19 Produktów, które obniżają poziom testosteronu
Zdrowie

19 Produktów, które obniżają poziom testosteronu

Testosteron jest ważnym hormonem płci męskiej, który może ulec depresji dzięki żywności obniżającej poziom testosteronu. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że zarówno samce, jak i samice mają ten hormon płciowy przepływający przez ich ciała i produkują je w różnych ilościach. Różnica polega na tym, że samce wytwarzają o wiele więcej niż samice, co daje mężczyznom ich charakterystyczne cechy.

Testosteron również ma nazwę androgen i jest wytwarzany w jądrach. Nieodpowiednie ilości mogą prowadzić do niepłodności u mężczyzn, ponieważ wymaga tego proces produkcji nasienia. Testosteron jest również zaangażowany w libido i odgrywa rolę w rozkładzie tłuszczu, produkcji masy kostnej, wielkości i siły mięśni oraz tworzeniu czerwonych krwinek.

Wraz z wiekiem mężczyzn poziom testosteronu jest niższy, co jest często określane jako "niski poziom T Po 40. roku życia poziom testosteronu spada co roku o 1,6 procent dla większości mężczyzn. Niski poziom testosteronu może być dodatkowo zwiększony dzięki spożywanym pokarmom, z Oto kilka przykładów.

Żywność, które obniżają poziom testosteronu

  • Alkohol: Zostało to powiązane z obniżonym poziomem testosteronu. Zaprzestając nadmiernego spożywania alkoholu, możesz spodziewać się poprawy życia seksualnego zarówno Ciebie, jak i Twojego partnera. Wskazane jest również unikanie napojów mieszanych, ponieważ mogą one zawierać nadmierne ilości cukru, co prowadzi do zwiększenia masy ciała.
  • Lody: Ta smakowita uczta jest wypełniona cukrem i pustymi kaloriami, co czyni go złym wyborem dla świadomy zdrowia. Lody mogą również powodować zwiększone zmęczenie i migrenę podczas jedzenia w dużych ilościach. Lepszą zamrożoną alternatywą byłoby zamrożone lub zwykły jogurt.
  • Makaron: Jest bogaty w węglowodany, dzięki czemu ma również wysoką kaloryczność. Podczas gdy ciało kocha węglowodany i może je szybciej spalić, maraton biegnący wkrótce po zjedzeniu ogromnej porcji tego skrobiowego jedzenia jest mało prawdopodobny. Jeśli nie spalisz tych dodatkowych kalorii, twoje ciało zgromadzi dodatkową energię w postaci tłuszczu.
  • Przekąski: Chwalony za wygodę i pyszny smak, przekąski takie jak chipsy, batony i ciasteczka są bogate w cukier i węglowodany, które mogą natychmiast podnieść poziom cukru we krwi. Może to wymagać trochę wysiłku i siły woli, ale zastępowanie niezdrowych przekąsek surowymi warzywami, surowymi orzechami, a nawet ciemną czekoladą może pomóc w zwiększeniu libido mężczyzn i dostarczyć organizmowi zdrowych tłuszczy potrzebnych organizmowi.
  • Herbatniki śniadaniowe i ciasteczka: Ogólnie uważany za wysoki w tłuszczach trans, ponieważ są one zwykle wysoko przetworzone. Te rodzaje żywności wpływają na hormony w organizmie, w tym na testosteron. Zmieniając swój wczesny poranny nawyk żywieniowy na coś mniej przetworzonego, możesz utrzymać optymalny poziom testosteronu.
  • Nachos i skrzydełka z kurczaka: Mimo że jest ulubionym "dniem gry", jedzenie z jedzeniem nachos może dostarczyć organizmowi więcej węglowodanów niż to naprawdę potrzebne, co prowadzi do nadmiernego przyrostu wagi. Również jedzenie smażonych skrzydeł może przyczynić się do zwiększenia poziomu cholesterolu, który może z czasem wpłynąć na serce.
  • Dieta o niskiej zawartości tłuszczu i cukier: Odpowiednia dieta z tłuszczem jest zalecana do uwalniania testosteronu a także zwiększyć popęd seksualny. Badania wykazały, że diety niskotłuszczowe przyczyniają się do obniżenia poziomu testosteronu, z mężczyznami, którzy lepiej regulują poziom cukru we krwi, mając lepszy seks. Powodem tego jest to, że zbyt dużo cukru w ​​diecie może obniżyć poziom testosteronu. Wiele niskotłuszczowych diet handluje tłuszczami z węglowodanami, które zamieniają się w organizm w glukozę, podobnie jak cukier.
