25 Best Foods to Brainpower
Narządy

25 Best Foods to Brainpower

Mózg naprawdę przypomina centrum kontrolne całego ciała, co oznacza, że ​​musisz go dobrze karmić, a to obejmuje spożywanie pokarmów dla mózgu.

Nasze mózgi podtrzymują bicie naszych serc, Pomagaj kontrolować nasz oddech, wspomagaj nasz ruch i pozwól nam czuć i myśleć. Powinno być oczywiste, że musimy utrzymywać mózg w optymalnym stanie. Obejmuje to karmienie mózgu. Żywność odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowego mózgu, pomagając w poprawie pamięci i koncentracji.

Tutaj patrzymy na najlepsze pokarmy dla mózgu. Niektóre pokarmy energetyczne dla mózgu pomagają w krótkim czasie, podczas gdy inne powinny być włączone do diety przez dłuższy czas, ponieważ mogą zwiększyć koncentrację i wydajność.

Podczas gdy najlepszym sposobem jest po prostu utrzymanie zdrowej diety ogólnie, będziemy skup się na zdrowym odżywianiu dla mózgu.

25 Best Foods for Brainpower

Niektórzy eksperci od żywienia uważają, że wybory żywieniowe, które tworzymy, są najbardziej wpływowymi czynnikami, jeśli chodzi o nasz mózg. Poniższa lista obejmuje produkty, które zwiększają aktywność mózgu i pokarmy, które spożywają w celu zwiększenia potencjału umysłowego.

Oliwa z oliwek

W oliwie z oliwek znajdują się bogate polifenole, które znane są jako przeciwutleniacze chroniące mózg.

Olej kokosowy

Niektóre badania sugerują, że olej kokosowy powinien być częścią diety pobudzającej mózg, ponieważ zwiększa zdolność neuronów do korzystania z energii, jednocześnie zmniejszając produkcję szkodliwych wolnych rodników.

Dziki łosoś

Ta ryba jest doskonałym źródłem omegi -3 olej, który odgrywa ważną rolę w zdrowiu komórek mózgowych. Uważa się, że pomaga stymulować wzrost komórek w banku pamięci mózgu. Niektóre badania sugerują, że może to spowolnić obniżenie umysłowe związane z wiekiem i pomóc zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera.

Jagody

Ta jagoda jest dobrym pokarmem stymulującym mózg, ponieważ zawiera wiele antyoksydantów. Jagody są również pomocne w zmniejszaniu stanu zapalnego, co było związane ze zwyrodnieniowymi stanami mózgu. Badania na zwierzętach wykazały, że jagody opóźniają krótkotrwałą utratę pamięci.

Jaja

Bogate w substancje chemiczne, które wspierają neuroprzekaźniki, ale są również ważne, ponieważ zawierają cholesterol, ważną część błon komórek mózgu.

Dandelion Greens

Te rośliny zielone mają dużo prebiotycznego błonnika, który pomaga w rozwoju bakterii żołądkowych wspomagających mózg.

Orzechy włoskie

Zawierają wiele składników odżywczych, takich jak witamina E, omega-3, miedź, mangan i błonnik, które wspierają zdrowie mózgu

Szparagi

Bogate w prebiotyczne błonnik i bogate w przeciwzapalne składniki odżywcze, a także kwas foliowy.

Kimchi

To koreańskie danie fermentacyjne ma bakterie probiotyczne, które mogą promować zdrowy mózg.

Jicama

Jest to meksykański ignam o dużej zawartości błonnika prebiotycznego, witaminy B6, kwasu foliowego i witaminy E.

Kale

bogaty w witaminy C, K i A. Ta popularna, niska warzywo z węglowodanów zawiera również potas i żelazo.

Brokuły

To zielone warzywo jest bogate w sulforafan, który jest detoksyfikatem pomoc jonowa. Pomaga także zmniejszyć stan zapalny i kontrolować szkodliwe wolne rodniki. Niektóre badania wiążą się z wyższą witaminą K, którą można znaleźć w brokułach z lepszą pamięcią

Awokado

Wysokie jednonienasycone tłuszcze, które mogą chronić komórki mózgowe.

