5 Poprawki utraty pamięci
Narządy

5 Poprawki utraty pamięci

Czy pamiętasz drugie urodziny Twojego dziecka? Co powiesz na to, co jadłeś w zeszłym tygodniu? Jeśli twoja pamięć zaczyna zamierać, nie uderzaj w przycisk paniki! Nie jest za późno, aby to zwiększyć. W rzeczywistości istnieje wiele różnych rzeczy, które możesz zrobić każdego dnia, aby poprawić swoją pamięć.

Pamięć jest tak cenna, czy nie chciałbyś jej trzymać tak długo, jak to możliwe?

Więc jeśli zauważysz nie pamiętasz urodzin przyjaciela, ani dlaczego wszedłeś do pokoju, wypróbuj niektóre z tych wskazówek zwiększających pamięć, aby zachować czysty i ostry mózg

Zdobądź nową umiejętność

Nie możesz uczyć starego psa nowe sztuczki? Tak nie jest, gdy zachowujesz pamięć. W rzeczywistości nauka nowej umiejętności bez względu na wiek jest świetnym sposobem na poprawę pamięci. Jeśli twój niedzielny rytuał obejmuje poranną kawę z krzyżówką, spróbuj innego wyzwania. Może nauczysz się nowego języka lub instrumentu muzycznego - bez względu na umiejętności, badania mówią, że nauka nowego może ochronić twój mózg.

Opublikowany w Nauki psychologicznej , jedno godne uwagi badanie wykazało, że aktywnie ucząc się i angażując się w działania są o wiele bardziej korzystne dla twojej pamięci niż tylko krzyżówki lub układanki. Tego typu działania promują aktywne funkcje poznawcze, które są niezbędne dla pamięci długotrwałej. Opuść więc niedzielny papier i zamiast tego załóż sobie koc.

Daj swojej pamięci trening

Zanim wyruszysz do sklepu spożywczego, prawdopodobnie zrobiłeś listę zakupów i masz ją w zasięgu ręki. Ale kiedy już wybrałeś przedmioty, zapłaciłeś za nie i przyniosłeś je do domu, pamiętasz co kupiłeś?

Doskonałym sposobem na poprawienie pamięci jest przetestowanie jej. Następnym razem, gdy opuścisz sklep spożywczy, spróbuj przypomnieć wszystkie zakupione przedmioty (ale bez podglądania na twojej liście!). Ta sztuczka pozwoli ci nie tylko zauważyć, które przedmioty zazwyczaj zapominasz, ale jest to łatwy sposób na ćwiczenie pamięci.

Odpowiedni sen

Sen jest ważny dla ogólnego dobrego zdrowia, więc nic dziwnego, że przynosi także korzyści twojej pamięci. Kiedy śpimy, nasze mózgi przechodzą konsolidację pamięci - zamieniając pamięć krótkotrwałą w pamięć długoterminową. Kiedy nie mamy dość snu, trudniej jest nam przypomnieć sobie rzeczy następnego dnia.

Naps jest także korzystny, jeśli chodzi o zatrzymywanie informacji. Niemieccy naukowcy wykorzystali dwie grupy uczestników i kazali im zapamiętać karty przez 40 minut, a następnie nauczyć się innego zestawu kart przez kolejne 40 minut. Podczas przerwy między seriami jedna grupa mogła się drzemać, podczas gdy druga grupa nie zasypiała.

Wyniki? Ci, którym pozwolono drzemać, zachowali 85 procent więcej informacji w porównaniu do grupy, która nie spała - zatrzymali tylko 60 procent. Więc następnym razem, gdy próbujesz zapamiętać coś ważnego lub chcesz nauczyć się czegoś nowego, upewnij się, że zdrzemniesz się lub odprężysz się, aby utrzymać te informacje.

Jedz dietę przyjazną dla pamięci

Utrzymywanie pamięci w pamięci jest tak łatwe, jak posiłek. Niektóre ważne pokarmy dla lepszej pamięci to opatrunki na bazie oleju, ryby o wysokiej zawartości kwasów omega-3, ciemnozielone warzywa, awokado, orzechy, a przede wszystkim jagody.

Naukowcy z Harvardu przeprowadzili długoterminowe badania obejmujące 40 lat. Obserwując 121 700 pielęgniarek i ich spożycie owoców jagodowych, udało im się określić skuteczność jagód w poprawie pamięci. Kobiety odpowiadały na ankiety na temat spożywania pokarmu i przez lata testowały pamięć. To, co znaleźli, to dieta bogata w jagody i truskawki, która spowodowała spadek tempa spadku pamięci u kobiet. Do tej pory możesz już wiedzieć, że jagody są bogate w przeciwutleniacze i dobre dla nas, ale teraz masz jeszcze lepszy powód, by cieszyć się nimi i to jest trzymać w pamięci.
Daj swojemu mózgowi przerwę

Przez cały czas dzień, bierzesz nieskończone informacje i używasz swojej inteligencji. Zanim skończy się dzień, możesz czuć się wyczerpany. To tutaj zaczyna się medytacja. Medytacja pomaga nam poprawić pamięć operacyjną. Pamięć robocza odnosi się do przedmiotów, których używamy przez chwilę, a kiedy skończymy z nimi, nasz mózg odrzuca je. Przeciętnie nasza pamięć robocza może pomieścić około siedmiu przedmiotów, ale medytacja może pomóc to poprawić.

Kiedy medytujemy, nasz mózg zatrzymuje przetwarzanie informacji tak, jak zwykle, a przez to poprawia działanie pamięci. Jeśli wydaje się to zupełnym przeciwieństwem tego, co powinno być, to dlatego, że tak jest, ale medytacja oczyszcza umysł, kładzie to na łatwiznę i pomaga mu działać lepiej. Medytacja może pomóc w koncentracji i poprawić pamięć roboczą w ciągu zaledwie dwóch tygodni.

Inne badanie opublikowane w Neuroscience ujawniło 15 do 30 minut medytacji dziennie może zmniejszyć ryzyko demencji u dorosłych w wieku od 55 do 90 lat Dlaczego więc nie zakończyć dnia z niektórymi "Omsami" i zachować silną pamięć?

Ostrzejsza pamięć, bez względu na wiek

Jak widać, poprawienie pamięci jest tak łatwe, jak jedzenie, które jesz i zadania i nawyki, które wykonujesz. Nie musisz stać się więźniem swojej pamięci, kiedy się starzejesz. Możesz odebrać cenne wspomnienia i trzymać je tak długo, jak chcesz!

Aktualizacja marskości wątroby: Marskość wątroby Średnia długość życia, powikłania wątroby, marskość wątroby
Zioła do walki z stresem w naturalny sposób

Zostaw Swój Komentarz