5 Wskazówek, aby zapobiec wzdęciom
Zdrowe Odżywianie

5 Wskazówek, aby zapobiec wzdęciom

Czy twój żołądek wydaje się rosnąć po każdym posiłku? Czy czujesz się gazoszczelnie, niekomfortowo, a może nawet rozpinasz spodnie po jedzeniu? Jeśli brzmi to jak ty, prawdopodobnie cierpisz na wzdęcia, co jest niesamowicie niewygodne.

To, co jemy, odgrywa dużą rolę w odczuwaniu po posiłku. Na przykład niektóre produkty spożywcze w naturalny sposób wytwarzają więcej gazu, co przyczynia się do wzdęć. Z drugiej strony niewłaściwe żucie pokarmu może prowadzić do wzdęć, ponieważ trawienie pokarmu trwa dłużej.

Jeśli wzdęcia są częstym zjawiskiem, spróbuj zastosować następujące pięć zaleceń żywieniowych ukończyć każdy posiłek, aby zapobiec wzdęciu.

5 wskazówek, aby zapobiec wzdęciu

1. Jedz dobre składniki : Przy wyborze tego, co jeść, chcesz wybrać dobre składniki. Oznacza to zbieranie żywności niemodyfikowanej genetycznie lub ciężkiej w pestycydach, ponieważ te rodzaje żywności mogą prowadzić do wzdęć. Im bardziej naturalne są składniki, tym lepiej poczujesz je po zjedzeniu.

2. Jedz powoli : Wielu z nas śpieszy się lub je, kiedy jesteśmy w punkcie "głodu" więc jeśli chodzi o jedzenie, chowamy cały nasz posiłek. Wrzucenie jedzenia do gardła opóźnia trawienie, więc jedzenie trwa dłużej. Potrzeba około 20 minut, aby mózg otrzymał sygnał, że żołądek jest pełny, więc jeśli jesz powoli i osiągniesz ten znak, poczujesz się pełny i przestaniesz jeść. Jeść wolniej to także świetny sposób na zrzucenie kilogramów.

3. Żuć więcej : ta wskazówka jest zgodna z poprzednią. Poza jedzeniem wolniejszym, powinieneś również poświęcić więcej czasu na żucie jedzenia. Jeśli przeżuwasz więcej, zajmie ci to więcej czasu, więc napiwki dwa i trzy naprawdę idą w parze.

4. Unikaj picia podczas jedzenia : Powiedzieliśmy ci wcześniej, że picie woda lub płyny z posiłkiem mogą przyczyniać się do wzdęć. To dlatego, że picie wypełnia żołądek bardziej niż pożywienie. Dodatkowo, kiedy pijesz za dużo wody z posiłkiem, rozcieńczasz swoje poziomy pH w żołądku, które są niezbędne do prawidłowego trawienia. Jeśli jedzenie nie może być właściwie podzielone, po prostu siedzi w przewodzie pokarmowym, przyczyniając się do wzdęć.

5. Bądź uważny : Być może słyszałeś o uważnym jedzeniu, ale może nie w pełni zrozumieć, co to jest. Uważne jedzenie oznacza bycie obecnym podczas jedzenia. Wielu z nas je przed telewizorem, sprawdza nasze e-maile, a nawet je w podróży. Takie bezmyślne jedzenie może przyczyniać się do przejadania się, mniej żucia, a przede wszystkim do wzdęcia.

Uważne jedzenie oznacza również zmniejszenie stresu i niepokoju, co może dalej sieje spustoszenie w twoim układzie trawiennym. Dlatego upewnij się, że gdy spożywasz posiłek, naprawdę jesteś w tej chwili, bierzesz zapachy, doświadczasz faktur i smaków i koncentrujesz się na jedzeniu.

Kamienie żółciowe (Kamica żółciowa): przyczyny, objawy, diagnostyka, leczenie i profilaktyka
Tygodniowe informacje o zdrowiu w dniach 21-27 lipca: zapalenie okrężnicy, półpasiec, bakterie gronkowcowe i olbrzymiokomórkowe zapalenie tętnic

Zostaw Swój Komentarz