10 Naturalnych lekarstw na zaparcia
Zdrowe Odżywianie

10 Naturalnych lekarstw na zaparcia

W Harry Potter i Książę Półkrwi ten cytat dotyczący zaparć, który uważam za zabawny, ale bardzo istotny:

"Dlaczego martwisz się o YOU-KNOW-WHO, kiedy powinieneś się martwić o YOU-NO-POO? Uczucie zaparcia, które porywa naród! "

Podczas gdy zaparcie nie jest śmiejącą się materią, jest coraz więcej dowodów na to, że zaparcia rzeczywiście dotykają naród. Są tysiące, którzy nie "odeszli" od wielu dni. Ich żołądki są wzdęte, czują się nieswojo, ale kiedy siedzą na kociołku, nic się nie dzieje. Wytężają, walczą, zaciskają się, ale nic nie wychodzi. Albo w najlepszym razie, tylko mały kupa wychodzi i próbuje, jak mogą, nie mogą dostać resztę.

Wiedzą, że jest tam dużo kupy. Czują to. Ale...

Ponieważ całe doświadczenie jest tak frustrujące, a nawet bolesne, niektórzy ludzie odkładają "chodzenie" na trzy do czterech dni, czasem nawet dłużej. Ale na dłuższą metę pogorszy to sytuację, bo stolce będą jeszcze trudniejsze do wyrzucenia. Chociaż zaparcie samo w sobie jest warte martwienia się, może mieć inne poważne komplikacje.

Dlaczego potrzebujesz zaparcia ulgowego

Wszystkie przeciążenia mogą prowadzić do przepuklin, może prowadzić do hemoroidów, może nawet powodować coś, co nazywa się wypadnięciem odbytnicy, gdzie odbyt wychodzi i trzeba go z powrotem wepchnąć. W bardziej ogólnej skali cofnięte stolce mogą powodować toksyczność, zaburzenia nastroju, drażliwość, bóle stawów, bezsenność, a nawet w ciężkich przypadkach, nawet depresję.

I podczas gdy środki przeczyszczające i lewatywy pomagają, są uciążliwe, a nadużywanie tych środków jeszcze bardziej osłabia twoje naturalne ruchy mięśni jelita. I jeśli mnie pytasz, tak naprawdę nie ma powodu, by uciekać się do tych ekstremalnych środków. Zwłaszcza, że ​​dobre, zdrowe odżywianie może z łatwością zapobiegać zaparciom.

Istnieje wiele naturalnych środków na zaparcia, które działają z twoim ciałem, aby zapewnić ulgę w zaparciach. Ale ponieważ zaparcie, na które cierpisz, może być tylko niedawną dolegliwością lub długotrwałym, podzieliłem środki zaradcze na szybkie środki przeciw zaparciom i przewlekłe środki na zaparcia.

Szybkie środki przeciw zaparciom

Jedz więcej błonnika : Włókno jest wrogiem zaparć. Pomaga utrzymać regularne ruchy jelit, więc jedzenie większej ilości błonnika jest świetnym sposobem na ograniczenie zaparć i zapobieganie nawrotom. Dobrym wyborem dla zwiększenia spożycia błonnika są:

  • Jagody i inne owoce. Spróbować i zjeść je ze skórą
  • Ciemne, zielone warzywa liściaste, takie jak collard, boćwina szwajcarska, musztarda i buraki.
  • Warzywa takie jak brokuły, szpinak, marchew, kalafior, brukselka, karczochy i zielona fasolka.
  • Fasola i inne rośliny strączkowe, takie jak marynarka, nerki, garbanzo, lima i biała fasola, a także soczewica i groch czarny
  • Całe, nieprzetworzone ziarna. Zboża takie jak granola mają zwykle najwyższą zawartość błonnika, ale jeśli kupujesz zboża w pudełkach, przeczytaj etykietę, aby upewnić się, że Twój wybór jest bogaty w błonnik.
  • Nasiona i orzechy, takie jak sezam, dynia, nasiona lnu, słonecznik, a także jak migdały, orzechy włoskie i pekan.

Dodaj śliwki do codziennego spożycia: Suszone śliwki są bogate w błonnik, ale to, co sprawia, że ​​są one twoim najlepszym sprzymierzeńcem do zwalczania zaparć to fakt, że zawierają one rozluźniający stolec cukier zwany sorbitolem. Sorbitol jest łagodnym stymulatorem okrężnicy. Pomaga skrócić czas przejścia stolca i zmniejsza ryzyko zaparć.

Jeśli nie podoba ci się pomarszczona tekstura lub wyjątkowy smak suszonych śliwek, spróbuj sok z suszonych śliwek. Pamiętaj jednak, że jeśli pijesz za dużo soku z suszonych śliwek, możesz ryzykować biegunkę.

Pij więcej wody: Twarde, suche stolce są częstą przyczyną zaparć, więc im więcej dodasz wody, tym łatwiej będzie minąć stołek. Chociaż nie ma twardych i szybkich zasad dotyczących ilości wody, jaką należy pić każdego dnia, pij około ośmiu szklanek dziennie. Wykorzystaj to jako punkt wyjścia i znajdź to, co działa najlepiej dla Ciebie. Odpowiednio zwiększyć lub zmniejszyć.

Jogurt z jedzeniem: Jogurt zawiera żywe probiotyki, które tworzą odpowiednie środowisko dla twojego układu trawiennego, aby zachować zdrowie i działać zgodnie z harmonogramem. Spróbuj dodać jogurt do swojej codziennej diety. Bakterie w jogurcie pomagają zmienić mikroflorę w jelitach i skracają czas potrzebny na trawienie pokarmu i jego przemieszczanie się przez system.

