12 Sposobów na naturalny wzrost poziomu energii
Narządy

12 Sposobów na naturalny wzrost poziomu energii

Kiedy problemy ze snem lub bezsenność stają się problemem i wydaje się, że wyczerpanie ma wpływ na twoje wyniki na pracy lub życia, może nie wydawać się prawdziwym powodem do niepokoju. Prawda jest taka, że ​​istnieje wiele drobnych poprawek, jakie człowiek może wprowadzić, aby podnieść poziom energii, poprawić codzienną wydajność i pozbyć się problemów ze snem.

Wiele osób cierpi z powodu zmęczenia. W dzisiejszych czasach jest zbyt wiele do zrobienia i zbyt mało czasu, aby to zrobić, pozostawiając uczucie zmęczenia bez zbytniej ulgi. To zmęczenie może ostatecznie objawiać się jako problemy ze snem, takie jak bezsenność i ogólny spadek sprawności fizycznej i psychicznej.

12 sposobów na naturalny wzrost poziomu energii

1. Idź na spacer: Jeśli nie masz energii, aby wstać i wyjść, w jaki sposób pomoże ci trochę ćwiczeń? Cóż, badania wykazały, że chodzenie przez zaledwie 10 minut może znacznie zwiększyć energię osoby do dwóch godzin. Samo bicie serca może poprawić sprawność psychiczną i fizyczną. Lekkie ćwiczenia, takie jak chodzenie, mogą również pomóc w rozwiązywaniu problemów ze snem i zapobiegać bezsenności poprzez uwalnianie energii, o której nie pomyślałeś!

2. Sprawdź spożycie magnezu: Innym czynnikiem, który może mieć wpływ na poziom energii, jest magnez. Magnez odgrywa ważną rolę w rozkładaniu glukozy na energię, więc spadek poziomu może spowodować spadek energii. Sugerowana porcja magnezu dla kobiet i mężczyzn wynosi odpowiednio 300 mg i 350 mg, więc do codziennej diety można dodać garść migdałów, orzechów laskowych lub orzechów nerkowca.

Oto lista bogatych w magnez pokarmy, które możesz włączyć do swojej diety, aby naturalnie zwiększyć energię:

  • Ciemnozielone warzywa
  • Orzechy i nasiona
  • Ryby
  • Soja
  • Awokado
  • BananyDarkowa czekolada
  • Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.

3. Zdrzemnąć się: Jeśli masz problemy ze snem lub doświadczasz bezsenności w nocy, spróbuj wziąć godzinną drzemkę. Badania wykazały, że krótka drzemka może poprawić nie tylko energię i sprawność fizyczną, ale także wydajność umysłową.

Podczas drzemki należy wziąć pod uwagę kilka rzeczy; Zrób i nie rób tego, jeśli chcesz.

Do zrobienia:

  • Zachowaj krótko
  • Idealnie na drzemkę po południu
  • Stwórz spokojne otoczenie
  • Wypij kawę przed drzemką

Nie zadawaj się :

  • Nie zastępuj snu drzemkami
  • Nie bądź nieprzygotowany - upewnij się, że masz budzik, w razie potrzeby maskę na oczy i zatyczki do uszu, które blokują hałas
  • Nie przesuszaj

4. Zjedz śniadanie: Rozpocznij dzień od śniadania, jedząc śniadanie. Dietetycy i lekarze sugerują, że śniadanie zapewnia energię potrzebną do porannego poruszania się ludzi i sprostania wyzwaniom dnia. W rzeczywistości mówią, że pomijanie nawet jednego posiłku może prowadzić do zmęczenia i obniżenia wydajności.

Oto lista najlepszych produktów, które nie tylko podnoszą naturalnie energię, ale najlepiej powinny być spożywane na śniadanie.

  • Płatki owsiane
  • Grecki jogurt
  • Ziarno pszenicy
  • Grejpfrut
  • Banany
  • Jaja
  • Masło migdałowe
  • Arbuz
  • Siemię lniane
  • Jagody
  • Truskawki
  • Kawa
  • Herbata
  • Kantalupa
  • Kiwi
  • Sok pomarańczowy i żurawinowy
  • Płatek
  • Maliny
  • Pieczywo pełnoziarniste

5. Zmniejszenie stresu: Jeden z największych przyczyną problemów ze snem i bezsennością jest stres. Niepokój spowodowany stresem prowadzi do nieprzespanych nocy, które mogą ostatecznie prowadzić do chronicznych problemów ze snem lub bezsenności. Techniki zmniejszania stresu w przypadku problemów ze snem mogą obejmować zwiększone ćwiczenia lub inne czynności, aby oderwać myśli od rzeczy, które Cię niepokoją.

