5 Naturalne sposoby na redukcję tłuszczu z brzucha
Diety

5 Naturalne sposoby na redukcję tłuszczu z brzucha

Czy potrafisz uszczypnąć się o więcej niż cal od środka? To zwiotczałe ciało wydaje się układać i rozpościerać wokół talii, tworząc wybrzuszenie brzucha, które wygląda tak, jakbyś spędzał każdą sobotę pijąc piwo.

Wystający brzuch i miłosne uchwyty nie są uważane za najbardziej pochlebne chodzenie. Ale co więcej, tłuszcz z brzucha może stanowić zagrożenie dla twojego zdrowia. W medycznym odczuciu tłuszcz podskórny to tłuszcz z brzucha, który można poczuć, gdy chwyta się skórę i tkankę wokół środka. Potem jest trzewny tłuszcz, który jest bardziej niebezpieczny. To tłuszcz z brzucha gromadzi się głęboko w jamie brzusznej w przestrzeniach między narządami.

Tłuszcz na brzuch i ryzyko zdrowotne

Zbyt dużo tłuszczu trzewnego zwiększa ryzyko poważnych problemów zdrowotnych, produkujących substancje, które narażają cię na wysokie stężenie krwi ciśnienie, wysoki poziom cholesterolu i insulinooporność, gdzie organizm nie zużywa skutecznie insuliny, aby zamieniać żywność w energię.

Wszystko to może zwiększyć twoje szanse na chorobę sercowo-naczyniową, udar i cukrzycę typu 2. Ale nadmierna ilość tłuszczu zwiększa również poziom estrogenu, co podnosi twoje szanse na raka piersi i jelita grubego. Dlatego rosnąca otyłość stanowi takie zagrożenie dla zdrowia Ameryki.

Jak wskazuje Klinika Mayo, badania powiązały również tkankę tłuszczową brzucha z wyższym ryzykiem przedwczesnej śmierci, niezależnie od wagi: "Niektóre badania wykazały, że nawet gdy kobiety były traktowane normalna waga, zgodnie ze standardowymi pomiarami wskaźnika masy ciała (BMI), duża obwód w talii zwiększała szansę na umieranie choroby sercowo-naczyniowej, raka i innych przyczyn. "

Zacznij od taśmy mierniczej, nawet jeśli nie bierzesz pod uwagę twoja nadwaga. Wszystko powyżej 40 cali u mężczyzn i 35 cali u kobiet stawia cię w strefie zagrożenia.

Oto 3 sposoby, abyś zaczął na ścieżce odchudzania, przycinania i zdrowego:

Pokarmy redukujące tkankę tłuszczową

Teraz, kiedy zwróciliśmy twoją uwagę na to, jak poważna jest twoja rozszerzająca się linia taliowa, proponujemy postawić się na diecie z tłuszczem brzucha lub, jak to się powszechnie mówi, "spalacz tłuszczu z brzucha", aby wysadzić tłuszcz. Im szybciej, tym lepiej.

Tłuszcz brzuszny odpowiada na tę samą dietę i strategie ćwiczeń, które mogą pomóc rzucić kilogramy i obniżyć całkowity tłuszcz. Jeśli chodzi o to, co kładziesz na talerzu, kładź nacisk na produkty pochodzenia roślinnego, takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, i wybierz chude źródła białka. Wyjdź z przetworzonej żywności i spędź więcej czasu w kuchni, używając świeżych składników!

Oprócz tych ogólnych wytycznych, istnieje kilka sprawdzonych strategii, które mają na celu lepsze odnoszenie tłuszczu w brzuchu niż w innych obszarach (chociaż prawdopodobnie pomogą one innym zwiotczałym bitom także).

1. Nie jedz cukru. Podczas gdy bohaterowie zdrowia, tacy jak owoce i warzywa, mają naturalny cukier, dodany cukier jest zły, zły, zły. Cukier składa się z dwóch cząsteczek; to połowa glukozy, pół fruktozy. Glukoza może zostać zmetabolizowana przez każdą komórkę, którą mamy - i jeśli nie otrzymamy jej z naszej diety, nasze ciała to robią. Potrzebujemy jej do energii.

