14 Wysoce efektywne wybory żywieniowe na dobry sen
Zdrowie

14 Wysoce efektywne wybory żywieniowe na dobry sen

Jak spałeś ostatniej nocy? Jak dziecko lub jak gdyby twój materac był gwoździami? Czy podrzucanie i obracanie się za dużo sprawiało, że czułeś się wyczerpany?

Jeśli masz problemy ze snem, możesz zaszkodzić zdrowiu.

Widzisz, sen jest konieczny i jeśli myślisz, że ciągniesz całonocnych lub przeskakiwanie w czasie snu jest w porządku, pomyśl o tym trochę więcej. Sen jest niezbędny dla wielu korzyści zdrowotnych, takich jak resetowanie naszych ciał, organizowanie i przetwarzanie pamięci oraz redukowanie stanu zapalnego. Pomaga nam zachować energię i skupienie, reguluje wagę i obniża stres.

Przy tak wielu obszarach naszego zdrowia dotkniętych przez sen, nie powinniśmy przeoczyć dobrej nocy.

Słaby sen związany ze złym stanem zdrowia

Kiedy nie śpimy, nastawiamy się na zły stan zdrowia. Istnieje wiele czynników, które mogą prowadzić do deprywacji snu, takich jak stres, depresja lub inne choroby psychiczne, nieregularny harmonogram, a nawet dieta. Ustalenie przyczyny braku snu może pomóc w ustaleniu, jak poprawić sen i uzyskać więcej.

Konsekwencje pozbawienia snu obejmują:

  • Przyrost masy ciała
  • Słabszy układ odpornościowy
  • Zmysłowość
  • Upośledzone zdolności poznawcze
  • Niski poziom energii
  • Wysokie ciśnienie krwi
  • Zwiększ ryzyko wypadków
  • Problemy z pamięcią

Jak widać, istnieje wiele rzeczy do stracenia z deprywacją snu, więc uzyskanie najlepszych wyników możliwy sen, który możesz zrobić, jest idealny dla dobrego zdrowia. Łatwym sposobem na poprawę snu jest dieta. W rzeczywistości istnieją pokarmy, które pomagają promować sen. Jeśli zastanawiasz się, w jaki sposób, aby uzyskać dobry sen, ciesz się tymi 7 pokarmami.

7 pokarmów pomagających w śnie

1. Ryby: Ryby zawierające witaminy z grupy B, takie jak halibut i łosoś, mogą pomóc Ci zasnąć. Witaminy z grupy B pomagają w tworzeniu melatoniny - hormonu odpowiedzialnego za sen. Zdrowa pomoc ryb może pomóc w zasypianiu, po prostu spróbuj ograniczyć ilość ryb o wysokiej zawartości rtęci, takich jak tuńczyk.

2. Tarta sok wiśniowy: Kolejnym pokarmem, który pomaga spać, jest kwaśny sok wiśniowy. Podobnie jak ryba, kwaśny sok wiśniowy jest bogaty w melatoninę, dzięki czemu może pomóc Ci w zapewnieniu dobrego snu.

3. Całe ziarna: Journal of Orthomolecular Medicine donosi, że niedobór magnezu może prowadzić do problemów ze snem. Całe ziarna są na szczęście zapakowane w magnez, więc są zdecydowanie pokarmem, który pomaga spać.

4. Kale: To potężne zielone warzywo jest świetne dla ogólnego zdrowia, więc nic dziwnego, że jest to rozwiązanie, w którym można uzyskać dobry sen. Kale jest doskonałym rozwiązaniem do przyjmowania wapnia, jeśli nie tolerujesz laktozy, ponieważ jarmuż jest bogaty w wapń. Badania sugerują, że niski poziom wapnia może zakłócać sen, więc cieszenie się nim może poprawić jakość snu.

5. Banany: Jako źródło witamin z grupy B i potasu banany są pokarmami, które pomagają zasnąć. Witaminy z grupy B są potrzebne do produkcji melatoniny, więc jeśli masz ich za mało, możesz mieć problemy z zaśnięciem w nocy.

6. Ufortyfikowane zboża: Wzbogacone zboża to świetny sposób na wzbogacenie diety o witaminy i inne składniki odżywcze. Chociaż węglowodany są dobre dla promowania snu, najlepiej jest spożywać właściwe węglowodany. Oznacza to, że należy trzymać się z daleka od przetworzonych wypieków i białego chleba, decydując się na pełnoziarniste i ufortyfikowane zboża.