6. Picie wody: Wydajność fizyczna i psychiczna jest ściśle związana z nawodnieniem. W rzeczywistości osoba zmęczona i pozbawiona energii może być po prostu odwodniona i potrzebować szklanki wody. Lekarze twierdzą, że to często najszybszy i najłatwiejszy sposób na zwiększenie energii! Oprócz picia większej ilości wody staraj się ograniczać spożycie alkoholu. Alkohol jest depresją, która może sprawić, że ludzie poczują się zmęczeni i oszołomieni.

Jeśli nie jesteś pewien, czy jesteś dobrze nawodniony, nie szukaj dalej niż muszli klozetowej - mamy na myśli twój mocz. Kolor moczu może wskazywać, czy jesteś nawodniony, czy nie uświadamiasz sobie, że potrzebujesz więcej pić. Oto kolory moczu, które pomogą Ci określić poziom nawodnienia.

Prawie czyste - Optymalne nawodnienie

Jasnożółte - Można pić więcej wody

Stałe / jasnożółte - Wypij ½ butelki w ciągu godziny

Beżowy żółty - natychmiast wypij ½ butelki

Ciemnożółty - natychmiast wypij 1 litr

7. Skup się na jedzeniu pełnych ziaren: Upewnienie się, że dieta ogranicza spożycie cukru i jest bogate w pełnoziarniste produkty, to kolejny sposób na zwiększenie energii i poprawę wydajności. Całe ziarna (lub złożone węglowodany) dostarczają organizmowi zrównoważonej energii. Spróbuj zjeść rano owsa, chleb na ziarno na lunch, baton energetyczny na przekąskę i słodki ziemniak na kolację. I odwrotnie, trzymaj się z dala od "szybkich" poprawek cukru. Często dają one krótkie impulsy energii, po których następuje awaria, pozostawiając cię bardziej zmęczoną niż na początku.

8. Regularny sen: Zwiększenie energii można osiągnąć również poprzez regulację harmonogramu snu. Lekarze twierdzą, że jest to sposób na walkę z bezsennością i innymi problemami ze snem, a to wymaga praktyki. Ustaw konkretny czas, aby iść do łóżka i budzić się każdego ranka, i starać się trzymać go bez względu na wszystko. Pamiętaj, aby się uspokoić przed snem, wykonując coś relaksującego - unikaj czytania, telewizji lub innych czynności stymulujących.

Chociaż powszechne jest przekonanie, że osiem godzin snu jest idealne, wiek jest tym, co powinno naprawdę decydować o tym, ile snu wystarcza, aby uzyskać więcej energia. Poniższa tabela przedstawia zalecane godziny snu na grupę wiekową.

Grupa wiekowa Czas w godzinach
Noworodek do 2 miesięcy 12-18 godzin
3 miesiące do 1 roku 14- 15 godzin
1 rok do 3 lat 12-14 godzin
3 do 5 lat 11-13 godzin
5 do 12 lat 10-11 godzin
12 do 18 lat 8,5-10 godzin
18 + lat 7,5-9 godzin

9. Opuść biurko: Jeśli masz pracę biurową, prawdopodobnie spędzasz niezliczone godziny przy biurku, prawdopodobnie przed ekranem komputera. W miarę upływu dnia tracimy ostrość i stajemy się nadmiernie zmęczeni. Aby zwalczyć efekty swojego biurka, po prostu opuść to! Szybkie odejście od biurka wystarczy, by naładować się i odzyskać ostrość, jednocześnie zwiększając energię.

10. Wyjdź na zewnątrz i aktywuj się: Akt wyskoczenia na zewnątrz i spojrzenia na zieleń wystarczy pobudzaj energię prawie natychmiast. Wszystko, czego potrzebujesz, to 20 minut, aby zacząć czerpać efekty zwiększające energię. Ale jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, po prostu trzymaj otwarte okno i zasłony, aby oderwać się od scen na zewnątrz.

11. Weź zimny prysznic: Jeśli zastanawiasz się, jak szybko zwiększyć swoją energię, wskocz do zimnego prysznica. Badania wykazały, że trzy minuty zimnego prysznica wystarcza, aby przeciwdziałać zmęczeniu, co oznacza dla ciebie naturalny zastrzyk energii.

12. Weź kilka głębokich oddechów: Głęboki oddech jest często kojarzony z medytacją, mającą na celu uspokojenie nas i relaks, ale może być skutecznym sposobem na zwiększenie energii. Kiedy oddychamy głęboko, zwiększa to przepływ krwi, niezbędny do tego, abyśmy nie spali i byli czujni. Kiedy czujesz, że twoja energia się wyczerpuje, poświęć chwilę i oddychaj głęboko.

Zaburzenie osobowości z pogranicza (BPD) wpływa na nastrój, osobowość i relacje
Przeszkoda przewodu żółciowego (niedrożność dróg żółciowych): przyczyny, objawy, leczenie i dieta

Zostaw Swój Komentarz