14 Pokarmów, które poprawiają nastrój naturalnie
Zdrowie

14 Pokarmów, które poprawiają nastrój naturalnie

Szczęśliwy, zły, podekscytowany, sfrustrowany i niespokojny to tylko niektóre z różnych nastrojów i emocji, jakie możemy mieć przez cały dzień. Niektóre rzeczy w życiu przynoszą nam radość, inne przynoszą nam wiele smutku.

Ale czasami, przez kilka dni, czujemy się całkiem nie wiedząc nawet dlaczego. Wiele rzeczy może wpłynąć na twój nastrój, takich jak promocja w pracy, zatknięcie palca lub nawet rozlanie porannej kawy. Codziennie wchodzimy w interakcje z różnymi stymulantami, więc kończymy na różnych zmianach nastroju. Ale jest też inny ważny czynnik, który może napędzać nasz nastrój, a także napędza nasze ciało: Jedzenie.

Czy kiedykolwiek rozważałeś jedzenie, aby poprawić nastrój? Cóż, jedzenie może odgrywać dużą rolę w tym, jak się czujemy. Istnieją środki do walki ze stresem, pokarmy radzące sobie ze smutkiem, pokarmy poprawiające nastrój, a nawet żywność, która pomaga w depresji. Możesz rzeczywiście zjeść swoją drogę do lepszego, szczęśliwszego siebie. A kto nie lubi jedzenia? Jeśli ostatnio byłeś na wysypisku i szukasz diety, która poprawiłaby nastrój, nie szukaj dalej niż te 14 sugestii dotyczących jedzenia.

Pokarmy, które poprawiają nastrój

Kiedy zwrócisz się do jedzenia, aby poprawić nastrój, dostępne są różnorodne opcje żywieniowe, dzięki czemu dieta poprawia nastrój całkiem możliwe. Oto najlepsze produkty, które pomogą Ci poprawić nastrój.

1. Herbata:

Od wieków herbata jest odżywianie w wielu kulturach. Przy tak wielu odmianach łatwo jest znaleźć kogoś, kto pokocha. Herbata to także świetne jedzenie, które poprawia nastrój. Journal of Nutrition zauważył, że teanina - aminokwas występujący w większości herbat - działa razem z kofeiną, promując czujność i poprawiając koncentrację. Ponadto naukowcy z Unilever zbadali wpływ herbaty i doszli do wniosku, że picie czarnej herbaty może poprawić nastrój, a także wzmóc kreatywne myślenie.

2. Ryby:

Omega-3, szczególnie występujące w rybach, jest znane ze swojej zdolności do poprawy funkcji mózgu. To także sprawia, że ​​ryby są jedną z najlepszych potraw poprawiających nastrój. Efekty Omega-3 wpływają na poziom dopaminy i serotoniny - hormony, które sprawiają, że jesteśmy szczęśliwi i zrelaksowani.

Jeśli szukasz pożywienia by poradzić sobie z depresją, nie szukaj też więcej niż ryby. Badanie opublikowane w Journal of Clinical Psychiatry donosi, że spożywanie DHA i EPA - kwasów tłuszczowych występujących w rybach - może pomóc w utrzymaniu prawidłowej równowagi nastroju. Odkrycia te zostały ponownie znalezione w kanadyjskim badaniu osób z zaburzeniami nastroju, które spożywały EPA i DHA.

3. Czekolada:

Samo spojrzenie na czekoladę może podniecić ludzi, ponieważ dla wielu jest przyjemnością dla wielu. Nie ma potrzeby poczucia winy! Pomiń mleczną czekoladę, to nie jest jedzenie, które może poprawić nastrój. Wybierz ciemniejszą czekoladę i zjedz coś szczęśliwego.

Centrum badawcze Nestle w Szwajcarii odkryło, że cieszenie się ciemną czekoladą każdego dnia było jedną z najlepszych metod w walce ze stresem. Ciemna czekolada, w przeciwieństwie do mleka lub białej czekolady, zawiera przeciwutleniacze. Potrzebujesz tylko 1,4 uncji ciemnego materiału do walki ze stresem. Więc idź sobie codziennie na przekąskę z ciemną czekoladą; możesz czuć się dobrze traktując ten przysmak jako sposób na jedzenie w walce ze stresem.

4. Kokos:

Ten tropikalny owoc jest niesamowity jako pokarm poprawiający nastrój, a także jako środek do zwalczania stresu. Podobnie jak ryby, kokos ma zdolność obniżania ciśnienia krwi. Kiedy stajemy się zestresowani lub niespokojni, nasze ciśnienie krwi może wzrosnąć.

