4 Pokarmy, które sprawią, że stracisz sen
Narządy

4 Pokarmy, które sprawią, że stracisz sen

Jeśli rzucasz się i skręcasz i nie możesz zasnąć, nie szukaj dalej niż dieta, aby znaleźć wskazówki na temat Twojej bezsenności. Dieta odgrywa dużą rolę we wszystkich naszych systemach i funkcjach organizmu - w tym sen. Na przykład, wszyscy wiemy, że kawa jest stymulantem, więc nie pozwala nam się obudzić i być czujnym. No cóż, w twojej diecie ukrywają się inne, nieoczywiste, pokarmy, które mogą być powodem tak trudnego snu.

Oto lista pokarmów, których powinieneś unikać w porze snu, jeśli chcesz dobrej nocy reszta.

Żywność, która Cię podtrzymuje w nocy

Wino i inny alkohol
Może wydawać się dobrym pomysłem wypić kieliszek wina z kolacją lub zrelaksować się przy piwie przed telewizorem, ale wino a inny alkohol może bardzo uniemożliwić ci spokojny sen.

Nawet jeśli alkohol może wywoływać uczucie senności - szczególnie wino - w rzeczywistości zaburza twoje etapy snu, sprawiając, że budzisz się bardziej zmęczony i oszołomiony niż powinieneś. Alkohol nie tylko promuje oddawanie moczu, więc częściej wstawiasz się do korzystania z łazienki, ale możesz też rzucać i obracać.

Jeśli musisz napić się wina lub alkoholu, ciesz się nim razem z jedz i trzymaj tylko jedną szklankę. Dodatkowo, nie spożywaj alkoholu zbyt blisko, zanim będziesz musiał spać.

Czekolada, nawet ta ciemna

Wszyscy byliśmy bardzo podekscytowani, gdy powiedziano nam, że możemy cieszyć się ciemną czekoladą codziennie z korzyści zdrowotnych, ale jeśli "mając ten kwadrat blisko do snu, może odpalić i nie zasnąć."

Czekolada, nawet przyjazna dla serca odmiana ciemna, zawiera kofeinę, którą wszyscy znamy jako gwiazdę pozbawienia snu. Możesz nie wierzyć, że jest dużo kofeiny z powodu wszystkich innych składników w czekoladzie, ale tylko 1,55 uncji mlecznej czekolady zawiera 12 mg kofeiny - podobnie jak trzy filiżanki bezkofeinowej kawy. Ciemna czekolada może zawierać do 20 mg kofeiny, co można znaleźć w espresso.

Aby lepiej spać, delektuj się czekoladą wcześniej w ciągu dnia - może w tym czasie o 3 po południu. Crash?

Mocno przyprawione jedzenie

Pikantne potrawy, takie jak czekolada, mają wiele zalet zdrowotnych, ale są zbyt blisko przed snem, a one Cię nie obudzą. Australijskie badania wykazały, że mężczyźni, którzy nakładają Tabasco i musztardę na kolację, mają większe trudności z zasypianiem lub głębokim snem. Jeśli chcesz cieszyć się ostrymi potrawami, zachowaj je na lunch i oswaj je w nocy.

Kurczak i inne odmiany mięsa

Wszyscy potrzebujemy białka, ale rozsądniej jest trzymać się białka roślinnego obiad i zjedz mięso w ciągu dnia. Trawienie spowalnia w nocy, więc rozkładanie mięsa zajmuje dużo więcej czasu. Ten przeciągły proces powstrzymuje twoje ciało od snu, ponieważ jest zajęty trawieniem twojego obiadu. Jeśli musisz spożywać mięso w porze obiadowej, spróbuj zwalczać je węglowodanami.

Jedzenie może odegrać dużą rolę w sposobie snu, więc unikając wymienionych powyżej posiłków spróbuj trzymać się poniższych opcji, aby lepiej spać.

Żywność, która promuje sen

  • Mleko

  • Ryż jaśminowy
  • Wzbogacone zbóż
  • Banany
  • Turcja
  • Słodkie ziemniaki
  • Herbatka ziołowa

Te pokarmy zawierają substancje chemiczne, które promują sen i są łatwiejsze trawić, aby twoje ciało mogło skupić się bardziej na śnie, a mniej na rozbiciu ich.

Leczenie bólu kończyn dolnych z zastosowaniem nowej metody implantacji
ŁUszczyca i ogólna utrata kości połączone, mogą pomóc w badaniach nad osteoporozą: Badanie

Zostaw Swój Komentarz