram pomaga w trudnej sytuacji.
Kosmiczne uzdrawianie. Zwykłe medytacja, modlitwa, refleksja i praktyka religijna mogą uodpornić cię na niszczące skutki stresu.

5. Bądź towarzyska

W miarę, jak się starzejemy, mamy tendencję do wycofywania się do powłoki. Może to wynikać z naszego zdrowia, naszego statusu finansowego lub z powodu utraty bliskiej osoby. To w tych czasach musimy być bardziej aktywni społecznie

Pamiętajcie, że istoty ludzkie są istotami wysoce społecznymi. Nie możemy rozwijać się w izolacji, a podobnie, twój mózg potrzebuje wsparcia społecznego, aby uniknąć choroby Alzheimera. Badania pokazują, że im bardziej jesteśmy społecznie aktywni, tym lepiej radzimy sobie z testami pamięci i testami funkcji poznawczych. Uczyń więc życie społeczne priorytetem. Możesz zwiększyć swoje kontakty poprzez wolontariat, dołączenie do klubu lub próbowanie randek internetowych. Lub po prostu zaproś swojego sąsiada na czat. Wiele może się zdarzyć przy filiżance kawy.

6. Odżywiaj swój mózg

Podobnie jak reszta twojego ciała, twój mózg potrzebuje pożywnej diety, aby działała jak najlepiej.
Jak widać, jeśli musimy uniknąć kolejnego pokolenia tej strasznej choroby, jest coś, co Można to zrobić. Tak więc, jak mówi jedna znana firma... Po prostu zrób to!

Ryzyko otępienia z cukrzycą i depresją: Badanie
Sekret lepszego trawienia...

Zostaw Swój Komentarz