  • Len: Szerzej znana zdrowa żywność i wspaniałe źródło kwasów tłuszczowych omega-3. Jednak nasiona lnu nie zawierają wystarczająco dużo, aby przezwyciężyć efekt niskiego poziomu testosteronu, ponieważ same nasiona lnu zawierają związki zwane lignanami, które naśladują estrogen w organizmie. Uważa się, że nasiona lnu mają trzy razy więcej estrogenopodobnych hormonów niż soja. Jeśli nasiona lnu są Twoim źródłem kwasów omega 3 i jesteś mężczyzną cierpiącym na niski poziom testosteronu, być może nadszedł czas, aby uzyskać osobny suplement omega 3.
  • Lukrecja: Zioło, które większość osób kojarzy z najgorszym smakiem słodyczy, lukrecja może pomóc zmniejszyć stres, gdy jest spożywana jako herbata. Ale zawiera również duże ilości estrogenopodobnych związków.
  • Piwo: Różna forma alkoholu, piwo jest inne, ponieważ zawiera dużo więcej kalorii i węglowodanów i może być bardzo szkodliwe dla mężczyzn. Chmiel wykorzystywany do produkcji piwa jest estrogenny i zawiera 300 000 IU estrogenu na 100 g chmielu.
  • Sojowy: Wysokie stężenie w związku o nazwie izoflawony, o których wiadomo, że są estrogenne, soja to jeden rodzaj żywności dla mężczyzn o niskim poziomie testosteronu powinny unikać. Ich działanie podobne do estrogenu zostało uznane za tak silne, że spożywanie dużych ilości jest prawie teoretycznie równoważne przyjmowaniu tabletek antykoncepcyjnych.
  • Mięta miętowa: To orzeźwiające zioło jest używane we wszystkim, od herbaty po gumę do żucia. Jest to również stary środek zaradczy dla kobiet, aby pozbyć się zarostu z powodu związków estrogennych, które zapewnia. Należy unikać spożywania naturalnej mięty ogrodowej u mężczyzn, których dotyczy poziom T.
  • Rośliny strączkowe i fasola: Ta kategoria żywności znana jest ze swojej aktywności estrogenowej. Na przykład, fasola lima jest wypełniona związkiem zwanym fitoestrogenem, inozytolem i lignanami, o których dowiedziono, że obniżają poziom testosteronu w surowicy, a także hamują poziomy dihydrotestosteronu.
  • Całe ziarna: Chociaż uważa się je za dobre dla przewodu pokarmowego, ziarna mieć mechanizmy testosteronu. Zawierają gluten, który może zwiększać poziom prolaktyny i obniżać poziom testosteronu. Dieta bogata w błonnik pokarmowy może również obniżyć poziom testosteronu. Ponadto większość ziaren może wyssać niezbędne minerały z organizmu.
  • Soda: Napoje bezalkoholowe zawierają nadmierną ilość cukru i są jednym z głównych czynników przyczyniających się do epidemii otyłości. Nie tylko ciecz jest dla ciebie szkodliwa, ale butelki, w które są pakowane, mogą również zaszkodzić twojemu zdrowiu, ponieważ często są wytwarzane z ftalanami, które mają silne właściwości podobne do estrogenu.
  • Fast food: Większość z nich zakłady wykorzystują mięso niskiej jakości do sprzedaży swoim klientom. Źródła mięsa mogą być karmione pokarmem niskiej jakości i przez całe życie wstrzykiwane antybiotykom i hormonom wzrostu. Fast food jest również bardzo tłusty, a większość produktów jest głęboko smażona. Olej słonecznikowy i sojowy mogą znacznie obniżyć poziom testosteronu u mężczyzn.
  • Ser: Doskonałe na pizzę i nachos, ten nabiał może potencjalnie zepsuć naturalną produkcję hormonu, w tym estrogenu i testosteronu.
  • Wysokowartościowe oleje roślinne: Polinienasycone kwasy tłuszczowe występujące w tych olejach zostały udowodnione w badaniach nad obniżeniem poziomu testosteronu i należy ich unikać.
  • Wysokie dawki błonnika pokarmowego: Podczas gdy wiele osób powie że zwiększenie spożycia błonnika w diecie jest dla ciebie dobre, może w rzeczywistości wpływać na poziom testosteronu. Problem pojawia się, gdy samiec spożywa zbyt dużo błonnika, zmieniając metabolizm testosteronu, zmniejszając jego poziom. Nie zaleca się całkowitego ograniczania zawartości błonnika, jeśli problemem jest niski poziom testosteronu, ale spożywanie zwykłej ilości błonnika.
Dieta stworzona dla prawidłowego ciśnienia krwi
Ryzyko choroby serca u pacjentów z przewlekłą chorobą nerek może wzrosnąć wraz z dietetycznym fosforanem

Zostaw Swój Komentarz