2 Minuty do stracenia? Zrób to, aby poprawić swoje zdrowie
Zdrowie

2 Minuty do stracenia? Zrób to, aby poprawić swoje zdrowie

Stajemy się pokoleniem opiekunów. Siedzimy w pracy, siedzimy w domu, siedzimy w samochodach, na ławkach, krzesłach i prawie wszędzie, gdzie siedzimy. Ale całe to posiedzenie skraca nasze życie i naraża nasze zdrowie na poważne ryzyko. Zwłaszcza seniorzy siedzą przez większą część swoich dni, a środki do poruszania się mogą być ograniczone.

Ale jeśli chcesz żyć dłużej i zdrowiej, zajmuje to tylko dwie minuty.

Poprzednie badania na temat seniorów i Siedzący donosili, że nawet jeśli są aktywni, ilość czasu, jaką zajmują, wystarcza, aby zanegować korzyści płynące z aktywności. Dlatego potrzeba częstszego poruszania się jest pilna. Co więcej, najnowsze badania sugerują, że nie trzeba biegać ani podnosić ciężarów. Coś tak prostego jak chodzenie przez dwie minuty na godzinę wystarcza, aby przedłużyć swoje życie.

Dwie minuty chodzenia co godzinę na świadczenia zdrowotne

Opublikowano w Klinicznym Dzienniku Amerykańskiego Towarzystwa Nefrologii , Naukowcy odkryli, że jeśli chcesz mieć lepsze zdrowie, musisz chodzić co godzinę przez co najmniej dwie minuty.

Obserwując dane z National Health and Nutrition Examination Survey, dokonano porównań między czynnościami o niskiej intensywności, takimi jak aktywność w ruchu stałym i natężeniu światła, takimi jak chodzenie po tych, którzy spędzili większość dni siedzących.

To, co naukowcy stwierdzili, było stojące przez dwie minuty, nie miało wpływu na długość życia. Przeciwnie, chodzenie przez dwie minuty co godzinę miało korzyści z przedłużenia żywotności o 33 procent. To wspaniała wiadomość, szczególnie dla seniorów, ponieważ powszechnie uważa się, że musisz podjąć intensywne ćwiczenia, aby zwalczyć skutki siedzenia. Teraz seniorzy mają większą szansę na poprawę swojego zdrowia bez wysiłku i obrażeń.

Naukowcy sugerują, że przeciętny człowiek jest obudzony przez 16 godzin dziennie. Chodząc dwie minuty w każdą godzinę, mogą spalić do 400 kalorii tygodniowo. Dodatkowo, jeśli dodasz dodatkowy dwuminutowy spacer do regularnej aktywności, nie będziesz miał problemu z osiągnięciem tygodniowej zalecanej ilości aktywności i spalonych kalorii - 2,5 godziny i 600 kalorii.

Jeśli szukasz żyj długo i zdrowo, mniej może oznaczać więcej, a te odkrycia powinny być użyte, aby zachęcić wszystkich do zwiększenia poziomu aktywności.

Podejmowanie kroków mających na celu poprawę życia

Seniorzy mogą mieć trudności z wykonywaniem forsownych ćwiczeń z powodu schorzeń lub wspólne problemy, więc te odkrycia są prostym sposobem na poprawę ich życia.

Poprzednie badania, opublikowane w Journal of Physical Activity and Health , na temat seniorów i poziomu aktywności ujawniły, że około 94% starszych mężczyzn robi nie spełniają wymagań działania. W badaniu tym zauważono również, że osoby, które przebywały dłużej w ciągu dnia częściej zgłaszały niepełnosprawność - zdefiniowaną jako mająca trudności w wykonywaniu zadań, takich jak ubierania się lub wstawania z łóżka.

Wśród kobiet uczestniczących w badaniu, przez każdą kolejną godzinę siedziały ich niepełnosprawność wzrosła o 50 procent. Badanie to, w porównaniu z nowym, odnotowuje, że dla osób niepełnosprawnych, nawet ograniczając ilość czasu, jaki przesiadują, może nadal oferować pewną poprawę.

A więc czy jesteś w stanie chodzić czy nie, ograniczając ilość godzin pozostaliście w pozycji siedzącej może pracować na rzecz przedłużenia życia.

Jeśli szukasz dobrej rady, a następnie poprawisz swoje życie, potrzeba tylko dwóch minut na godzinę, aby poczuć się lepiej i żyć dłużej.

Aktualizacja zniekształconych problemów ze wzrokiem: Palinopsia, oscylopsja, wizualny śnieg, metamorfoza i nagłe niewyraźne widzenie
3 Wskazówki dotyczące radzenia sobie z bólem stawów

Zostaw Swój Komentarz