10 Lew, aby poprawić sen
Narządy

10 Lew, aby poprawić sen

Problemy ze snem mogą być niezwykle frustrujące. Jeśli zdarza się to raz na jakiś czas, możesz czuć się dobrze, ale jeśli nie zasypiasz każdej nocy, może to naprawdę wpłynąć na twoje zdrowie.

Jest wiele przyczyn złego snu, w tym stresu, schorzeń, a nawet niewygody materac lub gorąca temperatura w sypialni.

Jeśli masz dość zmęczenia każdego dnia i jesteś gotowy na poprawę snu, poniżej 10 trików zdecydowanie pomoże ci w tym pomóc.

10 lew do poprawa snu

  • Spróbuj wdychać wyłącznie przez lewe nozdrze. Ta technika jest faktycznie metodą jogi, aby obniżyć ciśnienie krwi. Leżąc na boku, zakryj prawą dziurkę palcem i oddychaj głęboko przez lewą. Ta sztuczka jest również przydatna, jeśli doświadczasz uderzeń gorąca
  • Spróbuj rozluźnić wszystkie mięśnie, najpierw ściskając je i napinając przez kilka sekund, a następnie zwalniając napięcie. Synchronizuj oddech z napinaniem i rozluźnieniem mięśni. ( Odzyskaj siły, aby powrócić do tego, co lubisz robić. )
  • Walcz, aby nie zasnąć. Miejcie szeroko otwarte oczy i mówcie sobie, żebyście pozostali. To może wydawać się przeciwieństwem tego, co chcesz zrobić, ale twój mózg rzuci temu wyzwanie i sprawi, że będziesz spać. Ta technika znana jest jako paradoks snu.
  • Rzuć wyzwanie swojej pamięci i pomyśl o wszystkich przyziemnych rzeczach, które wydarzyły się w twoim dniu. Spróbuj przywołać je w odwrotnej kolejności, aby uwolnić zmartwienia od twojego umysłu. ( Zdobądź ostry jak brzytwa mózg w każdym wieku. )
  • Nie stawaj twarzą w twarz z budzikiem. Zamiast tego należy go odwrócić po ustawieniu. Dla niektórych ludzi budzik jest źródłem stresu, a dla innych światło emitowane przez budzik sprawia, że ​​nie śpią, ponieważ opóźnia produkcję melatoniny, hormonu snu.
  • Symuluj to, co robią twoje oczy podczas snu, aby promować uwalnianie melatoniny. Aby to zrobić, zamknij oczy i podnieś piłki trzy razy. Twoje oczy robią to naturalnie podczas snu. ( Ta sztuczka może poprawić widzenie o 35%?)
  • Użyj wizualizacji jako pomocy podczas snu. Wizualizuj siebie w otoczeniu lub scenariuszu, w którym jesteś zrelaksowany, spokojny i w szczęśliwym miejscu.
  • Użyj techniki jogi do nucenia dla siebie. Humming promuje spokój i relaks.
  • Naciśnij specjalne punkty na ciele, aby wspomóc spokojny sen. Na przykład, naciskanie kciukiem między brwiami i czubkiem nosa, naciskanie na wcięcie pomiędzy dużym palcem u nogi i drugim palcem u nogi lub delikatne ściskanie drugiego palca tuż pod paznokciem może sprzyjać uspokojeniu i pomóc zasnąć.
  • Zanotuj wszystkie swoje zmartwienia na liście. Wiele osób ma problem z zasypianiem, ponieważ martwią się o coś, co musi zostać zrobione lub o tym, co zostało zapomniane. Przed snem poświęć kilka sekund na zapisanie tych wszystkich rzeczy, które powodują niepokój lub przedmioty, które musisz zrobić, abyś nie zapomniał o nich następnego dnia.

Chociaż te wskazówki i sztuczki mogą wydawać się niekonwencjonalne, mogą nadal Pomóż w utrzymaniu dobrego snu w nocy i pomóż odżyć rano.

Co powoduje zawał w talii? Objawy, powikłania i leczenie
Demencja otępienia Lewy'ego może często być błędnie zdiagnozowana jako choroba Alzheimera: Badanie

Zostaw Swój Komentarz