10 Wskazówek dotyczących szczęścia
Zdrowie

10 Wskazówek dotyczących szczęścia

Martha Washington, pierwsza Pierwsza Dama w Stanach Zjednoczonych, kiedyś powiedziała: "Jestem zdeterminowana, aby być pogodną i szczęśliwą w każdej sytuacji, którą mogę znaleźć siebie. Gdyż nauczyłem się, że większa część naszej nędzy lub nieszczęścia zdeterminowana jest nie przez naszą okoliczność, ale poprzez nasze usposobienie ".

Można to łatwiej powiedzieć niż zrobić dla większości z nas, ponieważ, jak wiemy, pojawiają się sytuacje i stresy, które bezpośrednio wpływa na nasze szczęście.

Byłoby miło zawsze być pogodnym i pozytywnym we wszystkich sytuacjach, ale ból serca, tragedia i strata dotykają nas w pewnym momencie. Ale czy Martha na coś tutaj - że to nasze usposobienie może decydować o naszym szczęściu? Czy niektórzy z nas są mniej zadowoleni z tego, jak być szczęśliwym?

Nasze emocje i uczucia odgrywają dużą rolę w naszym ogólnym zdrowiu. Nasz stan psychiczny może albo poprawić nasze zdrowie, albo go powstrzymać, dlatego ważne jest, aby zachować wesoły stan tak bardzo, jak to tylko możliwe. I chociaż każdy ma własną unikalną perspektywę na szczęście, niezależnie od tego, jakie znaczenie ma dla ciebie, powinieneś spróbować i osiągnąć to, o ile to możliwe.

Wszystko w twojej głowie

Emocje nie tylko wpływają na to, jak działamy, lub współdziałają z inni, faktycznie zmieniają także twój mózg. Kiedy jesteśmy w depresji lub niepokoju, to zbiera żniwo na twoim mózgu.

Przeanalizujmy na przykład emocje związane z gniewem. W pewnym momencie byłeś zły, czy to dlatego, że utknąłeś w korku, czy coś nie poszło w twoją stronę - wszyscy możemy mówić, że jesteśmy źli.

Gniew może przejawiać się w wielu różnych reakcjach fizjologicznych. Nasze tętno rośnie, możemy zacząć się pocić, a nawet zacisnąć zęby. Ale gniew również zmienia nasze mózgi.

Gniew wyzwala się i uwalnia w mózgu od ciała migdałowatego. Jest to część mózgu, która wysyła sygnały do ​​innych części ciała, aby odpowiednio reagować na emocje związane z gniewem. Może to prowadzić do głośniejszej mowy, wyższej produkcji testosteronu i większej ilości krwi pompowanej przez serce. Jak widać, początkowe sygnały emocji, które zaczynają się w mózgu, wywołują reakcję łańcuchową na inne części naszego ciała, które mogą mieć poważny wpływ na nasze zdrowie.

Depresja ma z kolei swoje własne, unikalne wpływa na ciało. Nie tylko promuje smutek, pustkę i beznadziejność, ale może również wpływać na wagę, bóle i bóle, osłabiać układ odpornościowy i zwiększać ryzyko chorób serca. To tylko kolejny przykład tego, jak nasz stan psychiczny może odbijać się w ogólnym złym stanie zdrowia.

Chcemy zrobić wszystko, co w naszej mocy, aby walczyć z negatywnymi emocjami, ważne jest, aby robić rzeczy, aby zaszczepić szczęście tak bardzo jak to możliwe. I po raz kolejny rozumiemy, że może to być łatwiejsze do powiedzenia niż zrobić, ale dzięki kilku wskazówkom i kilku pomocnym wskazówkom można uzyskać poprawę stanu zdrowia mózgu i poprawić samopoczucie we wszystkich sytuacjach.

Rewire the brain

Pomyśl o swoim mózgu jako dom w trakcie remontu. Być może wyglądało to tak samo od wielu lat, ale nadszedł czas, aby wprowadzić pewne ulepszenia, aby działał wydajniej. Może chcesz dodać trochę więcej światła w domu, a więc z pomocą elektryka rozpocznij przewijanie. Pewnie, że praca może trochę potrwać, ale w końcu to się robi i teraz masz jaśniejszy, lepiej oświetlony dom. Podobnie jest w przypadku zdrowia mózgu.

Przebudowa mózgu wymaga czasu, ale przy wystarczającej praktyce i pracy można osiągnąć jaśniejsze myśli i szczęśliwszą perspektywę.

