19 Pokarmów, które zwiększają przepływ krwi
Zdrowie

19 Pokarmów, które zwiększają przepływ krwi

Nasza krew służy do dostarczania tlenu i składniki odżywcze do naszych tkanek i narządów w całym ciele. Pomaga także usunąć produkty przemiany materii, takie jak dwutlenek węgla i kwas moczowy. Jednak żadna z nich nie byłaby możliwa, gdyby nasza krew była w stagnacji i nie była w ruchu.

Mając słabe krążenie może prowadzić do wielu szkodliwych skutków dla twojego zdrowia. Chociaż nie jest to diagnoza sama w sobie, może być wynikiem stanu podstawowego, takiego jak choroba sercowo-naczyniowa lub cukrzyca.

Jeśli martwisz się krążeniem krwi, spróbuj tych pokarmów, które, jak udowodniono, zwiększają przepływ krwi.

19 pokarmów, które zwiększają przepływ krwi

1. Seler

To warzywo jest pełne witamin i składników odżywczych. Jednym z nich jest witamina K, ważna dla zdrowego przepływu krwi i zdrowej krzepliwości krwi. Seler jest również doskonałym środkiem moczopędnym, pomagającym wypłukiwać szkodliwe produkty przemiany materii wytwarzane przez organizm. Seler jest częstym składnikiem różnych koktajli detox, doskonałym dodatkiem do sałatek i może być po prostu spożywany na surowo i ma południową przekąskę.

2. Surowe nasiona

Nie tylko dla ptaków, nasiona takie jak chia, len i dynia są wypełnione kwasy tłuszczowe omega-3 i przeciwutleniacze. Są także doskonałym źródłem błonnika. Posiadając te cechy, nasiona są doskonałe do redukcji stanu zapalnego i cholesterolu.

3. Owies

Niektóre z najbardziej pełnych przeciwutleniaczy pełnych ziaren, które można dostać w swoje ręce, owies doskonale nadaje się do zmniejszania stanu zapalnego w organizmie. Ows są bogate w błonnik, który nie tylko pomaga regulować ruchy jelit, ale także zmniejsza wchłanianie cholesterolu przez organizm. Jeśli problem dotyczy glutenu, wybierz wyciskane lub cięte na stal w zależności od odmiany owsa.

4. Owoce cytrusowe

Są to jedne z najlepszych niskosłodzonych, przeciwzapalnych produktów, które możesz dodać do swojej diety. Obejmuje to owoce, takie jak cytryny, pomarańcze i grejpfruty. Pomimo cytrusowego charakteru, owoce cytrusowe mają działanie alkalizujące na organizm, dzięki czemu są doskonałym środkiem do czyszczenia organizmu dzięki witaminie C. Owoce cytrusowe można spożywać na wiele sposobów, od dodawania ich do koktajli owocowych i dodawania pary. plasterki do pysznej sałatki.

5. Surowe migdały i orzechy

Są to dwa z najbardziej korzystnych orzechów, jakie można znaleźć, ponieważ każdy z nich ma specjalne związki przeciwutleniające, które nie tylko poprawiają przepływ krwi, ale także zwalczają stany zapalne. Migdały zawierają witaminę E, a orzechy włoskie zawierają kwasy omega-3. Najlepiej cieszyć się tymi orzechami tak często, jak to możliwe. Po ugotowaniu stają się bardziej kwaśne.

6. Chwalebne zielenie

Zasadniczo zielone warzywa zawsze będą korzystne dla ogólnego zdrowia, nie wspominając o tym, że dostarczają witamin i minerałów, aby utrzymać układ krążenia w świetnej formie. Zielone są najbardziej alkalizującym jedzeniem, ponieważ zawierają najgęstsze źródła chlorofilu. To oczyszcza krew i wątrobę, która odgrywa rolę w filtrowaniu krwi. Możesz spróbować szpinaku, jarmużu, rukoli, romaine i zwykłej starej sałaty.

7. Pewne pożywienie

Chociaż jest to po prostu określenie używane do identyfikacji żywności, z której korzystamy, służy ona jako świetny sposób identyfikacji zdrowej żywności. Superfoods są znane z wysokiej zawartości przeciwutleniaczy, promowania przepływu krwi, układu krążenia i ogólnego stanu zdrowia. Jeden z najbardziej odżywczych pokarmów na świecie nazywa się spirulina i zawiera więcej białka niż wołowina na porcję (4 gramy na łyżeczkę do herbaty). Acai zawiera więcej przeciwutleniaczy niż borówki, a także pakiety omega-3. Kolejnym pożywieniem jest kakao, które pomaga zwiększyć krążenie krwi, obniża ciśnienie krwi, a nawet poprawia funkcję neuroprzekaźnika w mózgu.

