16 Najlepszych ćwiczeń na przezwyciężenie artretycznych problemów z kolanem
Naturalne Środki Lecznicze

16 Najlepszych ćwiczeń na przezwyciężenie artretycznych problemów z kolanem

Zapalenie stawów jest terminem używanym do opisania zaburzenia, które wpływa na stawy, prowadząc do objawów bólu stawów i sztywności stawów. Mogą również występować inne objawy, takie jak zaczerwienienie, ciepło, obrzęk i zmniejszony zakres ruchów.

Kolano to staw, na którym codziennie polegamy, aby chodzić i poruszać się, i wpływa na niego kilka rodzajów artretyzmu. Najczęstszym typem jest choroba zwyrodnieniowa stawów (OA), która ma charakter progresywny z powodu wyczerpania chrząstki stawowej. Reumatoidalne zapalenie stawów (RA) to kolejny stan wpływający na kolano i jest spowodowany przez nadmierne zapalenie. Uraz kolana może prowadzić do zniszczenia części w samym kolanie i możliwe jest, że uraz powoduje wywoływanie pourazowego zapalenia stawu kolanowego.

Jeśli ważne jest, aby lekarz zdiagnozował konkretny przypadek bólu kolana i aby uzyskać najbardziej skuteczne leczenie. Jednak istnieją dobrze znane ćwiczenia na kolana stawów, które mogą pomóc w zmniejszeniu objawów i zwiększeniu elastyczności.

Ćwiczenia na kolana stawowe

Rozciąganie ścięgien

Wspólne rozciąganie biegaczy pomaga rozciąć mięśnie ścięgna w kończynie dolnej. Zacznij od siedzenia na podłodze i umieszczenia podeszwy lewej stopy na wewnętrznym udzie prawej nogi. Twoje nogi powinny być w konfiguracji "numer cztery". Teraz pochyl ciało do przodu biodrami i sięgnij do kostki wyciągniętej nogi. Trzymaj plecy prosto i rozciągnij, jednocześnie będąc wygodnym. Powtórz po przeciwnej stronie.

Rozciągnij mięśnie

Najlepiej z przyjacielem lub przy ścianie, aby zachować równowagę. Stojąc, podnieś jedną stopę nad ziemię i złap kostkę za plecami. Pociągnij kostkę z powrotem w kierunku pośladków i przytrzymaj rozciągnięcie. Powtórz po przeciwnej stronie

Zagięcie do przodu

Stań z obiema stopami blisko siebie, trzymając kolana kilka centymetrów od siebie i utrzymuj je lekko zgięte. Teraz pochyl się do przodu, trzymając plecy prosto, próbując dotknąć palców u nóg. Zejdź w dół, jak to tylko możliwe, pozostając wygodnym. Przytrzymaj rozciąganie podczas powolnego oddychania.

Squat na krzesło

Stojąc z szeroko rozstawionymi ramionami, podnieś ręce nad głowę. Teraz przykucnij, zginając kolana pod kątem 90 stopni, ustawiając ramię przed sobą. Trzymaj kolana ponad kostkami. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.

Podbrzusze

Używając krzesła lub stołu do wsparcia, stań na jednej nodze. Teraz stań na palcach i podnieś się kilka razy w górę iw dół. Przełóż na drugą nogę i powtórz.

Uniesienie czterokąta

Siedząc na krześle lub boku łóżka, połóż obie stopy na ziemi i usiądź normalnie. Teraz przytrzymaj krawędź krzesła lub łóżka i unieś jedną nogę przed sobą, jednocześnie utrzymując brzuch ściśnięty. Podczas wykonywania tej czynności trzymaj nogę prosto. Zrób to kilka razy po obu stronach.

Nogi boczne podnoszą

Stojąc, trzymaj ręce za sobą ze stopami o szerokości ramion. Powoli podnieś jedną nogę na bok. Utrzymuj podniesione kolano lekko zgięte i wyprostowane. Utrzymuj uniesione kolano przez około jedną sekundę, następnie opuść je i powtórz po przeciwnej stronie. Zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia około 10 do 15 razy na bok.