W badaniach żywności uczestnicy, którzy właśnie wyczuli kokos, mieli obniżenie ciśnienia krwi. Jego zdolność do zmniejszania stresu sprawia, że ​​kokos jest doskonałym pokarmem do radzenia sobie z depresją. Ich zapach jest kuszący, a z kolei podnosi nastrój. Może przypominają ci cieplejsze, spokojniejsze miejsce? Niezależnie od przypadku, kokosy są zdecydowanie błyskawicznym nastrójem żywności.

5. Szafran:

A może urozmaicić dietę, aby poprawić nastrój za pomocą szafranu? W tradycyjnej perskiej medycynie szafran jest uważany za część żywności, która pomaga radzić sobie z depresją. W małych kontrolowanych badaniach, szafran działał dobrze w leczeniu łagodnej i umiarkowanej depresji. Pamiętaj jednak, że szafran ma dość wysoką cenę, więc jeśli masz zamiar wprowadzić go do swojej diety, by poprawić nastrój, używaj go oszczędnie!

6. Woda:

Może wydawać się to tak proste, ponieważ nasze ciała potrzebują wody do funkcjonowania, ale wychodzi poza to, ponieważ picie dużej ilości wody poprawia także nastrój. Kiedy jesteśmy nawodnione, nasze ciało może funkcjonować prawidłowo, ale nawet niewielki spadek nawodnienia - tylko jeden procent - może spowodować dużą różnicę w naszym nastroju.

Badanie opublikowane w Journal of Nutrition zaobserwowało, jak spożycie wody wpłynęło na nastrój 25 kobiet. Kobiety te były albo odpowiednio nawodnione, albo delikatnie odwodnione, a następnie badano ich nastrój i zdolności poznawcze. Na testach umysłowych uwodnione kobiety i kobiety odwodnione wykonały mniej więcej to samo, ale wśród grupy odwodnionej - tylko jeden procent miał mniej nawodnienia - narzekano na bóle głowy, zmęczenie i niski nastrój.

Kiedy mężczyźni byli testowane w ten sam sposób, z wynikami opublikowanymi w British Journal of Nutrition , mężczyźni mieli większe trudności w przeprowadzaniu testów psychicznych i doświadczali większego lęku i frustracji. To pokazuje, że picie wystarczającej ilości wody jest częścią diety poprawiającej nastrój

Trzymanie się zasady ośmiu szklanek dziennie jest dobrą opcją, aby pozostać nawodnionym. Nawet jeśli nie odczuwasz pragnienia, ważne jest, abyś był nawodniony. Pamiętaj, że nawet niewielki spadek nawodnienia wystarczy, aby zmienić twój nastrój. Jedzenie na wynos: Twoja dieta mająca na celu poprawę samopoczucia powinna składać się z dużej ilości wody!

7. Węglowodany:

Większość ludzi boi się słowa węglowodany lub węglowodany, ponieważ wierzą, że spowodują przyrost wagi. Chociaż może to być prawdą, jeśli spożywane w dużych ilościach lub nadmiernie przetworzone, węglowodany nie muszą być wrogiem i są świetnym jedzeniem w przypadku smutku. Trzymaj się węglowodanów pełnoziarnistych lub pełnoziarnistych, które nie zostały przetworzone.

W badaniu przeprowadzonym w Archives of Internal Medicine naukowcy obserwowali uczestników, którzy spożyli dietę niskowęglowodanową przez rok. U tych osób wystąpiły więcej przypadków depresji, lęków i złości w porównaniu z alternatywną grupą, która spożywała dietę niskotłuszczową o wysokiej zawartości węglowodanów. Naukowcy doszli do wniosku, że węglowodany mogą promować serotoninę, a dieta o niskiej zawartości węglowodanów może negatywnie wpływać na nastrój. Upewnij się, że dieta poprawia nastrój zawiera węglowodany - upewnij się, że są one zdrowe!

8. Małże:

Ostrygi są reklamowane ze względu na swój afrodyzjak, ale małże mogą również przynosić korzyści. Małże mogą pomóc poprawić nastrój w oparciu o ich wartości odżywcze. Niezbędne witaminy zawarte w małżach działają nie tylko jako przeciwutleniacze, zwalczają wolne rodniki, ale także pomagają w wytwarzaniu serotoniny i dopaminy - dwóch dobrych chemikaliów w mózgu.

