10 Pokarmów, które naturalnie zwiększają poziom estrogenu
Zdrowie

10 Pokarmów, które naturalnie zwiększają poziom estrogenu

Starzenie się może być słodko-gorzkie, zwłaszcza dla kobiet. Brak konieczności radzenia sobie z comiesięcznymi miesiączkami i zbiegającymi się z nimi objawami jest dla niektórych błogosławieństwem - niestety objawy menopauzy mogą być równie złe, jeśli nie gorsze, choć przez ograniczony czas. To przejście w menopauzę zostało przypisane zmniejszeniu hormonalnego estrogenu w ciele, co jest odpowiedzialne za cechy płciowe kobiet. Poniżej znajdują się niektóre zmiany fizjologiczne, które przypisuje się estrogenowi:

  • Odpowiedzialność za dojrzewanie płciowe
  • Kontrolny wzrost wyściółki macicy podczas cyklu menstruacyjnego i na początku ciąży
  • Zaangażowany w rozwój piersi i zmiany piersi widziana podczas ciąży
  • Odgrywa rolę w kości i metabolizm cholesterolu
  • Pomaga regulować spożycie żywności, masę ciała, metabolizm glukozy i wrażliwość na insulinę

Niski poziom estrogenu: Objawy i przyczyny

Jak wcześniej wspomniano, menopauza często powoduje obniżenie poziomu estrogenu u kobiet. Jednak kobiety w każdym wieku mogą odczuwać niski poziom estrogenów z różnych przyczyn, w tym z powodu histerektomii (częściowe lub całkowite usunięcie organów rozrodczych), leczenia popromiennego i ciężkich przypadków jadłowstrętu.

Powszechna i dobrze znana konsekwencja niski poziom estrogenu to zwiększona kruchość kości obserwowana u kobiet po menopauzie, prowadząca do osteoporozy. Wiadomo, że estrogen działa w połączeniu z wapniem, witaminą D i innymi minerałami, aby zachować silne kości, a bez tego kości stają się kruche i łatwiej pękają.

Inne objawy niskiej estrogenu obejmują:

  • Zmęczenie
  • Depresja
  • Tkliwość piersi
  • Zmiany nastroju
  • Zwiększone infekcje dróg moczowych (UTI)
  • Problemy z koncentracją
  • Bóle głowy
  • Uderzenia gorąca
  • Nieregularne lub nieobecne miesiączki
  • Bolesny seks z powodu braku smarowania pochwy

10 pokarmów, które zwiększają poziom estrogenu

Jeśli zdarza się, że doświadczasz symptomów o niskim poziomie estrogenu, istnieje kilka pokarmów bogatych w estrogeny, które mogą pomóc w podniesieniu poziomu estrogenu. Produkty te zawierają fitoestrogeny, które są estrogenami pochodzenia roślinnego, które naśladują estrogen, gdy są przetwarzane przez organizm. Poniżej znajduje się lista pokarmów, które są znane z nadmiernej ilości fitoestrogenów. Należy pamiętać, że produkty bogate w estrogeny mogą mieć niepożądane skutki u mężczyzn.

Produkty sojowe: Soja jest bogatym źródłem fitoestrogenów i występuje w wielu łatwych do spożycia formach, takich jak mleko sojowe, tofu, lub edamame. Produkty sojowe są największym źródłem izoflawonów, klasy fitoestrogenów, które mogą być łatwo spożywane w diecie. Soja jest również doskonałym źródłem białka, dzięki czemu jest idealnym substytutem mięsa dla wegan i wegetarian.

Siemię lniane: Te małe nasiona zawierają do trzech razy fitoestrogeny soi, ale twoje ciało nie będzie czerpać korzyści, chyba że są popękane lub zmielone przed spożyciem. Również siemię lniane, nasiona lnu sprawią, że poczujesz się pełny i może pomóc w utracie wagi i obniżeniu poziomu cholesterolu.

Nasiona sezamu: Nasiona całych nasion - lub nawet oleju sezamowego (związek chemiczny występujący w roślinach ), które posiadają fitoestrogeny. Nasiona są również obciążone błonnikiem i są doskonałym źródłem minerałów.

Fasola: Są one względnie bogate w fitoestrogeny, ale nie zwracają na nie uwagi. Fasola znana jest z wysokiej zawartości błonnika, która pomaga kontrolować poziomów cholesterolu. Rodzaje fasoli to groch, fasola pinto i fasola lima

Suszone owoce: Nie tylko są zdrową przekąską, ale zawierają również niewielką ilość fitoestrogenów. Zaleca się ograniczenie ilości spożywanych posiłków, ponieważ suszone owoce zawierają dużo kalorii. Morele, daktyle i suszone śliwki to dobre źródła.

Otręby: Otręby pszenne to niezawodny sposób na uzyskanie dawki fitoestrogenów. Można go znaleźć w muffinach, pieczywie i płatkach zbożowych.

Orzechy: Kilka rodzajów orzechów, w tym pistacje, kasztany, orzechy laskowe i orzechy włoskie, są doskonałym źródłem fitoestrogenów.

Kiełki lucerny: Naturalnie mało kalorii i węglowodanów, kiełki lucerny są doskonałym wyborem.

Ciecierzyca: Niezawodne źródło fitoestrogenów, które są również bogate w błonnik i białko.

Oliwki i oliwa z oliwek: Mając mnóstwo zdrowych efektów dla swoich włosów, skóry, paznokci i serca, są również świetne dla twoich poziomów hormonów.

Wiedza o tym, jak przejąć kontrolę nad swoim ciałem, może być wzmacniająca, szczególnie gdy jest to tak proste, jak modyfikowanie diety i wprowadzanie pokarmów bogatych w estrogeny w celu zwalczania menopauzy. Ale ważne jest, aby wiedzieć, że hormony mogą mieć kilka niepożądanych skutków, gdy stają się nieuregulowane. Kobiety w okresie menopauzy powinny porozmawiać z lekarzem pierwszego kontaktu o swoich objawach menopauzy. Warto również wspomnieć o wszystkich lekach ziołowych i zmianach diety, które wprowadziłeś, aby dać im wyobrażenie o tym, co już robisz, aby walczyć z objawami menopauzy.

Dlaczego powinieneś zwiększyć spożycie błonnika
Odzyskiwanie serca poprawione przez wznowienie regularnego ćwiczenia wkrótce po zawale serca

Zostaw Swój Komentarz