5 Najczęstszych problemów ze snem i porady na dobry sen
Narządy

5 Najczęstszych problemów ze snem i porady na dobry sen

Jest to zalecane przez National Sleep Foundation, że seniorzy w wieku powyżej 65 lat celują od siedmiu do ośmiu godzin snu, ale dla wielu ten cel jest trudny do osiągnięcia. Wielu z nas nie może zasnąć, a nawet zasnąć, więc zanim się obudzimy, jesteśmy zmęczeni, oszołomieni i biegniemy na niskim poziomie energii.

National Sleep Foundation ogłosiło, że 71 procent osób w wieku od 50 do 64 lat doświadcza niektóre problemy ze snem. Oznacza to, że problemy ze snem nie są jedynie warunkami specyficznymi dla wieku, ale mogą również rozpocząć się wcześnie.

Oto pięć typowych problemów ze snem, z jakimi możesz się spotkać w każdym mijającym roku.

5 typowych problemów ze snem, które dotykają seniorów

Zasypiasz i wstajesz wcześniej

Bez względu na to, jak bardzo się starasz, po prostu nie możesz już zostać. Co gorsza, powoduje to, że wcześniej się obudzisz. Kiedy mamy około 20 lat, nasz rytm okołodobowy jest opóźniony, co oznacza, że ​​jesteśmy "zaprogramowani", aby nie zasnąć i spać. Wraz z wiekiem zmienia się ten rytm, więc zasypiamy wcześniej i jesteśmy również bardziej czujni.

Często budzisz się przez całą noc

Nie zasypianie jest częstym problemem snu z wiekiem, a naukowcy sugerują, że ma to związek ze zmianami fal mózgowych. Do czasu, kiedy osiągnęliśmy 50, regenerujące się fale mózgowe nie są tak wysokie, jak wtedy, gdy byliśmy młodsi, co oznacza, że ​​możemy się o wiele łatwiej obudzić.

Drzemka może to zwalczyć, ale pamiętaj - zbyt wiele drzemek może zakłócić rytm dobowy, więc zapisz go na te dni, kiedy jesteś naprawdę wyczerpany.

Musisz oddawać mocz w nocy

Prawie 53 procent seniorów musi oddawać mocz w godzinach nocnych, a to zapotrzebowanie rośnie z każdym rokiem. Nocne oddawanie moczu może być naturalnym objawem starzenia się lub może sygnalizować problem zdrowotny, taki jak cukrzyca lub problem z prostatą. Jeśli nocne oddawanie moczu nie pozwala ci się obudzić, porozmawiaj z lekarzem o dostępnych opcjach.

Chrapiesz

Chrapanie nie musi oznaczać, że jesteś w głębokim śnie. W rzeczywistości może to sygnalizować obturacyjny bezdech senny - zaburzenie snu, w którym osoba przestaje oddychać przez wiele razy w ciągu nocy. Dobrą wiadomością jest to, że lekarz może potwierdzić diagnozę bezdechu sennego podczas badania snu i przepisać urządzenie CPAP, które pomaga w zapobieganiu zatrzymania oddychania.

Jesteś narażony na zespół niespokojnych nóg (RLS)

wiek, zwiększa się ryzyko zespołu niespokojnych nóg. Jest to stan, w którym nogi są niespokojne i czują się tak, jakby były w ruchu z powodu mrowienia lub pełzania. Jest jeszcze wiele do odkrycia na temat RLS, ale porozmawiaj z lekarzem, jeśli podejrzewasz, że masz taki stan, ponieważ istnieją możliwości leczenia, które mogą Ci pomóc.

Wskazówki dotyczące dobrego snu

Jeśli masz trudności z zasypianiem, istnieją domowe środki zaradcze, które możesz wypróbować, aby poprawić jakość swojego przymknięcia oka. Oto, co możesz zrobić:

  • Weź ciepłą kąpiel, aby promować relaks
  • Poświęć czas na wyciszenie - spróbuj medytacji lub ćwiczeń głębokiego oddychania
  • Ustaw sypialnię jako strefę spania - upewnij się, że ma odpowiednią temperaturę, ciemność, Twój materac i poduszka są wygodne.
  • Unikaj drzemek po południu - drzemki mogą być czujne w nocy. Utrzymuj drzemki do minimum i staraj się nie drzemać przed pójściem spać.
  • Nie pij alkoholu przed snem - chociaż alkohol powoduje uczucie senności, co faktycznie zakłóca twój cykl snu.
  • Pij mniej płynów w nocy - picie przed Łóżko może podpowiadać Ci, abyś się obudził i korzystał z łazienki.
  • Zrób sobie przerwę - wykonywanie czynności, która sprawia, że ​​jesteś zmęczony, może pomóc ci zasnąć.
  • Zyskaj słońce dzięki promieniom słonecznym pozwala twojemu ciału wiedzieć, kiedy powinno być obudzone, więc gdy słońce zachodzi, twoje ciało wytwarza melatoninę, aby pomóc ci zasnąć.

Chociaż te wskazówki są pomocne w promowaniu snu, jeśli nie działają, możesz mieć podłoże, które zakłóca sen. Nie wahaj się porozmawiać z lekarzem o problemach ze snem, aby móc ponownie dobrze odpocząć.

Wyciągnięto mięsień górnej części pleców: przyczyny, objawy, leczenie i ćwiczenia
Choroba Alzheimera może być przewidziana przez zaburzenia rytmu okołodobowego

Zostaw Swój Komentarz