4 Sposoby na obniżenie ryzyka raka piersi
Choroby

4 Sposoby na obniżenie ryzyka raka piersi

Rak piersi jest najczęstszym rodzajem raka u kobiet w Ameryce Północnej. Uważa się, że jest to spowodowane wieloma czynnikami, z których wiele jest pod Twoją kontrolą. W rzeczywistości tylko 5% do 10% wszystkich przypadków raka piersi jest uznawanych za dziedziczne, co oznacza, że ​​wybór stylu życia może mieć duży wpływ na czynnik ryzyka zachorowania na raka piersi.

Zredukuj narażenie na estrogen w środowisku

Estrogen jest hormon wytwarzany przez jajniki. Jest odpowiedzialny za rozwój seksualny i jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania żeńskich narządów płciowych. Odpowiada również za prawidłowy rozwój piersi i stymuluje podział komórek piersi. Naukowcy są przekonani, że wysoki poziom estrogenu może znacznie zwiększyć prawdopodobieństwo rozwinięcia się raka piersi u kobiet.

Istnieją również estrogeny środowiskowe, które występują w roślinach i niektórych substancjach chemicznych. Twoje ciało nie rozróżnia ludzkiego estrogenu od środowiskowego estrogenu. Nadmierna ekspozycja na estrogeny środowiskowe jest zatem problematyczna, ponieważ zwiększa ogólny poziom estrogenów w organizmie. Według Instytutu Sprechera dla Porównawczych Badań nad Rakiem, badania laboratoryjne wykazały, że ekspozycja na pewne zanieczyszczenia środowiskowe, takie jak insektycydy i herbicyd atrazyna, powoduje, że komórki wytwarzają więcej estrogenu 16a-OHE, który jest najczęściej skorelowanym estrogenem. z ryzykiem raka piersi.

Chociaż nie można całkowicie uniknąć środowiskowego estrogenu, istnieją kroki, które można podjąć w celu zmniejszenia ogólnego narażenia. Plastik w butelkach z wodą i pojemnikach do przechowywania żywności zawiera estrogeny i tam, gdzie to możliwe, należy przełączyć się na szklane lub ceramiczne pojemniki. Nigdy nie podgrzewaj plastikowego pojemnika w kuchence mikrofalowej, ponieważ będzie to sprzyjało uwalnianiu substancji estrogenowych do żywności. Dodatkowe ekologiczne estrogeny, których należy unikać, obejmują pestycydy, konserwanty żywnościowe, BHA, BHT, barwnik spożywczy Red # 3 i formaldehyd.

Utrzymanie zdrowej masy ciała
Według National Cancer Institute, nadwaga zwiększa Twój rak piersi czynniki ryzyka. Chociaż twoje jajniki przestają wytwarzać estrogen po menopauzie, nadmiar estrogenu może pozostać w komórkach tłuszczowych. Dlatego im więcej tłuszczu masz, tym wyższy krążący estrogen będzie w twoim organizmie po menopauzie

Ćwicz energicznie
Ćwiczenia nie tylko pomagają utrzymać zdrową masę ciała, ale także pomagają regulować poziomy hormonów, czyniąc je podwójnie korzystne, jeśli chodzi o obniżenie ryzyka raka piersi. Aby skutecznie obniżyć ryzyko poprzez ćwiczenia, zaleca się uczestniczenie w energicznych czynnościach, takich jak bieganie, szybki jogging, sporty wyczynowe, aerobik, jazda na rowerze na wzgórzach lub szybki taniec. Instytut Breast Cancer Research Institute przeprowadził badanie ponad 32 000 kobiet i stwierdził, że tego typu działania były najbardziej skuteczne, jeśli chodzi o obniżenie ryzyka raka piersi. Na koniec staraj się ćwiczyć przez cztery lub więcej godzin tygodniowo, ponieważ może to również obniżyć poziom hormonów w krążeniu

Zmodyfikuj dietę
Zużyj całą dietę bogatą w owoce i warzywa, nasiona, rośliny strączkowe i chude białka. Powinieneś także obniżyć spożycie tłuszczów nasyconych i wyeliminować wszystkie przetworzone produkty żywnościowe, tłuszcze trans, smaŜone i tłuste produkty spoŜywcze, cukier i sól.

Wiele badań wykazało związek między spoŜyciem alkoholu a rakiem piersi - coś, co warto rozwaŜyć przed sobą wlej następny kieliszek wina. Ponadto Kanadyjska Szkoła Naturalnego Odżywiania (CSNN) zaleca spożywanie dwóch porcji tygodniowo łososia, makreli, tuńczyka, plamiaka lub innych ryb zimnowodnych, a także regularne spożywanie czosnku i cebuli. Korzystne są również warzywa z rodzaju Brassica, takie jak kalafior, brokuły i kapusta. W rzeczywistości badania pokazują, że spożywanie tylko dwóch porcji warzyw kapustnych tygodniowo może obniżyć ryzyko raka piersi o 20% do 40%. Regularne spożywanie produktów na bazie soi, takich jak mleko sojowe, tofu, miso, tempeh i orzechy sojowe jest również pomocne w walce z rakiem piersi. Te pokarmy zawierają fitoestrogeny, które są estrogenami opartymi na żywności, które pomagają zredukować i wyeliminować z organizmu nadmiar estrogenu krążącego, co również znacznie zmniejsza ryzyko raka piersi.

Włókno jest również ważne, ponieważ nie tylko sprzyja regularnej eliminacji, ale także wiąże i usuwa nadmiar hormonów endogennych w organizmie. CSNN zaleca czesanie około 5 gramów włókna 3 razy dziennie, łącznie 15 gramów dziennie. Na koniec, jeśli to możliwe, wybieraj żywność ekologiczną, ponieważ, jak wspomniano wcześniej, pestycydy stosowane w tradycyjnie uprawianej żywności są toksyczne i mogą zwiększać ryzyko raka piersi.

Powiązana lektura: Czy kuchenki mikrofalowe naprawdę powodują raka?

Ryzyko udaru jest większe w przypadku leków przeciwzakrzepowych u pacjentów z przewlekłą chorobą nerek
Wzmocnij swój system odpornościowy za pomocą

Zostaw Swój Komentarz