Czerwone wino

Bogate w polifenole, uważane za w stanie zwiększyć przepływ krwi do mózgu.

Ciemna czekolada

Podobnie jak czerwone wino, ciemna czekolada jest pełna polifenoli, co czyni ją dobrą opcją pod względem żywności, która stymuluje aktywność mózgu. Badania sugerują również, że ciemna czekolada wzmacnia nastrój.

Szpinak

Wraz z witaminą K, folianem i luteiną szpinak jest bogaty w przeciwutleniacze.

Migdały

Wysokie kwasy tłuszczowe omega-3, jak również chroniąca mózg witamina E.

Nasiona dyni

Pełne cynku, minerału, który odgrywa kluczową rolę w funkcji pamięci.

Kawa

Kofeina w kawie może zwiększyć czujność, ale to nie wszystko. Sugeruje się, że kawa może również stymulować "dobre" neuroprzekaźniki, takie jak serotonina. Niektóre badania wiążą się z piciem kawy w perspektywie długoterminowej ze zmniejszonym ryzykiem chorób neurologicznych.

Pomarańcze

Wszyscy wiemy, że pomarańcze są pełne witaminy C, ale czy wiesz, że witamina C jest kluczem do zapobiegania upośledzeniu umysłowemu ? Badania wskazują, że spożywanie wystarczającej ilości pokarmów bogatych w witaminę C może chronić przed problemami zdrowotnymi związanymi z wiekiem, w tym chorobą Alzheimera.

Zielona herbata

Podobnie jak kawa, zielona herbata zawiera kofeinę, aby wspomóc funkcjonowanie mózgu, ale ma również teanina, aminokwas, który może zwiększać aktywność neuroprzekaźników, aby pomóc nam czuć się bardziej zrelaksowanym. Zielona herbata jest bogata w polifenole i przeciwutleniacze. Niektóre badania wykazały, że zielona herbata poprawia pamięć.

Pomidory

Pełen likopenu, który jest silnym przeciwutleniaczem, który prawdopodobnie chroni przed wolnymi rodnikami. Gotowane pomidory są najlepsze z odrobiną oliwy z oliwek, aby zapewnić dobre wchłanianie.

Czarne prądy

Jest to jedno z najlepszych źródeł witaminy C, a jak ustaliliśmy wcześniej, kiedy wspomnieliśmy pomarańcze, witamina C promuje zdrowe funkcjonowanie psychiczne. Wiadomo, że niedobór witaminy C zwiększa problemy zdrowotne związane z wiekiem, w tym demencją.

Fasola

Mają witaminę B-6 i B-12, które mogą wspomóc system nerwowy i poprawić pamięć, a także czujność.

Sok z granatów i buraków

Sok z granatów jest pełen przeciwutleniaczy i może chronić nasze wspomnienia. Dużo soku z granatów dodaje cukier, więc musisz uważać na to, ile konsumujesz. Zasugerowano, że sok z buraków zwiększa przepływ krwi do mózgu i może pomóc zmniejszyć ryzyko otępienia.

Mózg mówi innym narządom w naszym organizmie, jak funkcjonować, więc jeśli mózg nie działa dobrze, inne narządy mogą również przestają działać. Innymi słowy, mózg jest szefem. Kluczowe znaczenie ma ochrona mózgu za pomocą dobrej diety. Pokarmy dla mózgu, w tym te wyszczególnione powyżej, mogą być wskazówką dla zdrowego mózgu, jak również dla ogólnego dobrego stanu zdrowia.

Demencja u osób w podeszłym wieku: nieodwracalne i odwracalne przyczyny otępienia
Miesiąc świadomości alkoholu: korzyści zdrowotne związane z alkoholem, wpływ na nerki i poziomy triglicerydów

Zostaw Swój Komentarz