10 Sposobów na obniżenie ryzyka choroby serca
Zdrowie

10 Sposobów na obniżenie ryzyka choroby serca

Nasza planeta staje się coraz bardziej zurbanizowana i uprzemysłowiona, w stopniu że trudno sobie wyobrazić, że nadal istnieją miejsca na świecie, gdzie ludzie prowadzą życie zbieracko-myśliwskie. Ale ci ludzie istnieją.

Czy słyszałeś kiedyś o plemieniu Tsimane? Starożytni mieszkańcy Amazonii zamieszkujący w nizinnej Boliwii, Tsimanes żyją prostym stylem życia, żyją w rolnictwie na własne potrzeby, a także polują i łowią ryby. Przez ostatnie 15 lat plemię zwróciło uwagę naukowców i ekspertów od długowieczności na całym świecie i nie bez powodu: mają najzdrowsze tętnice badanej populacji.

Czytałeś to dobrze. Dziewięciu na dziesięciu ludzi z Tsimane ma jasne tętnice, a ich ryzyko chorób serca praktycznie nie istnieje. Utrzymują niewiarygodnie dobre zdrowie w starszym wieku, a dwie trzecie ich starszej populacji powyżej 75 roku życia jest całkowicie pozbawione ryzyka związanego z sercem. Jeden z 80-letnich Tsimane miał tętnice podobne do arterii 50-letniego Amerykanina. ( Możesz łatwo zmniejszyć ryzyko chorób serca. )

Jaki jest ich sekret? Podczas gdy współczesny zachodni styl życia promuje choroby serca i miażdżycę, sposób życia-zbieracza wydaje się być ostateczną receptą na zdrowie sercowo-naczyniowe. Amerykanie Tsimane spędzają większość dnia na rolnictwie, łowieniu ryb, polowaniu i zbieraniu owoców i orzechów.

Proste wytyczne dla zdrowia serca

Ponieważ choroba serca jest największym zabójcą na świecie, nie jest zaskakujące, że plemię przyciągnęło tak wiele uwagi ze światowej społeczności medycznej. (Ukryty winowajca, który osłabia twoje tętnice.) Naukowcy badali różne aspekty swojego stylu życia, aby zrozumieć, co dokładnie robią ci ludzie, dzięki czemu są tak zdrowi i sprawni. Na podstawie przeprowadzonej analizy opracowali proste wskazówki odzwierciedlające styl życia Tsimane, który może skutecznie zmniejszyć ryzyko chorób serca:

1. Mężczyźni powinni iść 17 000 kroków dziennie, a kobiety 16 000 kroków.
2. Dieta powinna składać się głównie z nieprzetworzonych węglowodanów bogatych w błonnik (na przykład kukurydza, ziemniaki, orzechy, owoce, ryż).
3. Całkowite spożycie tłuszczu nie powinno przekraczać 38g dziennie.
4. Nasycone spożycie tłuszczu nie powinno przekraczać 11 g dziennie.
5. Mężczyźni powinni angażować się w jakąś aktywność fizyczną przez siedem godzin dziennie, a kobiety przez sześć godzin.
6. Tylko 10 procent dnia powinno być całkowicie nieaktywne.
7. Chude mięso i ryby powinny być spożywane z umiarkowaniem.
8. Alkohol należy spożywać z umiarem i nie palić.
9. Osoby w podeszłym wieku powinny pozostać aktywne, przechodząc 15 000 kroków dziennie.
10. Aktywny społecznie styl życia i pozytywne nastawienie przydają się także sercu.

Te proste cechy stylu życia Tsimane udowodniono, że zapobiegają stwardnieniu tętnic

Oczywiście nie możemy odwrócić wieków industrializacji i współczesnego sposobu życie. Również nie wydaje się możliwe przyjęcie wszystkich tych wytycznych dokładnie. Ale nawet naśladowanie tego, co Tsimane robią codziennie, może przynieść ci ogromne korzyści, a zachodnia medycyna może nadrobić resztę. Wszystko sprowadza się do aktywnego trybu życia, nie palenia, oraz diety o niskiej zawartości tłuszczu i bogatej w nieprzetworzone węglowodany, błonnik i ryby. Zmiana rutyny poprzez próbę bycia bardziej podobną do ludzi Tsimane może pomóc chronić serce i poprawić ogólne zdrowie na kolejne lata.

Aktualizacja uchyłka: dieta, zespół jelita drażliwego, rak jelita grubego i choroba Leśniowskiego-Crohna
Ryzyko utraty słuchu rośnie wraz z paleniem aktywnym i pasywnym: Badanie

Zostaw Swój Komentarz