4 Najlepsze lecznicze pokarmy wzmacniające układ odpornościowy
Zdrowie

4 Najlepsze lecznicze pokarmy wzmacniające układ odpornościowy

Aby uratować lekarza rodzinnego, potrzeba więcej niż jednego jabłka dziennie. To wymaga więcej niż mycie rąk i używanie dezynfekcji rąk.

Jak się okazuje, jest to dodanie do diety tak zwanych "superfoodów" - lub uzdrawiających pokarmów, które wzmocnią układ odpornościowy i pomogą zwalczaj dolegliwości, takie jak grypa.

Naukowcy od dawna dostrzegają możliwy związek pomiędzy niedożywieniem a chorobą. Na przykład grupa badaczy stwierdziła kiedyś, że myszy z niedoborem białka zmniejszają liczbę limfocytów T i makrofagów, a także przeciwciała immunoglobuliny A (IgA), które przyczyniają się do obrony układu immunologicznego.

Naukowcy odkryli również, że niedobory cynku, selenu, żelaza, miedzi, kwasu foliowego oraz witamin A, B6, C i E zmieniają reakcje układu odpornościowego u zwierząt. I chociaż wpływ podobnych niedoborów na ludzki układ odpornościowy nie został w pełni wykazany, najnowsze odkrycia Harvard Medical School, University of Nebraska, Uniwersytetu Wiedeńskiego i Kalifornijskiego Instytutu Scrippsa wydają się obiecujące.

Na podstawie przeprowadzonych badań można wymienić cztery lecznicze pokarmy (w tym wołowina!) I napoje, które mogą wzmocnić układ odpornościowy.

1. Wołowina

Jednym z najczęstszych niedoborów żywieniowych wśród dorosłych Amerykanów, szczególnie wegetarian, jest cynk, który wzmacnia układ odpornościowy i zmniejsza ryzyko infekcji. Posiadanie wystarczającej ilości cynku w diecie jest kluczem do rozwoju białych krwinek, komórek układu odpornościowego, które dostrzegają i udaremniają inwazję bakterii i wirusów, według Scripps Research Institute.

Wielkim źródłem cynku jest wołowina i optymalna dawka jest trzy uncjową porcją chudej odmiany. Zapewnia około 30 procent dziennej wartości cynku. Nie mówię, że jesz wołowinę codziennie, ponieważ chcesz ograniczyć jej nasycone tłuszcze, ale zachowaj cynkową górę. Innymi dobrymi źródłami cynku są drób i wieprzowina, więc zmień białe mięso na czerwone i dodaj bogate w cynę liściaste warzywa, ciecierzycę, pestki dyni i wzbogacone zboża, jogurt lub mleko.

2. Herbata

Herbata jest silnym lekarstwem. Niedawne badanie Harvardu wykazało, że ludzie, którzy pili co najmniej pięć filiżanek czarnej herbaty codziennie przez dwa tygodnie, mieli 10 razy więcej wirusowego interferonu we krwi niż inni, którzy spożyli gorący napój placebo.

Aminokwas, który jest za tym Zwiększenie układu odpornościowego - co nazywa się L-teanina - jest obfite zarówno w czarnej jak i zielonej herbacie, nawet w ich postaci bezkofeinowej.

Aby uzyskać optymalną dawkę, spróbuj kilka filiżanek każdego dnia. Aby uzyskać do pięciu razy więcej przeciwutleniaczy z torebek po herbacie, po prostu napełniaj je podczas parzenia.

3. Zupa z kurcząt

Naukowcy z University of Nebraska, badając 13 rodzajów makaronów zupy o smaku kurczaka, odkryli, że wszystkie z wyjątkiem jednego z takich leczniczych pokarmów blokują migrację białych komórek zapalnych.

Zazwyczaj objawy przeziębienia są odpowiedzią na akumulacja białych krwinek w oskrzelach. Ale aminokwas, zwany cysteiną, jest uwalniany od kurcząt podczas procesu gotowania i, chemicznie rzecz biorąc, przypomina to lek acetylocysteinę z lekami zapalnymi oskrzeli.

Kolejna zaleta, słony bulion zupy utrzymuje śluz w super cienkiej postaci, dokładnie tak jak leki na kaszel zrobić. Twoja optymalna dawka: cała miska!

4. Jogurt

Zazwyczaj znajdujący się w jogurcie i dostępny w formie pigułki, probiotyki są zdrowymi bakteriami, które utrzymują jelito i przewód pokarmowy całkowicie wolne od zarazków chorobotwórczych. Uniwersytet wiedeński ujawnił, że dzienna dawka 7-uncjowa jogurtu była tak samo dobra w wzmacnianiu układu odpornościowego, jak pigułka probiotyczna.

Wypróbuj sześć uncji dziennie i wybierz proste, niesłodzone wersje, do których możesz dodaj swój naturalny słodzik wraz z jagodami, orzechami i nasionami dla smaku i dodanego odżywiania.

Czy nie jest wspaniale, gdy możesz odwrócić się do kuchni zamiast do apteczki, aby utrzymać zdrowie w linii?

Jestem za naturalnymi sposobami na pozostanie zdrowym, a te lecznicze pokarmy pomogą Twojemu ciału i odporności zachować siłę.

Wskazówki dotyczące zapobiegania zespołowi metabolicznemu
Powiększona macica: przyczyny, objawy i porady

Zostaw Swój Komentarz