16 Pożywienia dla zdrowego serca
Zdrowie

16 Pożywienia dla zdrowego serca

Dieta ma duży wpływ na nasze zdrowie. To, co jemy, może nas zmotywować lub sprawić, że będziemy chorzy. Spożywanie tłuszczów nasyconych, sodu i żywności zawierającej cukier jako paliwa nie jest dobre dla zdrowia na dłuższą metę, ponieważ nasze ciała nie otrzymują wszystkich niezbędnych składników odżywczych i stają się podatne na poważne schorzenia, takie jak cukrzyca i choroby serca. Zatem spożywanie naturalnej żywności w jak największym stopniu i unikanie przetworzonej i szybkiej żywności ma wiele sensu.

Mówiąc konkretnie o zdrowiu sercowo-naczyniowym, spożywanie szczególnie przyjaznych dla serca pokarmów może znacznie ułatwić prawidłowe funkcjonowanie serca. Serce jest siłą napędową organizmu, ponieważ zapewnia prawidłowe zaopatrzenie w krew, dociera do wszystkich narządów i tkanek, aby zapewnić ich prawidłowe odżywianie. (Cząsteczka cudu pomaga zwiększyć krążenie).

Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieją pewne produkty, które oferują wielkie korzyści zdrowotne i ochronę serca. Dodanie tych pokarmów do diety może znacznie pomóc twojemu sercu.

Poniżej znajdziesz 16 najważniejszych pokarmów, które powinieneś jeść, aby utrzymać zdrowe serce.

16 pożywienia dla twojego serca

Łosoś: Łosoś, wraz z innymi tłustymi rybami, dostarcza zdrowych dla serca składników odżywczych, które, jak wykazano, zmniejszają ryzyko arytmii i miażdżycy (odkładanie się płytki nazębnej wzdłuż ścian tętnic). American Heart Association zaleca spożywanie ryb dwa razy w tygodniu.

Płatki owsiane: Owsianka jest bogata w błonnik rozpuszczalny, co jest związane z niższym poziomem cholesterolu. Ale pamiętaj o rodzaju owsianki, którą jesz - ta natychmiastowa odmiana jest zwykle bogata w cukier. Zamiast tego korzystaj ze staromodnego owsa. (Włoski sekret udowodnił, że obniża poziom cholesterolu.)

Jagody: Jagody i inne jagody mają dużo przeciwutleniaczy. Jedno z badań wykazało, że kobiety, które spożywały ponad trzy porcje jagód i truskawek, miały o 32 procent mniejsze ryzyko ataku serca, w porównaniu do osób, które spożywały mniej.

Ciemna czekolada: Było wiele badań, które łączyły ciemną czekoladę do zdrowego serca. Jeden w szczególności stwierdził, że codzienne spożywanie ciemnej czekolady może pomóc zmniejszyć ryzyko nie-śmiertelnego zawału serca lub udaru mózgu. Ciemna czekolada odnosi się do ponad 60 procent kakao.

Owoce cytrusowe: Owoce cytrusowe, takie jak grejpfruty, są powiązane ze zmniejszonym ryzykiem udaru niedokrwiennego. Są również bogate w inne witaminy i składniki odżywcze, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca.

Ziemniaki: Chociaż wiele osób uważa, że ​​białe ziemniaki są "złymi" skrobiami, te warzywa korzeniowe mają pewne zdrowe serce. Ziemniaki są bogate w potas, który pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Są również bogate w błonnik, który pomaga również zapobiegać chorobom serca. (Twoje serce potrzebuje armii obrońców, aby walczyć z jej największym wrogiem.)

Pomidory: Pomidory są dobrym źródłem potasu i zawierają silne przeciwutleniacze, które pomagają chronić serce.

Orzechy: Wszystkie rodzaje orzechów są bogate w błonnik chroniący serce, a także inne witaminy i składniki odżywcze, które działają w celu zmniejszenia złego cholesterolu. Jednak orzechy są bogate w kalorie, więc powinieneś trzymać garść dziennie.

Rośliny strączkowe: Fasola i soczewica są bogate w białko, a jedno badanie wykazało, że ci, którzy spożywali rośliny strączkowe co najmniej cztery razy w tygodniu, mieli o 22 procent niższe ryzyko chorób serca, w porównaniu do osób, które jedzą raz w tygodniu.

Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia: Osoby stosujące dietę śródziemnomorską, o wysokiej zawartości oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, są znane z tego, że mają zdrowsze serca. Oliwa z oliwek jest dobrym źródłem jednonienasyconego tłuszczu, który może poprawić poziom cholesterolu i cukru

Czerwone wino: Niewielka ilość czerwonego wina została powiązana z lepszym zdrowiem serca. Badania sugerują, że przeciwutleniacze w czerwonym winie pomagają zmniejszyć ryzyko chorób serca. Jeśli jednak nie pijesz, te same przeciwutleniacze można znaleźć w masłach orzechowych i winogronach. (Odzyskaj trochę swojej młodości i żyj zdrowszym, lepszym życiem!)
Zielone liściaste: Zielone liściaste są pełne przeciwutleniaczy, które mogą uwolnić twoje ciało od potencjalnie szkodliwych związków. Są również bogate w błonnik i inne minerały oraz witaminy, które działają na rzecz zdrowego serca.

Kawa: Badania wykazały, że spożycie kawy wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca i udaru mózgu. Zobacz, co dodasz do swojej kawy, jednak dodatkowy cukier i śmietana mogą negować niektóre korzyści i dodać dodatkowe kilogramy.

Siemię lniane: Nasiona lnu mają wysoką zawartość błonnika, podobnie jak inne składniki odżywcze. Można je dodawać do niemal każdego posiłku lub koktajlu, aby zapewnić dodatkowe zdrowie.

Awokado: Kolejne źródło zdrowego tłuszczu, awokado może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca i dostarczyć potas i przeciwutleniacze.

Granaty: Granaty są znanymi źródłami przeciwutleniaczy, które mogą pomóc w zmniejszeniu stwardnienia tętnic. Jeśli nie jesteś fanem granatów, możesz znaleźć niektóre z tych przeciwutleniaczy również w jabłkach.

Jak widać, istnieje wiele produktów, które mogą pomóc poprawić twoje zdrowie serca. Pamiętaj, że im więcej masz różnorodności w swojej diecie, tym więcej składników odżywczych i witamin możesz otrzymać, a to wszystko może przynieść korzyści dla twojego zdrowia. Pamiętaj również, że umiar jest kluczem do każdej diety. Jeśli chodzi o jedzenie, mniej znaczy więcej. Przejedzenie określonej żywności - nawet zdrowej żywności - nie oznacza, że ​​otrzymasz dodatkowe świadczenia. Chodzi o dążenie do idealnej równowagi.

Co powoduje skurcz pęcherzyka żółciowego? Objawy, leczenie, środki zaradcze w domu
Dieta uboga w węglowodany może zmienić metabolizm

Zostaw Swój Komentarz