4 Sposoby na sabotowanie swojej energii
Zdrowie

4 Sposoby na sabotowanie swojej energii

Wraz z wiekiem wydaje się, że ilość energii, którą musiałeś przejść przez cały dzień, zaczęła się zmniejszać. Pewnie możesz przypisać to starzeniu, ale czy to naprawdę problem?
Jeśli chodzi o uczucie przebudzenia i odświeżenia, wiek może nie być przyczyną utraty energii. W rzeczywistości może to być twoje codzienne nawyki, które pozostawiają cię pogrążonego w smutku i wyczerpanego. Rozpoznanie tych nawyków i dokonanie pewnych zmian może przywrócić cię do właściwego stanu, by znów poczuć się pobudzonym.
A kto nie lubi trochę więcej energii, aby załatwić sprawy i robić więcej tego, co kochasz?
Weź spojrzeć na niektóre z tych nawyków i sprawdzić, czy brzmią znajomo. Mogą być przyczyną braku działu energetycznego.

1. Nie jesteś uwodniony

Woda pitna i pozostawanie nawodnionym jest ważna - polecam co najmniej osiem szklanek dziennie, nie na darmo! Poza tym, że woda jest niezbędna dla ludzkiego organizmu, jest również niezbędna, jeśli chodzi o energię.
Eksperci Texas Health Ben Hogan Sports Medicine sugerują, że nawet gdy twoje ciało jest lekko nawodnione - dwa procent straty w płynie - to wystarczy, abyś zauważcie spadek energii. Po wystąpieniu odwodnienia zmniejsza się objętość krwi powodując, że krew staje się grubsza. Kiedy tak się dzieje, twoje serce pompuje mniej wydajnie, co oznacza brak tlenu i składników odżywczych docierających do mięśni.
Mniejsze ilości tlenu i składników odżywczych dla mięśni, tym wolniej się stajesz.
Walka z tym jest łatwa. Upewnij się, że pijesz odpowiednią ilość wody przez cały dzień. Jeśli jesteś aktywny, upewnij się, że uzupełniasz jeszcze więcej. Naukowcy sugerują, aby obliczyć odpowiednią ilość potrzebnej wody, podzielić, ile ważysz w funtach na pół i wypić tę liczbę w uncjach. Poręczny!

2. Jesteś nadmiernie zestresowany

To naturalne, że odczuwamy stres w naszym życiu. Być może masz napięty termin na spotkanie lub plany, które złożyłeś, zostaną zrealizowane. Cokolwiek cię stresuje, wyczerpuje twoją energię.
Towarzystwo zarządzania stresem w Wielkiej Brytanii definiuje stres jako "Nie ma wystarczająco energii, by sprostać wymaganiom życia". To ma sens! Z definicji stres pozostawia cię z małą energią. Ponieważ życie wymaga od nas więcej, tym więcej energii potrzebujemy. Ale kiedy życie staje się zbyt stresujące, więcej energii jest odprężane przez stres, pozostawiając ci bardzo mało energii.
Stres może wpływać na wiele aspektów ciała od migreny, skurcze mięśni, a nawet ciśnienie krwi. Nic dziwnego, że może również wpłynąć na twoją energię. Jeśli ciągle się stresujesz, możesz czuć się zmęczonym częściej i na dłużej. Stres może również nie zasnąć w nocy, co prowadzi do złego snu, co tylko komplikuje problem.
Zmniejszenie stresu jest koniecznością, nie tylko z powodu dużej ilości energii, ale także odwrócenia uwagi od choroby. Co robić? Sposoby obniżania stresu mogą być tak proste, jak techniki oddychania, ćwiczenia, takie jak spacerowanie, lub usuwanie się ze stresującej sytuacji, aby się uspokoić. Bez względu na to, którą metodę wybierzesz, zarządzanie stresem powinno być priorytetem, abyś mógł pozostać naenergetyzowany (i spokojny, opanowany i zebrany!)