Fruktoza może być metabolizowana tylko przez wątrobę. Kiedy jesz dużo rafinowanego cukru, twoja wątroba zostaje zalana fruktozą. Nie radzi sobie z przeciążeniem, więc zamiast odfiltrowywać go do twojego systemu, aby uzyskać paliwo, jest zmuszony przekształcić go w tłuszcz - szkodliwy tłuszcz. Badania z Journal of Clinical Investigation wykazały, że nadmiar cukru, głównie fruktozy, może prowadzić do zwiększonego gromadzenia się tłuszczu w brzuchu. Trzymaj się z dala od nikczemnych białych rzeczy i uważnie czytaj etykiety żywnościowe dla dodanych substancji słodzących.

2. Zjedz więcej białka. Białko jest tak ważne dla płaskiej diety brzusznej, prawdopodobnie ważniejsze, niż się orientujesz. Wiele z
nas po prostu nie czyni tego priorytetem. Gratulujemy sobie przerwania przerw na kawę i pączki, ale nie skupiamy się na makroskładniku odżywczym, który jest gwiazdą w grze zarządzania wagą. Wykazano, że białko zmniejsza apetyt o 60 procent, zwiększa metabolizm o 80 do 100 kalorii dziennie i pomaga ludziom spożywać do około 440 mniej kalorii dziennie. To imponujące.

Nie mówimy tu o tłustych stekach na grillu co tydzień lub pieczonej wołowinie z dodatkiem puree ziemniaczanego i sosu (nie idź tam, proszę!), Mówimy o zdrowych, chudych białkach, które pomagają wypełnić ciebie i da ci trwałą energię przez cały dzień. Jedz ryby co najmniej dwa razy w tygodniu i spróbuj chudego kurczaka z chowu na wolnym wybiegu lub pastwiskowej wołowiny (o wiele bardziej zdrowej i mniej tłustej niż zwierzęta hodowane w zbożu przemysłowym). Przynieś więcej białek roślinnych, takich jak soja, fasola, orzechy i nasiona - wszystko wspaniałe dla twojego zdrowia i naturalnych sposobów na zmniejszenie tłuszczu z brzucha.

3. Zmniejsz węglowodany. Potrzebujesz węglowodanów, aby uzyskać energię, ale ludzie często przesadzają, przez co węglowodany stają się centralnym punktem śniadania i przekąsek przez cały dzień. Złe wieści! Chcesz uniknąć tych pustych, wyrafinowanych węglowodanów, takich jak białe pieczywo i makarony, i zamieniasz się w pełnoziarniste ziarna, takie jak jęczmień i starożytne ziarna takie jak teff i amarant. Po prostu je wypróbuj!

Diety niskotłuszczowe były wściekłością. Ale ich czas w świetle reflektorów dobiegł końca. Caput. Potrzebujesz zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek, dobre węglowodany i chude białka - nie wspominając o tych wszystkich gwiazdowych warzywach i owocach - o udanym płaskim palniku brzusznym. W wielu ostatnich badaniach porównano diety niskowęglowodanowe z dietami o niskiej zawartości tłuszczu, co pokazuje, że diety o niskiej zawartości węglowodanów są ukierunkowane na głęboki tłuszcz brzuszny wokół narządów i wątroby. Więc odetnij węglowodany i wypełnij mądrze

Ćwiczenia na zmniejszenie otyłości

Możesz ujędrniać mięśnie brzucha ćwiczeniami typu przysiady i poza deską. Jednak nie pozbędzie się tłuszczu z brzucha. Redukcja punktowa nie jest możliwa. Ale jeśli chodzi o ćwiczenia mające na celu ograniczenie otyłości, możesz skupić się na przyspieszeniu rytmu serca.

