5 Powodów, dla których budzisz się zmęczony (i jak to naprawić)
Narządy

5 Powodów, dla których budzisz się zmęczony (i jak to naprawić)

Po prostu korzystałeś z ośmiu godzin co uważałeś za spokojny sen, a mimo to wciąż walczysz o wstanie z łóżka. Co daje? Sen ma cię pobudzić i czuć się odświeżonym rano, a jednak wielu z nas wciąż musi zmagać się z codzienną walką o opuszczenie naszych łóżek.

Czasami nie Naprawdę ważne, ile masz snu, gdy jego jakość jest opóźniona (jakość nad ilością, tak!). Tak więc, nawet jeśli masz osiem godzin przed snem, nadal budzisz się oszołomiony i wyczerpany.

Oto typowe powody, dla których budzisz się zmęczony i jak możesz je naprawić, i zwiększyć swoją energię Poziomy

5 powodów, dla których budzisz się zmęczony (i jak je naprawić)

Używasz gadżetów w łóżku: Niezależnie od tego, czy jest to iPad, Kindle, czy smartfon, przynosząc technologię do łóżka możesz czuć się zmęczony następnego ranka. To dlatego, że urządzenia te emitują niebieskie światło, które tłumi melatoninę - hormon snu - i może to zepsuć twój cykl snu / czuwania. Być może myślisz, że śpisz solidnie, podczas gdy w rzeczywistości nie jesteś.

Rozwiązanie: Przestań używać dowolnego niebieskiego urządzenia emitującego światło do 90 minut przed snem i utrzymuj technologię z sypialni, jeśli to możliwe.

Śpisz w niewłaściwej pozycji: Jeśli budzisz się z bólu, możesz spać niepoprawnie, co nie tylko powoduje ból, ale może też być dość zmęczone. Zginacz biodrowy jest najczęstszym celem urazu podczas snu, a prawie 57 procent Amerykanów doświadcza tego typu urazów podczas snu.

Rozwiązanie: Spać z poduszką między kolanami i nogami, aby utrzymać biodra odpowiednio ustawione.

Masz złą poduszkę: Duża poduszka, która utrzymuje głowę w pozycji podniesionej i zgiętej, odpowiada chodzeniu przez osiem godzin, podczas gdy głowa jest pochylona w dół - bolesna. Spanie z kręgosłupem może nie przyczyniać się do zmęczenia w ciągu dnia.

Rozwiązanie: weź miękką poduszkę z twardym rdzeniem, aby zapewnić wyrównanie kręgosłupa.

Ugniatasz zęby w nocy: Jeśli rano jesteś zmęczony i budzisz się z obolałą szczęką lub bólem głowy, mogą to być objawy mielenia zębów w nocy.

Rozwiązanie: Porozmawiaj ze swoim dentystą o uzyskaniu niestandardowej osłony na usta lub daj sobie masaż wokół szczęki przed snem. Może to również oznaczać, że jesteś zestresowany i możesz potrzebować zgłębienia pewnych technik relaksacyjnych.

Pijesz alkohol przed snem: Chociaż możesz odczuwać senność po spożyciu alkoholu, jest to fałszywe wrażenie. W rzeczywistości, buczenie przed snem może zakłócić cykl snu REM, co oznacza, że ​​nie masz wystarczająco dobrej jakości głębokiego snu. Kobiety są nawet bardziej podatne na te skutki niż mężczyźni.

Rozwiązanie: wyciśnij późno w nocy alkohol i zdecyduj się na ciepłe mleko lub herbatę ziołową zamiast ukoić cię do snu, nie pozwól ci się obudzić.

Powiązane przykłady :

Zacznij odczuwać więcej energii dzięki tym 6 poprawkom

Czy budzisz się wciąż czuć się oszołomiony i zmęczony? Czy o 3 po południu spadki jesteście gotowi na drzemkę? Od czasu do czasu wszyscy doświadczamy spadku naszych poziomów energii i istnieje wiele powodów, dla których czujemy się bardziej zmęczeni w pewne dni i pobudzeni na innych. Ale jeśli jesteś zmęczony codziennie, bez względu na to, ile masz snu i ile pijesz kawy, możesz sabotować własną energię.

Co dzienna niska energia naprawdę oznacza dla ciebie

Czasami nie dostajemy dość snu, więc rano czujemy się zmęczeni. Lub, w inne dni, jesteśmy po prostu tak zajęci i zestresowani, że zanim nadejdzie wieczór, zostaliśmy osuszeni. Raz za razem mamy chwile, może nawet dni o niskiej energii, a im starszym, tym mniej energii wydaje nam się mieć. Ale czasami ta chroniczna niska energia jest oznaką poważnego problemu zdrowotnego.

Źródło:
//www.prevention.com/health/why-you-feel-like-crap-when-you -wake-up

Praca ponad 39 godzin tygodniowo naraża twoje zdrowie
Choroba Alzheimera i halucynacje: Radzenie sobie z urojeniami w chorobie Alzheimera

Zostaw Swój Komentarz