Inne sfermentowane i hodowane pokarmy, takie jak kombucha, kimchi i kapusta kiszona zawierają również korzystne bakterie które mogą pomóc w trawieniu i łagodzić zaparcia.

Zwiększenie spożycia magnezu: Magnez może być bardzo pomocny w łagodzeniu zaparć. Pomaga wciągnąć wodę do jelita i zmiękczyć stolec, aby mógł poruszać się w jelitach. Możesz wziąć magnez, dodając łyżeczkę soli Epsom do sześciu do ośmiu uncji wody. Dobrze wymieszaj i pij.

Smak może być nieprzyjemny, smakuje trochę jak woda morska. Jeśli nie możesz tego znieść, weź kapsułki magnezu. Należy pamiętać, że magnez może bardzo szybko zmniejszyć zaparcia, dlatego przed przyjęciem należy się upewnić, że są one dostępne.

Przewlekłe środki przeciw zaparciom

Jeśli twoje zaparcia trwają od dłuższego czasu i przyzwyczaisz się do siebie (chodzenie raz na trzy do czterech dni wydaje się wam normalne) koniecznym jest natychmiastowe skontaktowanie się z lekarzem i omówienie go. Twój lekarz najprawdopodobniej zaproponuje ci jakieś leki, albo jeszcze lepiej doradzi ci włączenie tych chronicznych środków zaparcia i porad do swojej codziennej rutyny.

Zużyj środki wypełniające: Jest kilka łagodnych ziół, które mają efekt przeczyszczający i zmiękczają stolec. Należą do nich siemię lniane, babka płesznik i kozieradka.

Pij codziennie herbatki ziołowe: Dostępnych jest wiele komercyjnych herbat ziołowych zawierających zioła przeczyszczające, takie jak babka płesznik i kozieradka. Są one dostępne w większości sklepów spożywczych i wszystkich sklepów ze zdrową żywnością. Jeśli nie podoba ci się ten smak, zawsze możesz dodać odrobinę cytryny lub miodu, aby zmienić smak.

Regularnie spożywaj olej rybny: Gdy masz zaparcia, omega-3, często występujący w rybach, może wspomagaj smarowanie wnętrzności, aby stolec mógł się łatwiej wysunąć. Istnieje kilka suplementów oleju z ryb dostępnych w postaci kapsułek. Weź tylko zalecaną dawkę. Olej z ryb jest ogólnie dobry dla twojego zdrowia, więc powinieneś rozważyć regularne przyjmowanie tego suplementu.

Wypróbuj zioła przeczyszczające: W przypadku silnych zaparć istnieją mocniejsze zioła, które czasami mogą powodować poruszenie, drażniąc jelito. Należą do nich senes, kruszyna, cascara i aloes. Ale wypróbuj je dopiero po wypróbowaniu innych prostszych wskazówek. Ponadto, możesz mieć pokusę, aby korzystać z nich regularnie ze względu na szybkie wyniki. Najlepiej używać tych silnych ziół przeczyszczających pod kierunkiem lekarza lub lekarza.

Zmiany stylu życia

Spacer więcej : Wiele osób spędza większość dnia siedząc przed komputerem lub relaksując się na krześle, a ten brak ćwiczeń może przyczynić się do zaparcia. Jeśli możesz, spróbuj brać co godzinę przerwy na "masaż" w jelitach. Jeśli jesteś poważnie zaparć, może to być nieco niewygodne, ale staraj się nie zniechęcać. To lepsze niż kolejny dzień zaparć.

Nie spiesz się: Kiedy "jedziesz", upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu na relaks i staraj się, aby twoje wnętrzności wykonały większość pracy. Jeśli możesz, spróbuj wybrać czas, w którym nie będziesz przeszkadzał. Weź ze sobą książkę lub czasopismo. Albo zrób coś (krzyżówka, Sudoku), które odstraszy twoje myśli.

Spróbuj przykucnąć: Plemienni ludzie mają skłonności do wypróżniania podczas kucania, a ta pozycja może być pomocna. Chcesz przyłożyć kolana jak najbliżej klatki piersiowej. Zwiększa to nacisk na jelita i może ułatwić przejście stolca.

Idź na ścieżkę jogi: Jest kilka pozycji jogi, które możesz spróbować, aby pobudzić jelito i aby twoje ciało znalazło się w wygodnej pozycji. ruch jelit. Mogą zwiększać ciśnienie wewnętrzne na jelitach i ułatwiać stolcu łatwiejsze przemieszczanie stolca. Poszukaj dobrego instruktora jogi i poproś, aby pracował z tobą przez kilka dni.

Jak widać, istnieje wiele różnych naturalnych sposobów, aby pomóc zmiękczyć stolce, aktywować jelito i wzmocnić mięśnie, dzięki czemu można "iść" bardziej regularnie i łatwiej. Nie ma potrzeby uciekania się do leczenia zaparć, które obejmuje techniki inwazyjne, pompy ciśnieniowe i inne szkodliwe (w dłuższej perspektywie) sposoby. Pamiętaj, że najlepszym sposobem "pójścia" jest naturalne.

Celiakia vs IBS, różnice w objawach, przyczynach i leczeniu
Ogniska norowirusów i listerii 2016 spowodowały wycofywanie żywności i spożywanie zamknięć w gniazdach

Zostaw Swój Komentarz