10 Najlepsze wskazówki dotyczące rzucenia palenia
Choroby

10 Najlepsze wskazówki dotyczące rzucenia palenia

"Rzucanie palenia jest najłatwiejszą rzeczą na świecie. Wiem, bo robiłem to wiele razy. "- Mark Twain

Z całym szacunkiem dla pana Twaina, nie rzucił wystarczająco mocno. Pomyślna mantra, aby wykrzesać z przyzwyczajenia, brzmi: "Jeśli na początku nie uda ci się, przestań, zrezygnuj ponownie." Tak, nawet jeśli robiłeś to już wiele razy wcześniej, czas znowu skończyć.

Czy to ty? jest młodym palaczem, który pali się, by stać się częścią kliki, lub wytrawnym palaczem z medalikami do palenia zdobiącymi twoje płuca, rzucenie palenia może być trudne. Ale nie jest to niemożliwe.

Jest wielu ludzi, których znam, którzy rzucili palenie i żyją zdrowiej i szczęśliwsi.

Jak oni to zrobili? Poznając ich możliwości i przygotowując się odpowiednio. Dzięki odpowiedniemu planowi gry dostosowanemu do twoich potrzeb, ty również możesz zerwać z nałogiem, zarządzać swoimi zachciankami i dołączyć do milionów ludzi, którzy na dobre wykopali habit.

Poniżej znajduje się kilka wskazówek, jak rzucić palenie naturalnie, ale Zanim to powiem, dlaczego powinieneś rzucić palenie.

Korzyści z rzucenia palenia

Zamiast wymieniać wszystkie korzyści wynikające z niepalenia (jestem pewien, że znasz większość z nich), pozwól mi podać termin (to jest średnio) tego, co dzieje się w twoim ciele po rzuceniu palenia. Czasy mogą się nieznacznie różnić od poszczególnych osób, ale korzyści w końcu się podniosą. Oto, co dzieje się po twoim ostatnim papierosie:

  • W ciągu 20 minut : Twoje tętno zacznie spadać z powrotem w kierunku normalnym.
  • 2 godziny później: Twoje tętno i ciśnienie krwi zmniejszy się do blisko normalne poziomy. Krążenie obwodowe również może się poprawić.
  • 12 godzin później: Tlenek węgla w organizmie spada do niższego poziomu, a poziom tlenu we krwi wzrasta
  • 24 godziny później: Wierz lub nie, zaledwie jeden dzień po rzuceniu palenia, ryzyko zawału serca już zaczęło spadać. Chociaż jeszcze nie jesteś w lesie, jesteś na dobrej drodze.
  • 48 godzin później: W ciągu 2 dni bez papierosa, twoje zakończenia nerwowe zaczną się odrastać, a twoja zdolność do zapach i smak są wzmocnione. Jeszcze tylko chwilę, będziesz lepiej doceniać lepsze rzeczy w życiu.
  • 3 dni później: W tym momencie nikotyna będzie całkowicie poza twoim ciałem. Niestety oznacza to, że objawy odstawienia nikotyny będą generalnie największe w tym czasie. Mogą wystąpić fizyczne objawy, takie jak bóle głowy, nudności lub skurcze. Bądź stanowczy. Pamiętaj...
  • 2 do 3 tygodni później: W przypadku większości osób palących objawy odstawienia zaczynają ustępować w tym czasie. Będziesz mógł ćwiczyć i wykonywać ćwiczenia fizyczne bez poczucia ukojenia i choroby. Twój krążenie ulegnie poprawie, a twoja funkcja płuc również ulegnie znacznej poprawie. Twoje płuca mogą zacząć czuć się dobrze i zaczniesz oddychać łatwiej.
  • 1 do 9 miesięcy później: Twoje płuca zaczynają się naprawiać. Wewnątrz nich rzęski - maleńkie, podobne do włosów organelle, które wypychają śluz - zaczną się naprawiać i znowu będą działać prawidłowo. Pomoże to zmniejszyć ryzyko infekcji. Przy prawidłowo funkcjonujących płucach kaszel i duszność mogą się dramatycznie zmniejszać.
  • 1 rok później: Znaczek roczny jest duży. Po roku bez palenia ryzyko choroby serca obniża się o 50 procent w porównaniu do tego, kiedy jeszcze palisz.
  • 5 lat później: Od teraz do 15 lat bez palenia, ryzyko związane z paleniem tytoniu Udar jest taki sam, jak u kogoś, kto nie pali.
  • 10 lat później: Ryzyko zgonu z powodu raka płuc spadnie o połowę w porównaniu z palaczem. Następnie 10 lat po rzuceniu palenia zmniejsza się ryzyko raka jamy ustnej, gardła, przełyku, pęcherza moczowego, nerek i trzustki.
  • 15 lat później: Ryzyko wystąpienia jakiejkolwiek choroby serca będzie takie samo jak u kogoś kto nie pali. Nie będziesz już narażony na wyższe niż normalne ryzyko związane z wieloma chorobami, takimi jak zawał serca, choroba wieńcowa, arytmie, dławica piersiowa i infekcje serca.

