12 Prostych wskazówek dla ochrony stawów tej zimy
Zdrowie

12 Prostych wskazówek dla ochrony stawów tej zimy

Często zdarza się, że ludzie doświadczają wspólnego bólu, gdy nadchodzi zimna pogoda, zwłaszcza jeśli osoba cierpi na artretyzm, ale dlaczego tak się dzieje i jak sobie z tym poradzić? Reumatolodzy twierdzą, że istnieją sposoby na złagodzenie bólu stawów zimowych za pomocą prostych wskazówek.

Podczas gdy naukowcy nie mogą powiedzieć na pewno, co powoduje więcej bólu stawów w okresie zimowym, istnieje kilka możliwych wyjaśnień, w tym zmiany ciśnienia powietrza. Wiele osób narzeka, że ​​ich ból jest gorszy, gdy jest wilgotny lub deszczowy, wietrzny lub zimny na zewnątrz. Jednak eksperci twierdzą, że to właśnie ciśnienie barometryczne zdaje się wpływać na wiele osób. Czym dokładnie jest ciśnienie barometryczne? Mówiąc prosto, jest to ciężar otaczającej nas atmosfery.

Tkanki otaczają nasze stawy, prawie jak balon, ale wysokie ciśnienie barometryczne może naciskać na ciało z zewnątrz i zapobiegać rozszerzaniu się tkanek. Problem polega na tym, że ciśnienie barometryczne zazwyczaj spada tuż przed wystąpieniem złej pogody, a to niższe ciśnienie powietrza, które nie pozwala na ekspansję tkanek, może wywierać nacisk na stawy.

Inne teorie obejmują fakt, że nasze zakończenia nerwowe stają się bardziej wrażliwe z powodu do niższych temperatur, co oczywiście może uczynić wielu z nas bardziej wrażliwymi na ból, a niektórzy cierpią z powodu słabego krążenia krwi prowadzącego do odczuć zimna. Nasze ciało ciężko pracuje zimą, aby nasze organy życiowe były cieplejsze. Zabiera to dopływ krwi z dala od innych części ciała i może prowadzić do sztywniejszych i bardziej bolesnych stawów.

Są sposoby, aby zabezpieczyć stawy przed zimą - kroki, które mogą zmniejszyć sztywność i ból podczas długiego, zimnego sezonu.

Ćwiczenie: Brak ruchu może zwiększyć ból, więc włączenie ćwiczeń do rutyny może go znacznie zmniejszyć. Dodatkowo, ćwiczenia zwiększają krążenie krwi, dzięki czemu mają długotrwały wpływ na bóle stawów, nawet po zakończeniu ruchu. Wreszcie, ćwiczenia utrzymują silne mięśnie, co jest ważne dla osób z bólem stawów, ponieważ będzie ono utrzymywało stawy.

Jedz zrównoważoną dietę: Dieta odgrywa również rolę w bólu stawów. Żywność, którą jemy, działa, aby nasze kości i mięśnie były mocne, więc delektowanie się zbilansowanym posiłkiem owoców, warzyw, ziaren i białka może przejść długą drogę. Ponadto wiele witamin zwalcza stan zapalny i może działać jako naturalnych środków przeciwzapalnych. Chociaż ważne jest, aby dobrze jeść przez cały rok, jest to szczególnie ważne w zimie.

Schudnąć: Dieta i ćwiczenia stają się ważne, ponieważ dane pokazują, że nadmierna waga powoduje duże obciążenie naszych stawów. Badanie z 2013 r. Opublikowane w czasopiśmie Journal of American Medical Association (JAMA) wykazało, że nastąpiła znacząca poprawa u osób z zapaleniem stawu kolanowym z powodu utraty wagi.

Bądź uwodniony: Picie dużej ilości wody jest ważne, ponieważ większość ciało składa się z wody. Utrzymanie nawodnienia może pomóc w utrzymaniu chrząstki między stawami smarowanymi i zmniejszyć tarcie. Tarcie jest czymś, co prowadzi do bólu.

Ubierz się odpowiednio: Kiedy na zewnątrz jest zimno, ubierz się ciepło. Jeśli lubisz nosić sukienki i spódnice, weź pod uwagę rajstopy lub legginsy. Zainwestuj również w dobry zestaw ciepłych rękawic do rąk.

Warstwa: Dodawanie warstw może mieć duże znaczenie, pomyśl więc o noszeniu dwóch koszul lub swetra pod płaszczem. Możesz również układać w warstwy rękawiczki lub rękawiczki, a nawet skarpetki.

Nosić ochraniacze kolan: W zależności od potrzebnego wsparcia, lekarz może zalecić odpowiednie wsparcie kolanowe, aby utrzymać stabilność stawu kolanowego.

Idź na fizjoterapię: W sytuacjach, gdy poziom bólu jest wysoki, fizjoterapeuta może pomóc ci w poruszaniu się i poprowadzi cię stopniowo do pracy, budując siłę. Ważne jest, aby niektóre osoby były dokładnie monitorowane podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń.

Masaż: Czasami ból stawu obejmuje także mięśnie, dlatego masaż może złagodzić dyskomfort. Badania pokazują, że jednogodzinny masaż raz w tygodniu przez co najmniej osiem tygodni może zmniejszyć ból u wielu osób.

Zdecyduj się na ciepłą wodę: Pływanie w podgrzewanym basenie to nie tylko dobre ćwiczenia - wiadomo, że uspokoić stawy. Pomocna może być także ciepła kąpiel.

Zachowaj bezpieczeństwo: Gdy zimowa pogoda uderzy, może stać się lodowato na zewnątrz, więc należy chronić się przed większymi obrażeniami, nosząc buty wspomagające, które mają na sobie dobry bieżnik. Bądź uważny i unikaj chodzenia po powierzchniach, które wyglądają na śliskie.

Spróbuj igieł: Wiele osób cierpiących na bóle stawów zgłosiło ulgę po leczeniu akupunkturą. Niektórzy uważają, że zabiegi relaksujące i zdrowsze są w sensie ogólnym.

Chociaż już wspominaliśmy o tym, jak ważna jest zrównoważona dieta, niektórym ludziom może być trudno uzyskać wystarczającą ilość Omegi 3. Uzupełnieniem jest olej z ryb. Kwasy tłuszczowe omega 3 są znane z tego, że pomagają zmniejszyć stan zapalny i są zachęcane przez Fundację Stawów. Badania trwają, ale niektórzy sugerują, że witamina D jest również dobra dla stawów. Badania, opublikowane w czasopiśmie Pain Management w zeszłym roku, sugerują, że brak witaminy D może odgrywać rolę w tym, jak wrażliwi ludzie cierpią na ból związany z zapaleniem stawów. Ważne jest również podkreślenie, że niedobór witaminy D zwiększa również ryzyko osteoporozy.

Wskazane tutaj porady są łatwe do zastosowania w większości stylów życia i dają ludziom nadzieję, że mogą się poruszać znowu swobodnie i cieszą się zimą, pomimo chłodu.

Tygodniowe informacje o zdrowiu: choroba Leśniowskiego-Crohna, ból kolana, fibromialgia i reumatoidalne zapalenie stawów
Obciążenie nocnym zawałem pęcherza

Zostaw Swój Komentarz