4 Czynniki, które przyczyniają się do utraty kości
Naturalne Środki Lecznicze

4 Czynniki, które przyczyniają się do utraty kości

Utrata kości, a dokładniej osteoporoza, jest często określana jako problem zdrowotny u kobiet, ale mężczyźni nie są odporny na utratę gęstości kości. Istnieje wiele czynników, które mogą przyczyniać się do utraty kości, więc praktykowanie nawyków pobudzających kość jest niezbędne, szczególnie w miarę starzenia się.

Kości składają się z minerałów, z których najważniejszym jest wapń. Ciało przechodzi proces zwany resorpcją, co oznacza, że ​​rozkłada starą kość i tworzy nowsze, silniejsze. Niestety, wraz z wiekiem staje się to trudniejsze. Im szybciej kość stara się łamie, tym bardziej wzrasta zapotrzebowanie na nową kość, ale starsi dorośli po prostu nie tworzą nowej kości tak szybko, jak ktoś młodszy. Utrata kości może prowadzić do osteopenii, która może przekształcić się w osteoporozę. Choroba kości może zwiększać liczbę złamań i złamań oraz może negatywnie wpływać na życie danej osoby. Oto cztery czynniki, które mogą przyczynić się do utraty kości, oprócz starzenia się, i co możesz zrobić, aby zapobiec utracie kości.

4 czynniki, które wpływają na gęstość kości:

Zdrowie psychiczne

Możesz nie myśleć o swoim stanie psychicznym wpływa na twoje zdrowie kości, ale tak się dzieje. Depresja wykracza poza twój nastrój, może również spowodować drastyczne straty w twoim ciele - w tym kości. National Institute of Mental Health podaje, że około 6,7 procent dorosłych Amerykanów cierpi na depresję i zbadano, że depresja może prowadzić do utraty kości.

Jedno z badań ujawniło, że wśród starszych kobiet, depresja miała niższą gęstość kości w porównaniu z kobietami bez depresji. Dodatkowo, młodsze kobiety z depresją, które jeszcze nie doświadczyły menopauzy, miały mniejszą gęstość kości w porównaniu do kobiet w tej samej grupie bez depresji. Nawet w ludziach to połączenie wciąż jest widoczne. Starsi mężczyźni, którzy mają do czynienia z depresją, mają również niższą gęstość kości, więc mężczyźni z osteoporozą powinni również zostać poddani badaniu depresyjnemu.

Związek ten może częściowo wynikać z hormonów uwalnianych u osób z depresją, które mogą rozkładać kości.

Jeśli cierpisz na depresję, rozsądne może być rozpoczęcie leczenia w celu ochrony zdrowia kości.

Hormony

Szczególnie u kobiet estrogeny odgrywają dużą rolę w gęstości kości. Gdy kobiety są młode (od 20 do 30), estrogeny działają w celu spowolnienia wzrostu kości. Kości są ciągle przebudowywane, a estrogen utrzymuje się na poziomie menstruacji.

Kiedy kobiety zaczynają menopauzę, estrogen zaczyna spadać, co może przyczynić się do utraty 20% gęstości kości. Chociaż lekarze mogą nakładać kobiety na suplementy estrogenowe, nie ma wystarczających dowodów na poparcie tego jako realnego rozwiązania.

Dla dobra pomiaru ważne jest, aby spożywać dietę bogatą w wapń i ćwiczyć, aby zachować mocne kości.

Dieta

Wszyscy wiemy, że wapń jest kluczem do zdrowych kości, ponieważ jest głównym minerałem występującym w kościach; jednak u osób z rosnącą populacją rozwijającą się nietolerancją laktozy lub nabiału wielu z nas nie otrzymuje wystarczającej ilości wapnia.

Jeśli masz więcej niż 50 lat, zalecane dzienne spożycie wapnia wynosi 1200 mg . Chociaż mleko da ci najwyższą koncentrację wapnia, istnieją inne opcje dla ciebie.

Ciemne zielone liścia, dla jednego, są dobrym źródłem wapnia. Dodatkowo ryb takich jak sardynki może również zwiększyć poziom wapnia. Spożywanie pokarmów bogatych w wapń jest niezbędne dla mocnych kości, ale ważna jest również świadomość tego, czego należy unikać.

Żywność bogata w sól, alkohol i napoje zawierające kofeinę może zmniejszyć gęstość kości, więc nawet jeśli spożywasz mleko i liściaste warzywa, możesz przeciwdziałać ich korzyściom poprzez sól, alkohol i kofeinę.

Aktywność fizyczna

Brak aktywności fizycznej może cię nastawić na słabe kości. Może wydawać się sprzecznością, aby dodać stresu, aby zwiększyć siłę, ale właśnie to poprawia ćwiczenia fizyczne. Kiedy stres zostaje dodany do kości, zmusza je do zbudowania nowych komórek, aby wzmocnić je, a tym samym zwiększyć gęstość kości.

Najlepsze rodzaje ćwiczeń poprawiających wytrzymałość kości to ćwiczenia obciążeniowe, trening oporowy i ćwiczenia równowagi. Aby wybrać odpowiednie działanie, ważne jest, aby mieć świadomość własnych umiejętności. Dobrą praktyką może być rozpoczęcie ćwiczeń równoważących, takich jak joga lub tai chi i przejście do ćwiczeń obciążających. Ćwiczenia z równowagą są ważne dla seniorów, ponieważ poprawa równowagi może zmniejszyć ryzyko upadków, które mogą prowadzić do złamań.

Jeśli do tej pory pozostawaliście osiadli, to tylko bardziej ranicie kości.

To tylko cztery główne czynniki, które odgrywają rolę w gęstości kości. Bez względu na wiek nie jest za późno, aby zacząć dostosowywać się do niektórych z tych zmian lub zacząć leczyć dolegliwości, takie jak choroba psychiczna i utrata estrogenu.

Najpopularniejsze artykuły na rok 2017 o demencji i utracie pamięci
Jakie jest znaczenie średniego ciśnienia tętniczego (MAP)?

Zostaw Swój Komentarz