Zwinięcie kolana

Stojąc, unieś nogę prosto za siebie, jednocześnie utrzymując palec u nóg skierowany w dół. Teraz przysuń piętę do swoich pośladków tak daleko, jak to możliwe, zginając kolano i nie używając rąk. Przydaje się być blisko krzesła lub innej formy wsparcia, aby zachować równowagę. Powtórz po przeciwnej stronie

Zatoczka z jedną nogą

Stań między dwoma krzesłami i przytrzymaj je, aby uzyskać równowagę. Teraz unieś jedną nogę około 12 cali nad ziemią i trzymaj ją przed sobą, trzymając plecy prosto. Używając drugiej nogi, która leży na ziemi, opuść ciało bardzo powoli. Powtórz ten ruch kilka razy, zanim przejdziesz na przeciwny.

Odbicia

Stań i upewnij się, że masz coś do oparcia, jeśli stracisz równowagę. Podnieś stopę tak daleko, jak możesz w kierunku pośladków. Powtórz ten ruch kilka razy przed przejściem w przeciwną stronę

Krótkie łuki

Rozpocznij leżąc twarzą do góry. Twoje nogi powinny znajdować się w poziomej pozycji na płaskiej powierzchni. Teraz umieść zwinięty ręcznik pod kolanem i przyciągnij palce do siebie i zacisnij mięśnie ud. Nie używaj rąk do pomocy w poruszaniu się. Powtórz po przeciwnej stronie

Prosta noga podnosi

Rozpocznij w pozycji leżącej plecami do ziemi. Trzymając nogi prosto i zablokowane kolana, podnieś żądaną nogę z ziemi, trzymając ją prosto i nie zginając kolana. Powtórz po przeciwnej stronie

The Clam

Zacznij od leżenia na boku z biodrem i kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Trzymaj nogi i kolana razem, aby rozpocząć. Oddziel kolana tak daleko, jak potrafią i przytrzymaj tę pozycję przez około trzy sekundy, zanim powoli opuścisz kolana.

Zaciśnięcia pośladków

Usiądź na twardym krześle, zaciskaj pośladki i trzymaj przez kilka sekund.

Maszerowanie w kolanach

Usiądź na krześle z obydwoma kolanami przed sobą i stopami płasko na ziemi. Masz nogi w górę iw dół, pojedynczo, podnosząc kolano i stopę w górę, a następnie z powrotem w dół.

Usiądź i wstań

Usiądź na twardym krześle z płaskimi stopami na ziemi. Pochyl się do przodu, unieś pośladki i wstań prosto, a następnie usiądź ponownie. Unikaj używania rąk do dodatkowego wyzwania.

Korzyści z ćwiczeń dla stawu kolanowego

Ćwiczenia są świetne dla wszystkich aspektów ciała. Pomaga utrzymać mięśnie i kości mocne i sprawne. Posiadanie artretycznego kolana może ograniczać zakres ruchu, ale jeśli włączysz regularne ćwiczenia do reżimu, możesz zredukować objawy artretyczne, takie jak ból i sztywność.

Dotyczy to wszystkich typów stawów kolanowych. Podczas gdy ból może być czynnikiem zniechęcającym, ci, którzy podejmują wysiłek, pomagają wzmocnić mięśnie nóg i mięśnie otaczające kolano, zapewniając im większą stabilność i dodatkową ochronę przed uderzeniem. Ćwiczenie wydobywa również endorfiny, naturalny środek przeciwbólowy.

Ćwiczenia pomagają również zwiększyć elastyczność, pomagając w zwalczaniu sztywności odczuwanej przez stawy artretyczne. Wydłużając i kurcząc mięśnie nóg, często pomagasz zwiększyć zakres ruchów swojego ciała. Regularne ćwiczenia pomagają również w tworzeniu chrząstki, utracie wagi i utrzymaniu zdrowia.

Skierowanie na chorobę związaną z wiekiem w celu zwiększenia masy i siły kości
Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, nasilenie objawów zapalenia wzrasta wraz z pracą wymagającą wysiłku

Zostaw Swój Komentarz