5 ŁAtwe sposoby na wzmocnienie kości
Naturalne Środki Lecznicze

5 ŁAtwe sposoby na wzmocnienie kości

Nasze kości są istotnymi częściami ciała. Bez naszego szkieletu prawdopodobnie bylibyśmy organiczną papką gromadzącą się na ziemi.
Kłopot w tym, że wraz z wiekiem nasze kości stają się słabsze i bardziej kruche, co naraża nas na większe ryzyko złamań i złamań. Podobnie, kiedy podtrzymujemy te obrażenia, czas powrotu do zdrowia staje się znacznie dłuższy, tym jesteśmy starsi. Dlatego tak ważne jest, aby nasze kości były mocne i zdrowe.

Być może słyszałeś, że wapń jest dobry dla kości, ale istnieje wiele innych sposobów na poprawienie zdrowia kości. Oto 5 wskazówek dla silniejszych kości - są one dość łatwe, abyś mógł zacząć dzisiaj.

5 wskazówek dla silniejszych kości

1 Ćwiczenie Ćwiczenie jest ważne - tyle wiemy. Poprawia pracę serca, utrzymuje nas naenergetyzowane, i zasadniczo całe nasze ciało potrzebuje jakiejś formy ćwiczeń, w tym kości.

Kości wymagają szczególnie aktywności, aby je zbudować. Mogłeś pomyśleć, że położenie nacisku na twoje kości podpiszą cię na kontuzję, ale tak naprawdę jest zupełnie odwrotnie. Za każdym razem, gdy wykonujemy ćwiczenia, które kładą nacisk na nasze kości - myśl o joggingu - powstają nowe komórki, które zwiększają gęstość kości.

Podnoszenie ciężarów, trening oporowy, trening równowagi i cardio to dobra forma ćwiczeń wzmacniających kości. Tak długo, jak będziesz mieć OK od swojego lekarza, aby wykonywać tego typu czynności, stwórz plan, który obejmuje wszystkie formy ćwiczeń przez cały tydzień. Różnorodność również pomaga, tak więc chodzenie mocą jednego dnia i joga innym, na przykład, aby utrzymać twoje mięśnie wyzwalane.

2 Ograniczenie java Kawa może być świetna dla twojego serca i mózgu, ale niestety nie dla twojego kości. Badania wykazały, że picie więcej niż dwóch filiżanek kawy dziennie może przyspieszyć utratę masy kostnej. To dlatego, że kofeina blokuje zdolność organizmu do wchłaniania wapnia. Badania wykazały, że kofeina ma również negatywny wpływ na witaminę D - niezbędną również dla zdrowia kości.

Więc jeśli chcesz chronić kości, połóż się na kofeinie, aby codziennie zwiększyć dawkę. Przerwij sobie przerwę na świeżym powietrzu!

3 Poznaj historię swojej rodziny
Prostym i łatwym sposobem na sprawdzenie swojego zdrowia kości jest sprawdzenie historii swojej rodziny. Genetyka odgrywa rolę w zdrowiu kości, więc wiedza o tym, co przeżyli twoi krewni może być wskaźnikiem, jeśli jesteś narażony na jakiekolwiek problemy związane z kością.

Klinika Mayo zgłasza, że ​​jesteś bardziej narażona na słabe kości zdrowie, jeśli jesteś biały lub azjatycki. Ponadto, jeśli miałeś rodzica lub rodzeństwo, u którego rozwinęła się osteoporoza - choroba charakteryzująca się niską masą kostną i pogorszeniem tkanki kostnej - szanse na uzyskanie jej są dość wysokie. Następnym razem, gdy będziesz pełnił funkcję rodzinną, nie wahaj się zapytać o zdrowie kości swoich bliskich. Lepiej być na bieżąco.

4 Sprawdź leki Niektóre leki stosowane w leczeniu jednej dolegliwości mogą powodować niepożądany efekt uboczny w innych miejscach; w takim przypadku niektóre leki mogą uszkodzić nasze kości. Klinika Mayo zgłasza, że ​​recepty takie jak prednizon, kortyzon, prednizolon i deksametazon mogą uszkodzić nasze kości.

Są też inne leki, które zwiększają ryzyko rozwoju osteoporozy. Należą do nich niektóre metody leczenia raka piersi, selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny, metotreksat, niektóre leki przeciwpadaczkowe i inhibitory pompy protonowej. Jeśli przyjmujesz któryś z tych leków, skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz obawy o swoje zdrowie kości. Ale nigdy nie przerywaj leczenia bez wskazówek lekarza.

5 Bądź szczęśliwy

Czasami łatwiej powiedzieć niż zrobić, nasz nastrój i zdrowie psychiczne odgrywają rolę w naszym zdrowiu kości, więc pozostawanie pozytywnym jest kluczowe. Badania wykazały, że kobiety z depresją częściej mają niższą gęstość kości niż osoby z depresją. Depresja tworzy wyższy poziom kortyzolu, który z kolei powoduje rozkład kości.

Walka ze stresem i lękiem staje się kluczowa dla ochrony naszych kości. Ćwiczenie, po raz kolejny, poprawia zdrowie kości. Wzmacnia nasze kości i poprawia samopoczucie, co ma również pozytywny wpływ na zdrowie kości. Wyrównaj ćwiczenia z relaksem i spożywaj dużo przyjaznych dla stresu potraw, aby łatwiej je poprawić i poprawić kości.

Udoskonal swoje kości dzisiaj, abyś był silniejszy jutro

Tak więc masz to: Te 5 naturalnych i skutecznych sposobów pomoże poprawić twoje zdrowie kości dzisiaj, abyś był silniejszy jutro. Zacznij już dziś!

Jeśli martwisz się o swoje kości i chcesz uniknąć złamań i złamań, weź te zwyczaje wzmacniające kości i chodź wysoko.

Błąd, który kosztuje dobry sen
Jakie są objawy acalculous zapalenie pęcherzyka żółciowego? Rodzaje, prewalencja, przyczyny i leczenie

Zostaw Swój Komentarz