5 Kluczowych składników odżywczych niezbędnych do zdrowego odżywiania dla seniorów
Zdrowie

5 Kluczowych składników odżywczych niezbędnych do zdrowego odżywiania dla seniorów

Podczas gdy niektórzy seniorzy skarżą się na liczbę przejętych przez nich lat, inni entuzjastycznie twierdzą, że czują się jeszcze zdrowsi i żywi, niż kiedykolwiek po czterdziestce. Jednym ze sposobów przekształcenia swoich starszych lat w te złote jest upewnienie się, że nadal będziesz spełniać unikalne i zmieniające się potrzeby żywieniowe, które rozwijają się wraz z wiekiem. Oprócz zapewnienia, że ​​Twoja dieta opiera się na minimalnie przetworzonej, naturalnej i zdrowej żywności, oto pięć kluczowych składników odżywczych, które ludzie w wieku 55 lat lub starszym muszą mieć pewność, że dostają każdego dnia, aby utorować drogę do dobrze prosperującej, zdrowej, szczęśliwej i zdrowej diety. aktywny tryb życia.

5 kluczowych składników odżywczych niezbędnych do zdrowego odżywiania dla seniorów

1. Witamina B12 - istotna dla Senior Nutrition

Witamina B12 jest niezbędna dla zdrowych czerwonych krwinek, zdrowego układu odpornościowego i zdrowego układu nerwowego. Niestety, wraz z wiekiem coraz trudniej jest nam wchłonąć witaminę B12 z pożywienia, co może zwiększyć ryzyko chorób serca i doprowadzić do niedokrwistości z niedoboru witaminy B12. Niektóre z najczęstszych objawów anemii B12 to zmęczenie, kłopoty z koncentracją, mrowienie w palcach u rąk i nóg, nerwowość i blada skóra. Jeśli wystąpią takie objawy, lekarz powinien sprawdzić poziom witaminy B12, ponieważ jeśli niedokrwistość B12 nie zostanie poddana leczeniu, może naśladować objawy demencji i powodować nieodwracalne uszkodzenie nerwów. Niektóre z najlepszych źródeł zdrowej żywności dla witaminy B12 obejmują ryby, wołowinę, nabiał, mięso wieprzowe i mięso narządów, takie jak wątroba i nerki.

2. Zdrowe posiłki bogate w wapń

Wapń pełni liczne funkcje w ciele, z których najbardziej znanym i prawdopodobnie najważniejszym jest utrzymywanie zdrowych kości. Kiedy nie spożyjesz wystarczającej ilości wapnia, twoje ciało wypłucze je z kości, powodując kruche kości. Niestety, wraz z wiekiem, konsumujemy mniej pokarmów bogatych w wapń i nieumyślnie zwiększamy szanse na osteoporozę i złamania kości. Aby zmniejszyć ryzyko, należy spożywać dużo pokarmów bogatych w wapń, w tym produkty mleczne, ciemno liściaste warzywa, migdały, tofu i wzbogacony wapniem sok pomarańczowy.

3. Rola magnezu w odżywieniu dla seniorów

Mimo że magnez nie ma tak dużej uwagi, twoje kości potrzebują magnezu tak samo, jak potrzebują wapnia, aby pozostać silnym i zdrowym. Właściwie każdy organ w twoim ciele potrzebuje magnezu, a ten ważny minerał pomaga zmniejszyć ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy typu 2, depresji, astmy, fibromyalgii, próchnicy zębów, utraty słuchu związanego z hałasem, zespołu niespokojnych nóg, arytmii serca i serca niepowodzenie. Magnez promuje również zdrowy układ nerwowy, a jeśli zażyjesz go przed snem, może pomóc Ci w spokojny sen. Niektóre wspaniałe zdrowe źródła magnezu zawierają tofu, zielone warzywa liściaste, fasolę i soczewicę, orzechy i nasiona, ryby, produkty pełnoziarniste, awokado, banany, suszoną figę, niskotłuszczową mleczarnię i ciemną (niskosłodzoną) czekoladę.

4. Witamina D - The Sunshine Nutrient

Witamina D działa wraz z wapniem i magnezem w celu utrzymania zdrowej gęstości kości i zapobiegania osteoporozie. Witamina D pomaga również wzmocnić układ odpornościowy i chronić przed licznymi chorobami przewlekłymi, w tym rakiem, reumatoidalnym zapaleniem stawów, cukrzycą, stwardnieniem rozsianym i zaburzeniami autoimmunologicznymi. Jeśli nie spędzasz co najmniej 15 minut dziennie na słońcu, istnieje duża szansa, że ​​możesz mieć niedobór tego ważnego składnika odżywczego. Poza czasem opalania (o ile to możliwe) możesz również zwiększyć poziom witaminy D poprzez jedzenie łososia, tuńczyka i jaj, a także pokarmy wzbogacone w witaminę D. Spójrz na etykietę mleka, jogurtów, płatków śniadaniowych i soku produkty i wybrać te, które mają dodaną witaminę D.

5. Omega-3 dostarczają Seniorowi odżywki dla serca i mózgu

Ostatni, ale na pewno nie najmniej na liście żywienia dla seniorów są kwasy tłuszczowe omega-3. Omega-3 pomagają zmniejszyć ryzyko chorób serca poprzez obniżenie ciśnienia krwi i poziomów trójglicerydów oraz zwiększenie poziomu zdrowych cholesterolu HDL w sercu. Omega-3 pomagają zmniejszyć ryzyko nagłej śmierci spowodowanej nieprawidłowym rytmem serca, zmniejszyć ból związany z reumatoidalnym zapaleniem stawów, utrzymać prawidłową gęstość kości i zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka. Nie tylko dobre dla twojego ciała; Omega-3 pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu mózgu i mogą zapobiegać depresji, zaburzeniom poznawczym i chorobie Alzheimera. Niektóre wspaniałe zdrowe źródła pokarmu omega-3 to ryby zimnowodne (łosoś, makrela, halibut, sardynki, tuńczyk i śledź); jak również soja, nasiona lnu, orzechy włoskie i pestki dyni oraz oleje wytwarzane z tych produktów.

Za dużo dobrego - witamina A
5 Sposobów, aby zapobiec pogorszeniu widzenia

Zostaw Swój Komentarz