4 Sposoby budowania mięśni bez wysiłku
Zdrowie

4 Sposoby budowania mięśni bez wysiłku

Posiadanie silnych mięśni jest niezwykle ważne w miarę starzenia się, ponieważ może chronić cię przed upadkiem (i upadkiem) na starość często kojarzone są z niepełnosprawnością). Niestety, wielu seniorów spędza więcej czasu zamiast siedzieć na siedząco.

Ćwiczenie jest oczywiście wypróbowanym i prawdziwym sposobem na osiągnięcie silnej muskulatury, ale dla wielu starszych pracujących jest trudne, szczególnie, jeśli już mają chroniczne choroba lub niepełnosprawność uniemożliwiająca im wykonywanie. Dobrą wiadomością jest to, że istnieją proste sposoby na budowanie mięśni bez wysiłku fizycznego.

Więc jeśli jesteś gotowy, aby stać się silniejszym i poprawić swoje zdrowie - bez ćwiczeń - czytaj dalej.

4 sposoby na budowanie mięśni bez wysiłku

Wzmóż regularne działania: Kiedy mówimy "ćwiczenia", prawdopodobnie myślisz o pójściu na siłownię, ale tak naprawdę świat jest twoją siłownią. Aby pomóc w budowaniu mięśni, możesz zwiększyć intensywność codziennych zajęć. Na przykład, weź schodki zamiast windy, podnieś tempo podczas regularnych spacerów lub zabierz ze sobą więcej artykułów spożywczych na raz. Codzienne zadania pomagają wzmocnić mięśnie, nawet bez myślenia o tym.

Znajdź nowe hobby: Znajdź aktywność, którą lubisz robić. Czy pływa? Jazda na rowerze? Kluczem jest znalezienie czegoś, co lubisz, co nie będzie uciążliwe do wykonania - i staniesz się silniejszy w zamian.
Zmień dietę: Jeśli jesz słabo i nie ćwiczysz, dodajesz tłuszcz na wierzchu mięśni. Dokonując zdrowych wyborów żywieniowych zamiast decydując się na wygodną żywność (lub niezdrowe jedzenie), można promować utratę tłuszczu. Usuń przetworzoną żywność z diety, a zamiast jeść dużo warzyw i chudego białka. Jako senior będziesz potrzebował białka w każdym posiłku, aby utrzymać mięśnie, więc możesz rozważyć uzupełnienie tego za pomocą wstrząsu.

Użyj swojej masy ciała: Nie potrzebujesz sprzętu do budowy mięśni, kiedy masz zamiast tego użyj całego ciała. Kiedy jesteś w domu, możesz łatwo włączyć przysiady lub skurcze do swojego codziennego życia - może przed telewizorem?

Jak widać, nie musisz uderzać w siłownię, aby budować mięśnie, po prostu masz aby być bardziej świadomym tego, co robisz każdego dnia. Podejmowanie niezbędnych kroków w celu poprawy lub utrzymania mięśni jest szczególnie ważne dla Ciebie jako osoby starszej, ponieważ zapewnia zrównoważoną, elastyczną, a nawet poprawia jakość życia.

7 Ukrytych przyczyn twojego zmęczenia
Jeden na 13 dorosłych Amerykanów rozważał samobójstwo w zeszłym roku: Badanie

Zostaw Swój Komentarz