4 Sposoby na zapobieganie utracie masy mięśniowej w wieku
Zdrowie

4 Sposoby na zapobieganie utracie masy mięśniowej w wieku

Wraz z wiekiem stajemy się bardziej osiadli, co może przyczynić się do rozwoju mięśni utrata. Utrata mięśni jest poważnym problemem wśród seniorów, ponieważ może upośledzić zdolność osoby do wykonywania codziennych zadań i powoduje, że stają się słabsze. Zwiększa to ryzyko upadków i urazów.

Odnotowano, że trening oporowy jest najlepszym sposobem na utrzymanie mięśni, ale niestety, wielu seniorów preferuje ćwiczenia cardio na podnoszenie ciężarów. Cardio jest doskonałym ćwiczeniem dla utraty wagi oraz funkcji układu krążenia i oddechowego, ale niestety nie przyczynia się do zwiększenia masy mięśniowej.

Wielu seniorów boi się podnoszenia ciężaru, ponieważ wierzą, że muszą podnosić ciężary, aby osiągnąć wyniki, ale liczne badania sugerują, że nawet lekkie podnoszenie ciężarów jest wystarczające do utrzymania i promowania mięśni. Kluczem jest po prostu zwiększenie liczby powtórzeń za pomocą lekkich ciężarków w celu uzyskania rezultatów.

Nawet jeśli podnoszenie ciężarów nie jest twoją sprawą, istnieją inne ćwiczenia, które tworzą odporność, która promuje wzrost mięśni. Ćwiczenia te obejmują jogę i pilates.

Poniżej znajdziesz inne sposoby promowania wzrostu mięśni bez podnoszenia ciężaru

Nieważkie sposoby budowania mięśni

Uzyskaj więcej białka : Białko jest niezbędne do powstawanie mięśni. Jedno z badań wykazało, że 62 procent dorosłych wierzyło, że przyjmują odpowiednie białko, ale tylko 17 procent wie, ile białka rzeczywiście potrzebowali, aby zbudować i utrzymać mięśnie. Zalecane spożycie białka dla dorosłych wynosi 1,5 grama białka na kilogram. Jeśli ważysz 150 funtów, potrzebujesz 102 gramów białka. Zawsze należy porozmawiać z lekarzem o zwiększeniu spożycia białka, ponieważ mogą zalecić bezpieczne i zdrowe sposoby.

Jedz białka przy każdym posiłku : Dobrym sposobem na zapewnienie sobie wystarczającej ilości białka jest włączenie go we wszystkich trzy posiłki. Oznacza to unikanie magazynowania białka podczas jednego posiłku. Badania wykazały, że rozprowadzanie białka jest o wiele bardziej skuteczne w syntezie białek niż tylko włączenie dużych ilości białka podczas jednego posiłku. A białko to nie tylko mięso. Możesz cieszyć się jajami, serem, ciemnymi liściastymi zieleniami i rybami.

Jedz granaty : Badania na zwierzętach wykazały, że spożywanie granatów zmniejsza ryzyko utraty mięśni. Trwają badania na ludziach w celu ustalenia, czy te wyniki są prawdziwe również dla ludzi. W międzyczasie, nadal dobrze jest spożywać granaty, ponieważ są one bogate w przeciwutleniacze, które są dobre dla ogólnego stanu zdrowia.

Uzyskaj naturalne światło słoneczne: Badania wykazały, że ekspozycja na naturalne światło słoneczne może pomóc w zapobieganiu utracie mięśni. Aby uzyskać dodatkowe korzyści, spróbuj ćwiczyć na świeżym powietrzu, aby uzyskać moc ćwiczeń przy słońcu.

Essential Oils dla TMJ: Najlepsze oleje, zastosowanie i przepisy
Nowa technologia może pomóc pęcherzowi

Zostaw Swój Komentarz