3. Pomijasz śniadanie

Naprawdę jest powód, dla którego śniadanie uważane jest za najważniejszy posiłek dnia. Śniadanie to podstawa całodziennej energii, a jeśli go nie masz, poczujesz skutki później.
Śniadanie odgrywa kluczową rolę w rozpoczynaniu metabolizmu. W rzeczywistości, kiedy śpimy, nasze ciała nadal palą jedzenie, które zjedliśmy. Więc kiedy się budzimy, zostajemy z wyczerpaną energią. Najprostszym sposobem uzupełnienia tych składników odżywczych i paliwa jest jedzenie. To znaczy, śniadanie!
Ale nie zrobi tego żadne śniadanie. Jeśli chcesz zachować energię przez cały dzień, trzymaj się pełnoziarnistych ziaren i białka, które pozwolą Ci nie tylko czuć się pełnym, ale także energetyzować. Dlatego możesz pominąć kawę i pączki, a zamiast tego zdecydować się na płatki owsiane, jajka lub masło orzechowe.

4. Pijesz alkohol przed snem

Och, wieczorna nocna czapka! Czy jest lepszy sposób na zakończenie dnia niż przy ulubionym napoju alkoholowym? Pewnie, że może cię rozluźnić i sprawić, że poczujesz się senny, co teoretycznie jest idealne, aby pomóc Ci spać, ale tak naprawdę to w ogóle nie pomaga.
W rzeczywistości picie alkoholu przed pójściem spać może zakłócić sen, dzięki czemu budzisz się bardziej wyczerpany niż kiedykolwiek. Gdy alkohol dostanie się do organizmu, działa uspokajająco, powodując relaks i senność. Ale kiedy alkohol zaczyna się rozkładać w ciągu nocy, w rzeczywistości wytwarza nagromadzenie energii, co powoduje, że wielokrotnie się budzisz. Trudno to wypocząć.
Kiedy śpimy, nasze ciała przechodzą przez etapy zwane szybkim ruchem gałek ocznych (REM). Podczas typowego dobrze wypoczętego snu doświadczamy od sześciu do siedmiu stadiów REM. Kiedy pijemy alkohol, nasze ciała mają tylko jeden lub dwa etapy REM, co powoduje dodatkowe zmęczenie następnego dnia rano.
Zamiast sięgać po butelkę przed snem, wybierz ciepłą filiżankę herbaty bezkofeinowej lub ziołowej. Aromat ukoi cię bardziej niż alkohol i przy tak wielu odmianach, znajdziesz dla siebie idealną herbatę.

Zmień nawyki na ulepszoną energię

Energia jest niezbędna w codziennym życiu. Bez tego, wykonywanie pracy, cieszenie się towarzystwem, a nawet pozostawanie w stanie czuwania może być trudne. Jeśli naturalnie zwiększanie energii jest dla ciebie ważne, spójrz na niektóre z codziennych nawyków. Być może faktycznie sabotujesz swoje własne źródło energii.
Dzięki kilku prostym zmianom i większej świadomości, możesz powrócić do poczucia energii i cieszenia się swoimi dniami w pełni.
Powiązane czytanie:

Jeśli chcesz całodzienna energia, spróbuj tego...
Pobranie dodatkowej energii jest łatwiejsze niż myślisz. Te cztery wskazówki mogą Cię zaskoczyć, ale łatwo można je dopasować do rutyny. Stajesz się bardziej świadomy drobnych zmian, które możesz wprowadzić w codziennych nawykach, poczujesz się bardziej pobudzony i będziesz mógł maksymalnie wykorzystać swój dzień.

Jeśli brak ci energii, te pokarmy mogą być przyczyną
Odpoczynek jest ważny dla twojej energii, ale to, co jesz, również odgrywa ogromną rolę w utrzymywaniu cię i cieszeniu się z aktywności, którą kochasz. Odżywianie jest istotną częścią twojego zdrowia. Ale są pewne pokarmy, które nie dają ci tego, czego potrzebujesz. W rzeczywistości mogą robić coś wręcz przeciwnego, ważąc cię i wyczerpując swoją energię.

Wydobądź więcej ze swoich warzyw dzięki temu prostemu dodatkowi...

Co jeśli mógłbyś lepiej wykorzystać sałatkę i tylko brać dodatkowy składnik? Sałatki na własną rękę mogą zawierać wszystkie rodzaje owoców i warzyw, które przyczyniają się do optymalnego zdrowia... czytaj więcej

Optymistyczne podejście zwiększa długowieczność, szczególnie wśród kobiet
Niewłaściwe przekazywanie pacjentów powoduje tysiące zgonów każdego roku: Badanie

Zostaw Swój Komentarz