3 Sposoby na lepsze snu
Narządy

3 Sposoby na lepsze snu

Znasz uczucie budzenia się następnego dnia, kiedy nie masz dobrego nocny odpoczynek. Jesteś zmęczony, twoja energia jest niska, a wszystko, o czym możesz pomyśleć, to powrót do łóżka. Jeśli jest to normalne zjawisko, możesz na dłuższą metę narażać zdrowie na ryzyko.

Odpoczynek w nocy jest ważny dla ogólnego stanu zdrowia. Bez snu możemy rozwinąć problemy z sercem, osłabić nasz układ odpornościowy, a nawet doświadczyć utraty pamięci. Z tych i wielu innych powodów, ważne jest, aby dobrze spać każdej nocy.

Jeśli masz problemy ze snem, czytaj dalej, aby odkryć trzy sztuczki, aby poprawić swój shuteye.

3 wskazówki, które poprawią twój sen

Sen w całkowitej ciemności: Wewnętrzny zegar naszego ciała biegnie w świetle słonecznym. Dla wielu z nas brak snu może wynikać z faktu, że w naszym pokoju jest za dużo światła. Z tego powodu ważne jest, aby spać w całkowitej ciemności.

Kiedy jest ciemno, nasze ciało zaczyna wytwarzać melatoninę, aby pomóc nam spać. Kiedy jest światło, proces ten jest opóźniony, więc rzucamy się i przewracamy.

Staraj się, aby twój pokój był jak najciemniej ciemny. Obejmuje to wyłączenie urządzeń elektronicznych - jeśli to konieczne, pozostaw je w innym pomieszczeniu.

Wypróbuj jogę: Czasami zaburzenia snu mogą być skutkiem stresu. Joga staje się popularnym sposobem na rozładowanie stresu i poprawę kondycji fizycznej. Wspaniałą rzeczą w jodze jest to, że można ją wykonywać w zaciszu własnego domu, więc kiedy już skończysz, możesz zabrać swoje zrelaksowane ciało prosto do łóżka.

Jeśli nie jesteś zaznajomiony z jogą, możesz chcesz zacząć od zajęć lub obejrzeć kilka filmów online. Wykonywanie jogi przed snem lub wieczorem jest dobrym sposobem na odstresowanie i uwolnienie się od myśli, które nie pozwalają ci zasnąć w nocy.
Prowadź dziennik: Jest to szczególnie przydatne, jeśli cierpisz na bezsenność, ale może też działać dla wszystkich innych problemów ze snem. Czasami nie możemy spać, ponieważ zanim zamkniemy oczy, nasz mózg staje się zbyt aktywny, wywołując wszystkie zmartwienia dnia. Prowadzenie dziennika może pomóc ci uwolnić mózg od tych kłopotów, kiedy oddajesz je papierom i pozwalasz im odejść.

Trzymając dziennik przy łóżku, możesz zatrzymać tę niepokojącą myśl w swoich śladach, zanim przeszkadza ci to wskaż, że jesteś obudzony w środku nocy. Możesz nawet zamienić dziennikowanie w codzienną praktykę przed snem, jeśli to pomoże lub jeśli czujesz, że dużo się dzieje.

Ważne jest, abyś dobrze się przespał, więc jeśli nie, te trzy wskazówki mogą pomóc.

Geny otyłości i połączenie z depresją
Dieta o wysokiej zawartości soli, która zmniejsza przepływ krwi do mózgu, prowadząc do otępienia

Zostaw Swój Komentarz