10 Codziennych wskazówek zwiększających pamięć
Narządy

10 Codziennych wskazówek zwiększających pamięć

Niewielkie poślizgi w pamięci z wiekiem są normalne, ale nadal mogą być kłopotliwe. Zapominasz o urodzinach, nie pamiętasz nazwiska znajomego, te małe wspomnienia mogą uczynić codzienne życie wyzwaniem. Oczywiście, jeśli zapomnienie jest regularną częścią twojego dnia, może to sygnalizować łagodne upośledzenie poznawcze, które jest prekursorem choroby Alzheimera. Ale jeśli masz tylko sporadyczne zapomnienie, to jest to tylko związane z wiekiem.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​możesz bardzo dobrze zachować swoje cenne wspomnienia, podejmując niezbędne kroki. Poniżej znajdziesz 10 najważniejszych wskazówek, które pomogą Ci zwiększyć pamięć. Oto niektóre z tych wskazówek, których możesz już przestrzegać, ale dlaczego nie dodać do swojego życia dodatkowych wskazówek zwiększających pamięć

10 porad dotyczących zwiększania ilości pamięci

  • Weź udział w "grach mózgowych", takich jak układanki, krzyżówki i ćwiczenia słowne do przetestuj i wymyśl swoją pamięć.
  • Jedz dietę, która promuje zdrowy mózg. Obejmuje to spożywanie pokarmów takich jak łosoś, pełnoziarniste, pokarmy bogate w przeciwutleniacze i spożywanie pięciu małych posiłków dziennie, aby zapobiec spadkom poziomu cukru we krwi.
  • Ćwicz całe ciało. Badania wykazały, że wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak bieganie lub taniec, zwiększa rozmiar mózgu i istoty białej, co jest niezbędne dla pamięci.
  • Zarządzaj stresem tak bardzo, jak to tylko możliwe. Kiedy jesteśmy zestresowani, uwalniany jest kortyzol, co ma negatywny wpływ na pamięć. Odkryto, że medytacje zwiększają pamięć, a jednocześnie są doskonałym lekarstwem na stres.
  • Upewnij się, że twoje poziomy żelaza są w szachu, ponieważ jest to konieczne dla zdrowego funkcjonowania mózgu. Jedno z badań wykazało, że kobiety z niskim poziomem żelaza dwukrotnie częściej zadawały więcej pytań niż kobiety o zdrowym poziomie żelaza.
  • Staraj się skupić na jednym zadaniu na raz, zamiast na wielozadaniowości. Kiedy próbujesz zająć się zbyt wieloma zadaniami, twój mózg odbiera mniej szczegółów, co zwiększa pole do błędu.
  • Kontroluj poziom cholesterolu, ponieważ tworzenie się płytki nazębnej i uszkodzone naczynia krwionośne w wyniku wysokiego poziomu cholesterolu mogą negatywnie wpływać na mózg.
  • Przyjrzyj się bliżej swoim lekom. Niektóre działania niepożądane leków mogą obejmować mgłę mózgu i utratę pamięci. Zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed zaprzestaniem przyjmowania jakichkolwiek leków - mogą mieć dla ciebie inną alternatywę.
  • Jedz jabłko dziennie, ponieważ zawierają niezbędne antyoksydanty, które pomagają w pamięci i neurotransmisji w pamięci. Te przeciwutleniacze mogą również chronić mózg przed szkodliwym działaniem wolnych rodników.
  • Ciesz się kieliszkiem czerwonego wina (sporadycznie). Niektóre badania sugerują, że szklanka czerwonego może chronić mózg wraz z obniżaniem poziomu cholesterolu
Migrenowy ból głowy może podwoić ryzyko porażenia Bella (porażenie twarzy)
Wędrówka u pacjentów z demencją: przyczyny i leczenie

Zostaw Swój Komentarz