10 Pokarmy zwiększające ostrość psychiczną
Zdrowie

10 Pokarmy zwiększające ostrość psychiczną

W ciągu ostatnich kilku lat badania sugerowały, że niezdrowe jedzenie może uzależniać tak samo jak heroinę czy palenie. Dzieje się tak, ponieważ żywność może wywoływać w mózgu dobre chemicznie substancje, takie jak dopamina. Jeśli tłuste, słodkie, przetworzone pokarmy mogą zmienić nasz mózg, to co się stanie, gdy jemy zdrowe, pożywne jedzenie? Badania sugerują, że może to pomóc, jeśli chodzi o naszą koncentrację.

Kilka badań pokazuje, że pewne pokarmy poprawiają nasze skupienie psychiczne, pozwalając nam przetrwać dzień bez doświadczania tych mglistych okresów, które przerywają nasze poziomy koncentracji.

Nauka i skupienie psychiczne

Większość badań dotyczących żywności i skupienia na umyśle przeprowadzono na szczurach; Historia pokazała jednak, że zachowanie szczurów często daje nam wspaniały wgląd w zachowanie człowieka.

W ubiegłym roku (2014) naukowcy z Uniwersytetu Nowej Południowej Walii w Australii przeprowadzili kilka badań, aby zobaczyć, jak niezdrowe jedzenie wpłynie na szczury. Odkryli, jak bardzo uzależniający może być zarówno cukier, jak i sól. Nauczyli się, że wysokokaloryczne, wysokotłuszczowe jedzenie wzmacnia mechanizm nagradzania mózgu tak, jak robi to kokaina. Co ciekawe, im więcej szczurów dostawało śmieciowe jedzenie, tym mniej zwracali się do innych pokarmów, co sugerowało, że niezdrowe opcje również doprowadziły mózg do odwrócenia się od próbowania nowych, prawdopodobnie zdrowszych pokarmów. Niedługo potem szczury stały się otyłe i ociężałe.

Popularna teoria mówi, że zarówno zwierzęta, jak i istoty ludzkie stają się niemrawe, nie tylko fizycznie, ale także psychicznie, gdy nie jedzą pokarmu bogatego w składniki odżywcze.

Naukowcy podjęli bliżej przyjrzyj się temu, co jemy i wpływowi, jaki wywiera na nasz mózg. Badanie przeprowadzone w Neurologii wykazało, że osoby, które zjadały dwie lub więcej dziennych porcji warzyw, skupiły się na ludziach młodszych o pięć lat

Żywność, która może pomóc Ci skupić

Zarejestrowani dietetycy z Akademią odżywiania i dietetyki zgadzają się, że istnieją pewne pokarmy, a także napoje, które mogą pomóc ci przetrwać dzień i dać ci więcej skupienia na tym, co masz przed sobą.

10 wskazówek dotyczących jedzenia i picia dla lepszej koncentracji:

  • Owsianka pakowana w błonnik i jajka pakowane w białko - Oferują nam obfitość energii.
  • Owoce ciemnego pigmentu - Jagody mogą zwiększyć przepływ krwi, a tym samym tlenu do mózgu, wykonując zadania umysłowe łatwiej
  • Gorzkiej czekolady lub kakao w proszku - Oba zwiększają przepływ krwi i stymulują uwalnianie pewnych dobrych dla zdrowia chemikaliów w naszym mózgu zwanych neurotransmiterami.
  • Buraki - Są wypełnione dietetycznymi azotanami, które mogą zwiększyć przepływ krwi i tlenu do mózgu.
  • Zielona herbata - Zawiera L -anininę e, który jest aminokwasem, który zwiększa fale mózgowe alfa. Te fale mózgowe wiążą się z rozluźnieniem i skupionym, spokojnym uczuciem.
  • Herbata miętowa - Związana ze zmniejszonym lękiem, badanie w International Journal of Neuroscience wykazało, że ekspozycja na miętę może zwiększać pamięć i prędkości przetwarzania
  • Brokuły - Źródło witaminy K, która wzmacnia funkcje poznawcze i źródło choliny, która jak się okazało poprawia pamięć.
  • Łosoś - Ryba zawiera kwasy omega 3 kwasy tłuszczowe. Niezliczone badania pokazują, że Omega-3 pomaga w funkcjonowaniu mózgu. W rzeczywistości niektóre badania sugerują, że poprawia to uczenie się i pamięć u dzieci.
  • Szpinak - Zielone liście są bogate w żelazo, które pomaga nam w dostarczaniu energii. Jest to również dobre źródło potasu i magnezu, które zwiększa siłę umysłu.
  • Banan - Znany jako dobre źródło potasu, a także witamina B6, niektórzy dietetycy sugerują, że powinniśmy codziennie jeść banany.

Wspieranie dowody na to, że możesz zwiększyć swój mózg poprzez spożywanie posiłków

Eksperci z Harvard Medical School również wystawili jedzenie na próbę, jeśli chodzi o karmienie mózgu. Odkryli, że lipoproteiny o niskiej gęstości, cholesterol znajdujący się w tłustym jedzeniu, przyspieszają tworzenie się blaszek w mózgu. Przyklejone skupiska białek są odpowiedzialne za szkody, które mają miejsce u osób z chorobą Alzheimera.

Kobiety w badaniu Harvard / Brigham and Women's Hospital, które jadły najbardziej nasycone tłuszcze z pożywienia, takie jak czerwone mięso i karma z masłem, wykazywały gorsze wyniki w testach kognitywnych i pamięciowych niż kobiety, które zjadały najmniejszą ilość tych tłuszczów. Badanie opublikowano 17 maja w internetowym wydaniu czasopisma Annals of Neurology .

Nie ma lekarstwa na poważne, związane z wiekiem problemy z utratą pamięci, takie jak choroba Alzheimera czy demencja, ale jak widać mamy wiele wyborów żywieniowych, aby poprawić nasz poziom koncentracji. Wielu z nas ma możliwość pozostania na szczycie naszej mentalnej gry, jeśli tylko wybierzemy odpowiednie jedzenie.

Zalecane lektury:

4 Najlepsze zioła dla lepszego zdrowia mózgu
Możesz odłożyć te cukierki bar i supersize soda i ponownie rozważ... Co jesz (i nie jesz) może wpływać na talię, ryzyko choroby i siłę twojego mózgu. Czy Twoja dieta może sprawić, że będziesz mądrzejszy? Absolutnie. A śmieciowe jedzenie nie ma na liście

Seniorzy: ćwiczenia zwiększają zdrowie mózgu
Naukowcy z University of Kansas Medical Center wykazali, że seniorzy mogą odnieść wiele korzyści z ćwiczeń, jeśli chodzi o poprawę zdrowia mózgu. W tym badaniu naukowcy chcieli wiedzieć, ile wysiłku potrzeba, aby poprawić funkcje poznawcze.

Źródła:
//www.prevention.com/food/foods-and-drinks-help-focus
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2805706/
//www.health.harvard.edu/mind-and-mood/boost-your-memory-by-eating -right
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/
//www.acps.unsw.edu.au/sites/default/files/uploads/ MediaClips_1Sept% 20Ed.pdf
//newsroom.ucla.edu/releases/scientists-learn-how-food-affects-52668
//www.newsweek.com/junk-food-addictive- unikaj próbowania nowych potraw-266803
//www.sciencedaily.com/releases/2015/03/150330112227.htm

Najlepsza dieta pomagająca obniżyć poziom cholesterolu
ŁUszczyca i łuszczycowe zapalenie stawów zwiększają ryzyko dny moczanowej

Zostaw Swój Komentarz