5 Ostrzeżeń o zdrowiu, których nigdy nie należy ignorować
Zdrowe Odżywianie

5 Ostrzeżeń o zdrowiu, których nigdy nie należy ignorować

Zdrowy styl życia wymaga spożywania dużej ilości błonnika, ale skąd wiesz, czy faktycznie dostajesz dość? Zalecane dzienne spożycie błonnika dla kobiet i mężczyzn powyżej 50 roku życia wynosi odpowiednio 38 gramów i 25 gramów. Ale to tylko liczby. Jak możesz stwierdzić, ile jadłeś błonnika?

Włókno jest integralną częścią zdrowej diety, ponieważ odgrywa ważną rolę w wielu funkcjach organizmu. Jeśli uważasz, że możesz nie otrzymywać zalecanej ilości, uważaj na te pięć znaków wskazujących, że twoje ciało potrzebuje więcej błonnika.

5 znaków potrzebujesz więcej błonnika

Twoja kupka ma inny kształt: Nawet jeśli masz regularne ruchy jelit, kupa, która wygląda jak pelet (myśl o króliczku) lub jest twarda, oznacza, że ​​potrzebujesz więcej błonnika. Idealnie, jeśli chodzi o normalną kupę, chciałbyś mieć kształt litery C lub długi log.

Wciąż jesteś głodny nawet po zjedzeniu: Właśnie skończyłeś posiłek, ale już jesteś głodny czegoś więcej? Fibra zajmuje miejsce w przewodzie pokarmowym, dzięki czemu czujesz się pełny. Jeśli nie jesz wystarczająco dużo błonnika, możesz pozostać głodny i niezadowolony.

Jesteś wzdęty: Prawdą jest, że zbyt dużo błonnika może spowodować uczucie wzdęcia, ale zbyt mało błonnika może mieć takie samo efekt. Fibre pomaga przesuwać rzeczy, więc gdy nie ma wystarczającej ilości, niektóre strawione pokarmy mogą zostać pozostawione, powodując wzdęcia.
Potrzebujesz drzemki po posiłku: Jeśli twoim pierwszym instynktem po posiłku jest uzyskać pewne przymknięcie oka, może to być oznaką niskiego spożycia błonnika. Fibre pomaga utrzymać i regulować prawidłowy poziom cukru we krwi, więc kiedy spożywasz zbyt mało lub wcale, twoje skoki cukru we krwi, powodując uczucie senności.

Nie zdajesz egzaminu na trawienie: Jedz trochę kukurydzy bez żucia. Kiedy wychodzi z drugiej strony, może ci powiedzieć, jak dobrze funkcjonuje twój układ trawienny. Jeśli ziarna kukurydzy pojawią się w ciągu 18 godzin, masz zdrowe trawienie. Jeśli zajmie to więcej czasu, potrzebujesz więcej błonnika.

Jeśli wystąpi którykolwiek z tych pięciu objawów niskiego spożycia błonnika, nie martw się. Dodanie większej ilości błonnika do diety jest dość łatwe. Przygotuj się na ciemne liściaste warzywa i inne warzywa. Zamień swój wyrafinowany chleb na pełnoziarniste. Spróbuj suplementacji błonnikiem, jeśli zdobycie włókien za pomocą dietetycznych środków jest wyzwaniem.

7 Poprawek dla typowych problemów trawiennych
Aktualizacja zaparcia: Choroba nerek, pozy jogi, akupunktura, zaburzenia żołądkowo-jelitowe i środki naturalne

Zostaw Swój Komentarz