5 Wskazówek do budowy silniejszych mięśni
Diety

5 Wskazówek do budowy silniejszych mięśni

Budowanie i utrzymywanie mięśni w starszym wieku jest ważne, ponieważ utrzymuje seniorów silnych, niezależnych i zapobiega ryzyku upadków i obrażeń. Niestety, wielu seniorów marnuje się, prowadząc siedzący tryb życia. Oczywiście, regularne ćwiczenia są ważne dla budowania mięśni, ale dieta odgrywa również dużą rolę.

Problem polega na tym, że seniorzy mają tendencję do mniejszego spożycia, więc nie otrzymują wszystkich niezbędnych składników odżywczych potrzebnych do utrzymania lub budowy mięśni.

Jeśli to brzmi jak ty, to możemy wprowadzić kilka prostych zmian diety, które pomogą Ci zbudować więcej mięśni, abyś mógł nadal być silny.

5 zmian diety, które budują mięśnie

Zjedz więcej białka : Najbardziej oczywistą zmianą diety jest spożywanie większej ilości białka. Białka są niezbędne do budowy mięśni wraz z ich naprawą. Chociaż każda osoba jest inna i może wymagać unikalnych ilości białka, istnieją pewne ogólne wytyczne, które można zastosować. Stwierdzono, że zwycięska liczba przyjmowanych białek wynosi 1,6 grama białka na kilogram wagi osoby - 0,73 grama na funt. Na przykład, jeśli ważysz 180 funtów, potrzebujesz około 130 gramów białka. Trzy-uncjowy stek ma około 30 gramów białka. Najlepsze źródła białka pochodzą z ryb, chudego mięsa i jaj.

Zjedz proteiny w odpowiednim czasie : Jedzenie białka jest dobre i eleganckie, ale znając właściwy czas na spożycie białka może zająć daleko zaszczepienie silnych kości. Przede wszystkim należy spożywać białko po treningu, aby naprawić i zbudować mięśnie. Ważne jest również spożywanie białka na kilka godzin przed treningiem. Na koniec należy zaplanować spożycie białka i pozostawić go w spokoju przez cały dzień, aby nie przejadać się białkiem.

Jedz więcej kalorii : Jak wspomniano, seniorzy często jedzą mniej z różnych powodów. Ale ten spadek kalorii przyczynia się również do utraty mięśni. Ponadto więcej kalorii oznacza więcej paliwa do treningów. Z drugiej strony, jeśli nie wykonujesz żadnego ćwiczenia, możesz nie potrzebować zwiększać kalorii o wiele.

Unikaj fast foodów : Istnieją setki powodów, dla których należy unikać fast foodów, a tutaj jest inny jeden. Niezdrowe jedzenie zwiększa tłuszcz, co może dać ci kaloryczną nadwyżkę, co oznacza, że ​​przytyjesz, a nie mięśnie.

Jedz ostrożnie węglowodany : Niektórzy ludzie unikają węglowodanów, niektórzy jedzą za dużo, a inni jedzą źle uprzejmy. Faktem jest, że węglowodany są niezbędne dla energii, ale jedzenie niewłaściwych lub zbyt dużo może działać przeciwko tobie. Dobrym źródłem węglowodanów są słodkie ziemniaki, brązowy ryż i dynia

Kłujący ból w klatce piersiowej: przyczyny i leczenie
Czy dobry wygląd równa się dobre zdrowie?

Zostaw Swój Komentarz