4. Zaplanuj regularne ćwiczenia aerobowe Ćwiczenia aerobowe mogą pomóc zmniejszyć tkankę tłuszczową brzucha i jej wpływ na twoje zdrowie. Zgodnie z ogólnymi wytycznymi, Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca, aby zdrowi dorośli prowadzili umiarkowaną aktywność tlenową przez 150 minut w tygodniu lub energiczną aktywność tlenową przez 75 minut tygodniowo.

Jeśli nie masz ochoty na energiczną aktywność tlenową, takie jak jogging, pływanie lub tenis, zacznij od umiarkowanych ćwiczeń. Nadal możesz dobrze ćwiczyć serce dzięki szybkiemu spacerowi (pompowanie ramion), zajęciach aqua-fit, które są łatwe w stawach, wędrówkach, ogrodnictwie i jeździe na rowerze.

Liczne badania pokazują korzyści płynące z ćwiczeń na zdrowie, nie dziwi. Jedno godne uwagi studium z 2010 roku przeprowadzone przez Uniwersytet Alabama w Birmingham śledziło uczestników, aby ustalić, jaki wpływ regularne ćwiczenia mają na przyrost tkanki tłuszczowej trzewnej w ciągu roku po utracie wagi. Ćwiczenia dostarczane, uniemożliwiające ludziom odzyskanie tłuszczu z brzucha po utracie wagi. Chodzi o to, aby poruszać się i zrobić z tego nawyk!

Naturalne domowe środki w celu zmniejszenia tłuszczu z brzucha

Kolejnym celem w Twojej płaskiej strategii brzuch jest skuteczne i naturalne środki domu. Chcesz oczyścić wątrobę i zwiększyć metabolizm, aby twoje ciało mogło dotrzeć do niepożądanego tłuszczu z brzucha, który zagraża Twojemu zdrowiu.

5. Skorzystaj z potęgi 3, aby zwiększyć dietę: cytryna, żurawina, imbir

Oczyszczanie wątroby i pokarmy trawienne mogą znacznie przyczynić się do zmniejszenia tłuszczu z brzucha. Zacznij dzień od wody cytrynowej na czczo. Woda cytrynowa zwiększa aktywność enzymów, które oczyszczają wątrobę, dzięki czemu może ona dobrze metabolizować cukier i uwalniać organizm z toksyn.

Przygotuj swój kolejny orzeźwiający płyn z 100% soku żurawinowego, niesłodzonego, który możesz rozcieńczyć woda. Żurawina jest bogatym źródłem kwasów organicznych, takich jak kwas jabłkowy, kwas cytrynowy i kwas chinowy, które działają jako enzymy trawienne. Dadzą impuls systemowi limfatycznemu, który jest systemem transportującym wszystkie produkty odpadowe, których wątroba nie może przetworzyć. Sok żurawinowy pomaga w trawieniu tych odpadów limfatycznych i redukuje tkankę tłuszczową.

Weź świeży imbir i zetrzyj go z zupami, gulaszami lub naparuj jak herbatę. Imbir jest silną naturalną pomocą trawienną, a także ma zahamować produkcję kortyzolu. Kortyzol jest szkodliwy dla tłuszczu brzusznego - jest to hormon steroidowy, który jest potrzebny do wytwarzania energii. Ale zbyt duży stres powoduje, że kortyzol jest nadmiernie przyspieszony, popychając cię do przejadania się, a twoje ciało do gromadzenia większej ilości tłuszczu w jamie brzusznej.

Podoba się, czy nie, rozmiar talii ma znaczenie - dużo. Ze względów kosmetycznych ta wypukłość brzucha może być nieestetyczna, ale tłuszcz z brzucha może zwiększać ryzyko chorób układu krążenia, wysokiego ciśnienia krwi i cukrzycy typu 2. Teraz jest czas na działanie z własnym płaskim programem brzusznym. Te naturalne sposoby na zmniejszenie tłuszczu z brzucha będą miały znaczenie.

Miesiąc pełnoziarnisty i owoce i warzywa Miesiąc: Choroba serca, udar mózgu, utrata masy ciała, cholesterol, jaskra i rak piersi
Otyłość jest prawdziwą epidemią

Zostaw Swój Komentarz