5 Produktów spożywczych ubitych w białko w celu zwiększenia masy mięśniowej
Zdrowie

5 Produktów spożywczych ubitych w białko w celu zwiększenia masy mięśniowej

Nie ma modnej diety, która pozwoli organizmowi na zdrowe odżywianie. Zdrowe odżywianie polega na zrównoważeniu odpowiedniej ilości tłuszczów, węglowodanów i białek. Oczywiście, w ciągu ostatnich dwóch dekad trendy dietetyczne zaczęły się zmieniać na korzyść jednego z trzech rodzajów żywności w różnych okresach.

Przez jakiś czas istniało szaleństwo o niskiej zawartości tłuszczu. Potem była faza niskowęglowodanowa. Jak widać, wspólnym czynnikiem w obu powyższych scenariuszach jest to, że oba zawierają białko.

Ostatnio trend diety zmienił się w zupełnie innym kierunku i skłania się ku liczeniu kalorii. Chociaż jest to skuteczne narzędzie do odchudzania, nie zawsze traktuje priorytetowo białko. Dzieje się tak dlatego, że wiele osób uważa, że ​​produkty bogate w białko mają wysoką kaloryczność, a zatem są tuczące. Z pewnością tak nie jest, ponieważ chociaż białka mają więcej kalorii niż owoce i warzywa, ich wartość sytości jest wysoka i pomagają kontrolować głód.

Problem z białkami polega na tym, że nie są tak przenośne jak inne pokarmy. Najlepsze źródła białka, mięsa, ryb, fasoli, nabiału nie są "transportowalne" jak wiele węglowodanów, owoców i warzyw. Nie można po prostu "złapać i pójść" na zdrowe źródło białka.

To może być powód, dla którego wiele osób nie otrzymuje ich dziennego spożycia (wymagane dzienne spożycie białka).

Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Johnsa Hopkinsa odkryli, że dieta, w której jedna czwarta kalorii pochodzi ze źródeł chudego białka, obniża ciśnienie krwi, zły poziom cholesterolu i poziomy trójglicerydów. Inne badania pokazują również, że dieta bogata w białko może pomóc w zapobieganiu otyłości, osteoporozie i cukrzycy.

Codzienne spożywanie białka

Biorąc pod uwagę, że wielu dietetyków uważa, że ​​obecne wytyczne żywieniowe dla tego potężnego makroelementu są niższe niż normalnie, to czas coś z tym zrobić. Spójrzmy więc na niektóre pokarmy inne niż jaja, ryby i mięso o wysokiej wartości białka.

Podczas gdy jaja zyskały reputację (pojedyncze jajo na twardo pakuje sześć gramów białka, wszystko w wygodnym, przenośny pakiet) za bycie supergwiazdą białkową, nie muszą monopolizować spożycia białka. Istnieją inne równie smaczne pokarmy, które są bogate w składniki odżywcze budujące mięśnie. W rzeczywistości pięć następujących pokarmów ma więcej białka niż jajko:

Suszona spirulina

Suszone wodorosty mogą dawać tradycyjne owoce morza za pieniądze, jeśli chodzi o zawartość białka. W rzeczywistości, tylko dwie łyżki tego niesamowitego źródła białka dostarcza osiem gramów białka bez popychania liczby kalorii (tylko 40 kalorii). Jeśli nie podoba ci się pomysł zjedzenia go na prostą, spróbuj posypać spiruliną na sałatkę lub użyj jej do przyprawiania pieczonych warzyw.

Pieczone soje

W jednej czwartej szklanki tej przekąski znajduje się 15 gramów białka oraz spora dawka błonnika i potasu. Jest to doskonały składnik do domowego miksu. Albo po prostu trzymaj je w suchym pojemniku na biurku i regularnie je upiecz.

Grecki jogurt

Podczas gdy każdy plastikowy kubek greckiego jogurtu zawiera 17 gramów białka za jedyne 100 kalorii, należy uważać, aby wybrać zwykły, beztłuszczowy, grecki jogurt, a nie słodzone, bardziej kremowe wersje.

Ser gruyere

Każda uncja tego bogatego i pysznego sera szwajcarskiego jest pakowana w ponad osiem gramów białka. Ale bądź ostrzeżony. Choć porcja jednej uncji zawiera tylko 117 kalorii, bardzo łatwo jest poddać się wybornej dobroci i zjeść kilka porcji.

Suszone nasiona dyni

Te łatwo dostępne źródła odżywiania dostarczają 10 gramów białka na każdą filiżankę
Twój organizm pracuje ciężej, aby strawić, metabolizować i używać białek, więc spala więcej przetwarzanych kalorii. Również opuszczają żołądek, więc czujesz się pełniejszy wcześniej i na dłużej. Tak więc, jak widać, ważne jest odpowiednie białko każdego dnia.

Nieodwracalna utrata słuchu spowodowana brakiem dźwięku
Menopauza zwiększa ryzyko chorób serca, wiąże się z większą ilością tkanki tłuszczowej wokół serca

Zostaw Swój Komentarz