Kiedy poddajesz się i wzmacniasz negatywne emocje, stają się one twoim celem, kiedy ponownie doświadczasz tego scenariusza. Na przykład, jeśli codziennie rano wypijasz kawę i co rano popełniasz błąd w zamówieniu na wynos, prawdopodobnie wpadniesz w gniew w tej sytuacji.

Jeśli jednak odwrócisz tę sytuację, aby promować szczęście, możesz wypróbować twój mózg działa inaczej. Więc zamiast się rozgniewać, że kawa była bezkofeinowa, a nie regularna, doceń fakt, że jesteś w stanie kupić taką kawę i że osoba, która ją robi jest prawdopodobnie w stresującej sytuacji. Następnym razem, gdy wrócisz i pojawi się ten sam błąd, możesz być bardziej uważny i mniej zły.

Wydaje się niemożliwe? Cóż, tak naprawdę nie jest. W rzeczywistości, dzięki obrazowaniu mózgu, naukowcy odkrywają, że możliwe jest przekształcanie mózgu. Jest to określane jako "neuroplastyczność".

Przykłady neuroplastyczności ujawniono w dwóch różnych badaniach: jeden dotyczy kierowców taksówek w Londynie, a drugi - skrzypków. Badania mózgu kierowców taksówkarzy ujawniły, że część mózgu, w której przechowywano pamięć, była znacznie grubsza niż w przypadku kierowców innych pojazdów, ponieważ muszą oni zapamiętać mapy. W przypadku skrzypków część ich mózgów, która kontrolowała zdolności motoryczne w lewych rękach - dłoń trzymająca szyjkę skrzypiec - była znacznie bardziej rozwinięta niż ręka nie-skrzypków.

Te badania zostały opublikowane w książce z 2015 r. Pamiętająca praca: jak medytacja zmienia interes z wnętrza przez reportera New York Times Davida Gellesa, który bada, jak ćwiczenie uważności może zmienić ludzi, biznes i świat na lepsze.

10 wskazówki dotyczące szczęścia

Rozwiązaniem dla długiego, zdrowego życia jest szczęście i można to zrobić poprzez przeprogramowanie mózgu. Oto 10 wskazówek, które mogą pomóc w przeprogramowaniu mózgu i doświadczyć więcej szczęścia w swoim życiu:

1. Użyj afirmacji: Afirmacje są sposobem na zapewnienie sobie emocjonalnego wsparcia, zachęty i potwierdzenia twojego szczęścia. Na przykład, być może każdego ranka budzisz się zaszokowany i narzekasz na zadania dnia. Zamiast tego, obudźcie się pozytywnymi afirmacjami typu: "Dzisiaj będzie dobry dzień" lub "Dziś osiągnę cel". Afirmacje są najlepsze rano, ponieważ nadają ton pozostałej części dnia, co w Odwróćcie się, aby poprawić sobie umysł, aby być szczęśliwszym.

Posiadanie listy afirmacji jest wygodne, więc już możecie być przygotowani. I nie martw się, jeśli nie możesz sam wymyślić; nawet recytowanie cytatów motywacyjnych jest nadal pomocne.

2. Wykonaj najpierw skomplikowane zadania: Powszechnie nazywane "zjedzeniem żaby", pozbawiając się z góry najbardziej zniechęcającego zadania, może później stworzyć poczucie łatwości. Priorytetuj listę rzeczy do zrobienia i wykorzystaj większość swojej energii, aby od razu wykonać to skomplikowane zadanie. Będziesz mieć większe poczucie spełnienia i satysfakcji z dobrze wykonanej pracy.

3. Dobrze się odżywiaj: Czy wiesz, że Twoja dieta może wpłynąć na Twój nastrój? Tak, to prawda. Pomyśl o czasach, w których doświadczasz smutku. Czy sięgnąłeś po jarmuż i pomidory, czy sięgnąłeś po fast-food? Jeśli będziesz karmić swoje negatywne emocje śmieciami, będziesz zmierzać w dół po śliskim, emocjonalnym zboczu.

Zamiast spożywać tłuste pokarmy jako część diety, wybieraj produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa oraz chude białka. Te pożywienie odżywi twoje ciało i emocje i może stworzyć nastrój podnoszący na duchu.

4. Medytuj: Kiedy stres się napina i zaczynasz odczuwać gorączkę, poświęć chwilę na medytację. Co więcej, codzienna medytacja może być pomocna w radzeniu sobie ze stresem i sytuacjami w spokojniejszym stanie.