7. Herbatka ziołowa: W przeciwieństwie do kawy, która może być silnie kofeinowana i stymulująca, ziołowe herbaty są doskonałym wyborem dla promowania dobrego snu. Herbata to kojący, relaksujący napój, zwłaszcza gdy powoli go wypijesz. Dzięki swojemu ciepłemu i kwiatowym zapachom może być idealnym napojem tuż przed snem i sposobem na dobry sen w stresie.

7 nieefektywnych pokarmów, które szkodzą snu

Z drugiej strony, te 7 produktów może zakłócić twój sen i powinno być ograniczone:

1. Kawa: Mimo ciepła jak herbata, kawa zawiera kofeinę. Jeśli wypijesz go zbyt blisko snu, może zwiększyć twoje tętno i nie zasnąć.

2. Mięso: Stek, a nawet kurczak, choć dobry dla ciebie, spożywany przed snem, będzie Cię obudzić i niespokojny. Ponieważ te pokarmy są trudniejsze do strawienia, organizm zużywa energię, aby je przełamać. Więcej energii oznacza mniej snu. Jeśli zdecydujesz się zjeść te produkty przed snem, dodaj węglowodany, aby spowolnić proces trawienia.

3. Pikantne potrawy: Pikantne potrawy mają swoje zalety, takie jak przyspieszenie metabolizmu, ale australijskie badanie wykazało, że osoby spożywające pikantne sosy miały mniejsze szanse na zasypianie. Ponadto u tych osób wystąpiła większa zgaga, która również nie pozwalała im zasnąć.

4. Soda: Cola i inne słodkie napoje nie są idealne dla dobrego snu. Te napoje zawierają nie tylko cukier, który może tymczasowo pobudzić energię, ale także kofeinę. Jeśli potrzebujesz napoju przed snem, trzymaj się wody lub herbaty, jak wspomniano.

5. Ciemna czekolada: To prawda, ciemna czekolada ma wiele zalet zwiększających serce, ale może zakłócić sen. Czekolada zawiera kofeinę, a w zależności od tego, ile ją spożywasz, możesz przyjmować taką samą ilość kofeiny, co espresso. Jeśli chcesz korzyści z ciemnej czekolady, ciesz się nią wcześniej w dzień, a nie przed snem.

6. Alkohol: Alkohol może sprawić, że poczujemy się zmęczony, ale to nie znaczy, że będziemy doświadczać właściwego snu. W rzeczywistości ci, którzy piją alkohol jako środek do zasypiania, odczują mniej gwałtownych ruchów gałek ocznych - REM - czyli kiedy ciało znajduje się w najgłębszym śnie. Możesz szybciej spać, ale będziesz budzić się coraz bardziej przez całą noc i obudzić się całkiem oszołomiony.

7. Fast food: Ta nocna podróż przez jazdę nie przyniesie korzyści snu. Zawartość tłuszczu w fast-foodach tworzy kwasy w żołądku prowadząc do zgagi. Kwas ten może również uszkadzać przełyk i żołądek, umożliwiając mu wejście w miejsca, w których nie powinien. Fast-food nie jest zalecany do snu lub ogólnego stanu zdrowia.

Lepszy sen

Jeśli chcesz poprawić swój sen, dieta może być pierwszym miejscem, od którego zaczniesz. Spożywanie pokarmów, które pomagają spać, to świetny sposób, aby zacząć lepiej spać, a jednocześnie otrzymywać inne korzyści zdrowotne poprzez zawartość składników pokarmowych.

Dodatkowo, jeśli chcesz dobrze spać w stresie, obniżenie tego stresu jest twoim punktem wyjścia. Niezależnie od tego, czy chodzi o stres związany z pracą, czy stres, metody zmniejszające stres, takie jak medytacja, są wspaniałe, aby poprawić jakość snu.

Pozbawienie snu wiąże się z wieloma problemami zdrowotnymi. Zrobić, co możesz, aby ją poprawić, z kolei poprawi ogólny stan twojego zdrowia. Jeśli nadal będziesz mieć problemy ze snem, porozmawiaj z lekarzem - może to być poważniejsze zagrożenie medyczne.

Ryzyko zapalenia stawów wykryte przez badanie krwi
Powikłania zawału serca: Arytmia, niewydolność serca, pęknięcie serca, dławica i depresja

Zostaw Swój Komentarz