4 Powody, dla których nie możesz się dobrze wyspać
Narządy

4 Powody, dla których nie możesz się dobrze wyspać

Czy kiedykolwiek zostałeś w łóżku, gapiąc się pod sufitem, podrzucając i obracając się, próbując zasnąć, ale po prostu nie będąc w stanie? Jesteś zmęczony, twoje oczy są ciężkie, a mimo to kłamiesz, licząc owce.

Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) sugerują, że brak snu jest epidemią zdrowia publicznego. Brak snu jest nie tylko poważnym problemem, ale ma również poważne konsekwencje.

Brak snu wiąże się z wieloma chorobami i urazami. Mając to na uwadze, ważne jest, abyśmy zaczęli rozpoznawać, co powoduje, że pozostajemy czujni i podejmować kroki, aby powstrzymać te nieprzespane noce.

Aby dobrze się przespać, ważne jest, aby wiedzieć, co nas nie zasypia. Jeśli nigdy nie przestałeś i nie zastanawiałeś się nad tym, pozwól mi zaproponować kilka typowych powodów, dla których ludzie nie zasypiają. Wiedząc, co Cię obudziło, możesz wprowadzić zmiany, aby zasnąć i zachować zdrowie.

4 powody, dla których nie możesz spać

1. Jesteś głodny

Jeśli twój żołądek ma inne plany niż twój umysł, będziesz miał trudności z zasypianiem. Możesz myśleć, że możesz pokonać to dudnienie w twoim brzuchu, ale twój żołądek wygra bitwę.

Głodzenie w łóżku może poważnie zakłócić twój sen. Spożywanie zbilansowanych posiłków przez cały dzień może zapobiec zakłóceniom snu wywołanym przez bóle głodowe. Upewnij się, że w ostatnim posiłku smakuje ci białko, które utrzyma cię do rana.

2. Wasz umysł ściga się

Gdyby tylko nasz mózg miał włącznik i wyłącznik, moglibyśmy przed łóżkiem drgać. Wygląda na to, że wszelkie problemy, które zignorowałeś przez cały dzień, pojawiają się w momencie, gdy potrzebujesz przymknięcia oka. Nadmierne myślenie może Cię obudzić.

W ankiecie przeprowadzonej w celu wyjaśnienia, dlaczego ludzie mają problemy ze snem, 23,2% osób wskazało, że jest to główny powód, według CDC.

Jeśli zbyt dużo myślisz, nie pozwalając ci zasnąć, musisz spróbować kilku rzeczy. Przed pójściem spać, spróbuj usiąść ze swoimi myślami i zanotuj je wszystkie w zeszycie. Nawet jeśli nie wymyślisz rozwiązania, nadal będziesz do nich zwracał.

Kolejną sztuczką jest wstać i udać się do innego pokoju. Ten akt może zatrzymać wszelkie naglące myśli przepływające przez twój umysł. Ważne jest, aby nie włączać żadnych świateł.

Ale jeśli twoje myśli nie pozwalają ci się obudzić w nocy, może to być czas, aby szukać pomocy u kogoś innego, jak terapeuta.
3. Masz niespokojnego partnera do spania

Chrapanie, poruszanie się i chowanie pokrowców. Są to wszystkie kwestie, które mogą powstać, gdy dzielą łóżko z kimś. Niestety, nawyki śpiących kolegów mogą mieć na ciebie wpływ.

Jeśli twój partner ma problem z chrapaniem, może warto poprosić o sprawdzenie go. Chrapanie może być normalną częścią starzenia się lub może być objawem bezdechu sennego - poważnym zaburzeniem snu, które może powodować wiele problemów zdrowotnych. Jeśli zdiagnozowany twój partner może wymagać ciągłego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych (CPAP), aby pomóc im oddychać i zminimalizować chrapanie.

Jeśli twój partner ciągle się porusza lub podgrzewa łóżko, znalezienie materaca do walki z tymi nawykami może bardzo pomóc.

Pierwszym krokiem do rozwiązania tego problemu jest otwarta rozmowa z partnerem. Nie mogą naprawić tych nawyków, jeśli ich nie znają!

4. Twoja sypialnia nie promuje snu

Jest powód, że nazywa się sypialnia. Rola sypialni polega na promowaniu snu, ale twoja sypialnia może faktycznie sabotować twoją zdolność do spania. Światła, temperatura nawet niechlujstwa w sypialni mogą cię obudzić w nocy.

Może budzi cię budzik. Problem z tymi wyświetlaczami polega na tym, że ciągle się świecą. Nawet jeśli twoje oczy są zamknięte, blask z urządzeń wystarczy, aby wejść do siatkówki. To światło wysyła sygnały do ​​mózgu i zakłóca sen.

Dodatkowo nieuporządkowany pokój prowadzi do złego snu. Może masz jakieś papiery ułożone w stos albo stos prania na podłodze; to wystarczy, aby nie spać dobrze w nocy. Bałagan prowadzi do stresu i stresu zmniejsza jakość snu. Tak męczące, jak może się wydawać, jeśli chodzi o twoją sypialnię, staraj się być porządną.

Wreszcie, spanie w chłodnym pokoju jest lepsze niż spanie w gorącym. Nie ma nic gorszego niż rzucanie się, ponieważ leżysz spocony. Nasze ciała są najfajniejsze, kiedy śpimy w głębokim śnie, ale jeśli pomieszczenie jest zbyt gorące, nasze ciała stają się zdezorientowane i myślą, że czas się obudzić. Zachowaj pokój w niższej temperaturze , aby rozwiązać ten problem.

Sen jest bardzo ważny dla wszystkich ważnych funkcji organizmu. Upewnij się, że otrzymujesz odpowiednią ilość. Jeśli jesteś zmęczony byciem świadomym noc po nocy, nadszedł czas, aby naprawdę określić przyczynę. Cztery wskazane powyżej wskazówki są tylko punktem wyjścia do lepszego snu.

Otyłość w wieku średnim zwiększa ryzyko choroby Alzheimera
Bakterie jelitowe powiązane z chorobą Alzheimera

Zostaw Swój Komentarz