W kilku badaniach witaminy zawarte w małżach okazały się korzystne dla pacjentów z depresją. Jeśli chcesz w naturalny sposób poprawić swój nastrój, delektuj się małżami. Nie martw się, że zawsze będą świeże - nawet odmiana w puszkach może poprawić nastrój.

9. Morele:

Jako letni owoc pestkowy, morele są smaczne i pakują nutę odżywczą. Dodatkowo, morele są częścią listy pokarmów, które naturalnie poprawiają Twój nastrój. Podobnie jak małże, morele zawierają niezbędne witaminy, które produkują dobre dla zdrowia substancje chemiczne w mózgu, abyś czuł się szczęśliwszy.

10. Kawa:

Do tej pory mówiliśmy o herbacie jako o sposobie na poprawienie nastroju w sposób naturalny; kawa również tworzy listę. Z badań Nurse's Health Study wynika, że ​​kobiety spożywające od dwóch do trzech filiżanek napoju z kofeiną miały o 15 procent mniejszą depresję. Ci, którzy wypili więcej niż cztery kubki, zmniejszają ryzyko depresji o 20 procent. To pokazuje, że kawa może nie tylko pobudzić energię, ale także poprawić nasz nastrój.
11. Orzechy włoskie:

Orzechy włoskie i orzechy ogólnie zawierają kwas alfa-linolenowy (ALA). Po raz kolejny w badaniu zdrowia pielęgniarki stwierdzono, że osoby z wysokim poziomem kwasu alfa-linolenowego mają mniejszą częstość występowania depresji.

Gdy poziom ALA jest niski, przyczynia się on do stanu zapalnego powszechnie występującego u osób z depresją. Niski poziom ALA powoduje również niską dopaminę - dobre samopoczucie chemiczne - które może sprawić, że poczujemy się niebieskie. Jeśli chcesz poprawić swój nastrój, zjedz orzechy włoskie, aby podwyższyć ALA.

12. Rzodkiewki

Rzodkiewki pomagają stymulować dopaminę i norepinefrynę, co może poprawić nastrój. Rzucenie rzodkiewki na sałatkę to prosty sposób na poprawę nastroju

13. Granat

Silny przeciwutleniacz, granaty są jednym z pokarmów, które naturalnie poprawiają nastrój. Badania wykazały, że picie soku z granatów ma pozytywny wpływ na ciśnienie krwi i lęk.

14. Jogurt i kefir


Przeprowadzono wiele badań, które wykazały silne połączenie z jelitem, co oznacza, że ​​szczęśliwe jelita prowadzą do szczęśliwego umysłu. Zarówno jogurt, jak i kefir przyczyniają się do zdrowego jelit poprzez dodanie probiotyków.

Badanie przeprowadzone na UCLA pokazało, że kobiety, które spożywały jogurt dwa razy dziennie, wykazywały mniej stresujące reakcje, gdy pokazywały gniewne lub agresywne obrazy. W badaniach na myszach myszy karmione probiotykami były mniej zestresowane podczas nawigacji w labiryncie.

Dieta dla poprawy nastroju

Te 14 produktów to świetny sposób na przygotowanie diety w celu poprawy samopoczucia. Włączając te produkty, aby poprawić nastrój w codziennym życiu, możesz osiągnąć korzyści poprawiające nastrój i poczuć się lepszym. Istnieje wiele czynników, które mogą wpłynąć na nasz nastrój, ale dzięki korzystaniu z najlepszych produktów poprawiających nastrój, nie musisz już dłużej czuć się zagracony.

Żywność, która radzi sobie z depresją, stres walki Pomoc w radzeniu sobie ze smutkiem to naturalne sposoby, dzięki którym poczujesz się lepiej i zaczniesz znowu cieszyć się życiem. A co daje nam więcej przyjemności niż jedzenie?

Dzielenie się posiłkiem z przyjaciółmi i rodziną to także świetny sposób na nadanie nastrojowi dodatkowego impetu. Gotując niektóre z tych zdrowych produktów, możesz dzielić się bogactwem produktów poprawiających nastrój i czerpać korzyści z tymi, których kochasz.

Zagrożenie wirusem Zika, dengą i malarią zmniejszyło się po uwolnieniu genetycznie zmodyfikowanych komarów na dotkniętych obszarach, badania pokazują
Zły stan metaboliczny w wyniku porady "wszystko z umiarem"

Zostaw Swój Komentarz