Badanie przeprowadzone przez University of California, Los Angeles (UCLA) wykazało, że medytacja daje możliwość myślenia bardziej racjonalnego i zamiast krzyczeć na innych, możesz uważniej podejść do stresujących sytuacji.

5. Bądź wdzięczny: Prostym sposobem na przeprogramowanie mózgu jest wdzięczność. Jakie masz dobre rzeczy w swoim życiu? Jakie umiejętności posiadasz? To tylko niektóre z pytań, które możesz zadać, aby być naprawdę wdzięcznym za swoje życie. Pomyśl o tym, co mogło pójść nie tak. Zamiast wracać do domu w nocy zdenerwowany, co poszło nie tak, docenić sytuację, zauważając, że mogło być gorzej, a sytuacja jest prawdopodobnie naprawić. Dlatego podkreślenie tego nie sprawi, że ty lub twój problem będzie lepiej.

6. Ogranicz negatywność: Ten może być najtrudniejszy do zrobienia, gdy zmienia się mózg dla szczęścia. Wydaje się, że łatwiej przeskoczyć broń i pomyśleć o najgorszym, ale energia potrzebna do myślenia o pozytywach może sprawić, że poczujesz się lepiej na dłuższą metę. Nawet jeśli wymaga to zatrzymania się na chwilę przed uwolnieniem emocji, ta drobna pauza może być różnicą między nieszczęściem a szczęściem. Ograniczenie negatywnego nastawienia również może okazać się wdzięczne.

7. Ćwiczenie: Korzyści z ćwiczeń są nieskończone, a jeśli jesteś w stanie, powinieneś starać się o codzienną dawkę. Ćwiczenie może również pomóc w przeprogramowaniu mózgu, ponieważ uwalnia pozytywne endorfiny w mózgu, dzięki czemu czujesz się szczęśliwszy. Nawet 20-minutowy spacer na świeżym powietrzu wystarczy, aby podnieść nastrój i promować wyraźniejsze myślenie.

8. Otocz się szczęśliwymi ludźmi: Szczęście jest zakaźne, raporty Harvard Medical School. Badania pokazują, że tak samo jak negatywność może cię otumaniać, to samo odnosi się do szczęścia. Jedno z badań wykazało, że nawet jeśli twój szczęśliwy przyjaciel żyje milę od ciebie, twoje szanse na bycie szczęśliwym są wciąż dość wysokie. Więc nawet jeśli nie jesteś w swoim najszczęśliwszym położeniu, otaczanie się tymi, którzy będą promować uczucia szczęścia w tobie.

9. Bądźcie życzliwi dla innych: Teraz, gdy wiemy, że szczęście jest zaraźliwe, nie wchłaniajcie tylko szczęścia od innych, ale bądźcie nosicielami siebie. Małe akty dobroci, takie jak trzymanie drzwi lub przechylanie baristy, wystarczają, by wywołać falujący efekt rozprzestrzeniania się szczęścia.

10. Spójrz na światło: Światło słoneczne jest naturalnym sposobem promowania szczęścia. Czy zauważysz, że w mrocznych zimowych miesiącach ludzie są bardziej źli i smutni? Cóż, słońce nie pozostaje w pobliżu podczas zimy, co może wpłynąć na nasz nastrój. Tak długo, jak idziesz bezpiecznie na zewnątrz - nosząc krem ​​przeciwsłoneczny i odzież ochronną - ciesz się promieniami słońca to łatwy sposób na przeprogramowanie mózgu i promowanie szczęścia.

Zdrowie nie zależy przede wszystkim od warunków medycznych i genetyki. Nasze emocje mają wiele wspólnego z tym, jak długo i jak zdrowo będziemy żyć. Pamiętanie o swoim szczęściu jest bardzo realnym sposobem na poprawę ogólnego stanu zdrowia.

Te 10 wskazówek można z łatwością ćwiczyć codziennie, aby pomóc w rewireacji mózgu w celu promowania szczęścia. Tak jak okablowanie elektryczne niekoniecznie zostanie zainstalowane z dnia na dzień dla tego domowego reno, nie będzie też szczęścia. Kluczem jest utrzymywanie stałego celu, jakim jest szczęście. Praktyka czyni mistrza.

Więc jeśli chcesz promować lepsze zdrowie, nie szukaj dalej niż zaczynasz od mózgu - reszta ciała będzie podążać.

4 Znaki, które możesz cierpieć na problem z pęcherzem
Oto świetny sposób na obniżenie poziomu cholesterolu

Zostaw Swój Komentarz