8. Ogórki

Doskonale pomagają organizmowi pozbyć się odpadów i toksyn, ogórki również dostarczają organizmowi wody, potasu, witaminy C i błonnika. Wiadomo również, że mają świetne właściwości przeciwzapalne

9. Szparagi

Ten zapach, znany z tego, że wytwarza zapach moczu, wspomaga oddawanie moczu. Działa jako diuretyk ze względu na wysoką zawartość potasu. Zawiera również witaminy z grupy B, witaminę C i błonnik. Szparagi zawierają również białko o czterech gramach na każde sześć łodyg warzyw.

10. Czerwona papryka

Znana z bogatej w witaminę C czerwonej papryki zawiera więcej witaminy potrzebnej na jeden dzień. Są także doskonałym źródłem błonnika, przeciwutleniaczy i wody, pomagając poprawić przepływ krwi. Mają też unikalny kształt, dzięki któremu mogą stanowić doskonałe pożywienie dla innych zdrowych potraw. Możesz wypełnić muszlę czerwoną papryką z ziaren takich jak komosa ryżowa, a nawet inne warzywa, dzięki czemu każdy posiłek jest zdrowy.

11. Sok z buraków

Jest bogaty w azotany, które pomagają krwi dostarczać tlen bardziej efektywnie do mięśni. Jest to doskonałe do poprawy krążenia krwi, a wielu sportowców decyduje się go pić. Badania wykazały, że spożywanie jednej lub dwóch filiżanek soku z buraków dziennie pomogło obniżyć ciśnienie krwi.

12. Łosoś

Bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3 i znany jest z naturalnych właściwości rozrzedzania krwi i działania przeciwzakrzepowego. Wcześniejsze badania wykazały, że niedobory kwasów tłuszczowych omega-3 powodują słabe objawy krążenia. Wydaje się, że dziki łosoś zawiera najbogatsze źródło kwasów omega-3 i dlatego jest zalecany w porównaniu z rodzajem hodowlanym. Inne ryby, takie jak pstrąg jeziorny, śledź, sardynki, tuńczyk długopłetwy i makrela są również doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3.

13. Pieprz cayenne

Popularny dodatek do każdego posiłku na odrobinę przyprawy, ten pieprz ma także ogromne zalety krążenia krwi. Papryka kajeńska może pomóc w wzmocnieniu naczyń krwionośnych i naczyń krwionośnych, pomagając we krwi w bardziej efektywnym krążeniu wokół ciała.

14. Rzodkiewki

Podczas gdy powszechnie uważane jest za gorzkie warzywo, rzodkiewki są bogate w minerały, w tym potas. Pomaga to znormalizować ciśnienie krwi i promować krążenie krwi. Każda połówka rzodkiewki zawiera 135 mg potasu obniżającego ciśnienie krwi.

15. Maca

Kuzyn rzodkiewki, ten korzeń w kształcie serca jest unikalny ze względu na skład kwasów tłuszczowych, który poprawia krążenie krwi, zmniejsza stan zapalny, a nawet przyspiesza gojenie się ran. Można go znaleźć w postaci proszku, dzięki czemu można łatwo dodać łyżeczkę do koktajli lub innych potraw. Ma przyjemny ziemisty smak z nutą toffi. Mimo że jest to dobre dla zdrowia, maca należy unikać całkowicie u kobiet w ciąży.

16. Kawa

Powód, dla którego większość ludzi wstaje rano, kawa nie tylko pomaga rozpocząć dzień, ale także poprawia krążenie krwi. Picie umiarkowanych ilości substancji (jedna do dwóch filiżanek dziennie) może zwiększyć przepływ krwi nawet o 30 procent w okresie 75 minut, zgodnie z poprzednim badaniem.

17. Wodorosty Wakame

Powszechnie spotykane w restauracjach sushi, roślina ta obniża ciśnienie krwi w ciągu czterech tygodni. Wodorosty Wakame szybko stają się ulubionymi przekąskami, ale ważne jest, aby wybierać wysokiej jakości odmiany, które nie są zanieczyszczone metalami ciężkimi lub innymi zanieczyszczeniami.

18. Brukselka

Bogata w witaminę C, przeciwutleniacz działający na wyściółki komórkowe tętnic i pomagający w ich ekspansji. Pomaga to promować przepływ krwi. Chociaż nie jest to najbardziej popularne warzywo, twoje zdrowie może czerpać korzyści z włączenia tego warzywa do posiłków.

19. Czosnek

Znany z dużej ilości właściwości prozdrowotnych, czosnek doskonale poprawia krążenie krwi. Nasze naczynia krwionośne mogą z upływem czasu zostać zatkane przez tworzenie się płytki nazębnej, co prowadzi do słabego krążenia krwi. Spożywanie od dwóch do trzech ząbków czosnku dziennie może temu zapobiec, promując skuteczny przepływ krwi.

Dlaczego tak ważne jest budowanie mięśni w starszym wieku
Obrażenia i szkody zdrowotne zimą

Zostaw Swój Komentarz