4 Wskazówki do łagodzenia bólu stawów
Zdrowie

4 Wskazówki do łagodzenia bólu stawów

Im starszym stajemy się bardziej bolesni stają się nasze stawy i najczęstsza forma bólu obejmuje plecy. Wszystkie te lata pochylania się, podnoszenia ciężarów i spędzania niezliczonych godzin na nogach naprawdę zbierają żniwo na plecach i tak wielu z nas żyje z bólem pleców.

Nasze plecy składają się z naszego kręgosłupa, który składa się z 24 kręgów i 23 dyski, które pozwalają nam poruszać się i być stabilne. Prawie 80 procent Amerykanów cierpi na bóle kręgosłupa, a wielu ekspertów zgadza się, że winna jest zła postawa. Siedzimy źle, my siedzimy źle, garbimy się i toną w kanapach. Cała ta słaba postawa przyczynia się do naszego bólu pleców, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby temu zapobiec.

Poniżej znajdują się cztery główne przyczyny bólu pleców oraz rozwiązania, których możesz użyć, aby złagodzić ten irytujący ból i raz się poruszasz więcej

4 wskazówki do poprawy bólu kręgosłupa

Poprawienie sposobu siedzenia

Jeśli jesteś jak większość ludności, prawdopodobnie spędzasz niezliczoną liczbę godzin siedząc, czy pracujesz, a nawet będąc na emeryturze. Niestety, jak siedzieć odgrywa dużą rolę w bólu, który czujesz, więc ważne jest, aby pamiętać o swoim siedzeniu i poprawić go, aby zapobiec bólowi kręgosłupa.

Prawidłowy sposób siedzenia polega na prostowaniu się. Twoje stopy powinny leżeć płasko na podłodze, a Twoje środkowe plecy i szyja powinny być również proste. Wielu z nas zwija nasze kły, co sprawia, że ​​się zwija. Ramiona powinny być zwinięte i nie napięte do uszu. Aby uzyskać dodatkowe wsparcie, napnij mięśnie rdzenia.

Jeśli czujesz się pochylony przed ekranem komputera, upewnij się, że ekran jest nieco poniżej poziomu oczu, a łokcie są zgięte pod kątem 90 stopni.

Ustal, jak stoisz

Uwierzcie lub nie, wielu z nas stoi niepoprawnie i jeśli spędzacie niezliczone godziny w złej pozycji stojącej, która może zaszkodzić waszym plecom i tym samym doprowadzić do bólu. Aby prawidłowo stać, upewnij się, że Twoja waga rozkłada się równomiernie na obie stopy, a kolana są lekko zgięte. Obciążenie powinno być również kładzione bardziej na piętach, a prostowanie pleców powinno być podobne do tego, w jaki sposób siedziałbyś.

Pochylić się, by odnieść sukces

Od czasu do czasu możesz się pochylić - aby związać buty, wyjąć śmieci, a nawet odbiór twojego wnuka. Zginanie powoduje duże obciążenie pleców i jeśli zostanie wykonane nieprawidłowo, może prowadzić do bólu.

Jak zawsze, zachowaj płaskość podczas zginania, co możesz osiągnąć, lekko zginając biodra. Nie blokuj kolan, lecz zginaj je również, aby sięgnąć w dół, chwyć przedmiot i ostrożnie go podnieś.

Dobrze się wyśpij

Ból pleców może zacząć się już w momencie, gdy się budzisz, a to z powodu fakt, że prawdopodobnie nie spałeś na przyjaznej pozycji. Aby uniknąć bólu pleców, skup się na poprawie pozycji do spania.

Połóż się na plecach poduszką pod kolanami. Podeprzyj się łokciami i połóż dłonie na biodrach. Powoli cofaj się po jednym kręgu naraz, odsuwając ramiona od bioder, co wydłuża kręgosłup. Wydanie co najmniej 15 minut na tym stanowisku pomoże zresetować kręgosłup z wydarzeń dnia. Technika ta pomoże rozciąć kręgosłup, ale dla optymalnych pozycji do spania, aby zapobiec bólowi kręgosłupa, liczne badania zalecają cokolwiek w pobliżu pozycji płodowej, najlepiej z poduszką między kolanami będzie działać najlepiej.

Zrób to jedno dla silniejszych kości
Miesiąc Migrenii Narodowej i Miesiączki Świadomości: zespół jelita drażliwego, fibromialgia i zespół cieśni nadgarstka

Zostaw Swój Komentarz