Jak widać, długoterminowe korzyści z rzucenia palenia są niewiarygodne. Według American Heart Association (AHA), osoby niepalące żyją 14 lat dłużej niż palacze. Jak widać na powyższym harmonogramie, rzucenie palenia przez ponad 15 lat sprawia, że ​​jesteś na równi z niepalącym.

Teraz, gdy masz dość motywacji, aby rzucić palenie, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć twoje termin "rzucenie palenia".

Najlepsze wskazówki dotyczące rzucenia palenia

Stwórz własny osobisty plan palenia: Dobry plan dotyczy zarówno krótkoterminowego wyzwania rzucenia palenia, jak i długofalowego wyzwania, jakim jest zapobieganie nawrotom. Powinien również być dostosowany do Twoich konkretnych potrzeb i nawyków palenia. Poświęć czas na zastanowienie się, jakiego rodzaju jesteś palaczem, jakie chwile życia wymagają papierosa i dlaczego. Pomoże Ci to określić, które wskazówki, techniki lub terapie mogą być dla Ciebie najbardziej korzystne.

Wskaż wyzwalacze palenia: Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc sobie w rzuceniu palenia, jest identyfikacja rzeczy, które sprawiają, że chce palić, w tym konkretne sytuacje, czynności, uczucia i ludzi. Bądź tak konkretny, jak to możliwe. Czasem, miejsca, ludzie, emocje mogą być wszystkie wyzwalacze.

Wyeliminuj wyzwalacze palenia: Po zidentyfikowaniu wyzwalaczy spróbuj je wyeliminować. Jeśli alkohol powoduje palenie, przerzuć się na napoje bezalkoholowe lub pij tylko w miejscach, w których palenie jest zabronione.

Jeśli twój krąg znajomych jest wyzwalaczem, porozmawiaj o swojej decyzji o rzuceniu palenia. Daj im znać, że nie będą mogli palić, gdy jesteś z nimi w samochodzie lub razem zrobisz sobie przerwę na kawę. W swoim miejscu pracy znajdź osoby niepalące, z którymi możesz zrobić sobie przerwę. Jeśli koniec posiłku jest wyzwalaczem, zastąp go po posiłku czymś takim jak owoc, deser, kwadrat czekolady lub patyk gumy

Radzenie sobie z objawami odstawienia nikotyny: Gdy przestaniesz palić, będziesz odczuwał szereg fizycznych objawów, gdy twoje ciało wycofa się z nikotyny. Odstawienie nikotyny zaczyna się szybko, zwykle zaczynając od trzydziestu minut do godziny ostatniego papierosa i osiągając szczyt około dwóch do trzech dni później.

Objawy odstawienia mogą trwać od kilku dni do kilku tygodni i różnić się w zależności od osoby. Objawy mogą się wahać od zwykłego głodu i drażliwości do bardziej poważnych objawów, takich jak bóle głowy i wymioty.

Poniższa tabela przedstawia, co należy zrobić, aby przezwyciężyć te objawy.

Zarządzaj zachłannościami papierosów: Posiadanie planu radzenia sobie z głodem pomoże ci powstrzymać się od tego. Pamiętaj, że pragnienie minie i spróbuj odczekać. Pomaga również przygotować się wcześniej. Oto kilka wskazówek, jak przezwyciężyć pragnienie:

  • Odwróć się. Zmywaj naczynia, włącz telewizor, weź prysznic lub zadzwoń do znajomego. Aktywność nie ma znaczenia, o ile pozbędzie się twojego umysłu (i twoich rąk).
  • Wydostań się z kuszącej sytuacji Gdzie jesteś i co robisz może wywoływać pożądanie. Jeśli tak, zmiana scenerii może mieć znaczenie.

Inne pomocne sposoby na rzucenie palenia

Istnieje wiele różnych metod, które skutecznie pomogły ludziom rzucić palenie, w tym:

Mniej znaczy więcej: Umieść dwa papierosy z nowego opakowania w pustym opakowaniu. Nie tylko będziesz palił mniej papierosów co paczkę, wkrótce będziesz mieć pełną paczkę za darmo. Weź tę pełną wolną paczkę i wyjmij trzy papierosy i umieść je w pustym opakowaniu...

Mniejsze papierosy: Przed zapaleniem zapnij papierosy na pół.

Terapia zastępująca nikotynę: Terapia zastępcza nikotyną polega na "wymianie" papierosów na inne substytuty nikotyny, takie jak guma nikotynowa lub plaster nikotynowy. Działa poprzez dostarczanie małych i stabilnych dawek nikotyny do organizmu w celu złagodzenia niektórych objawów odstawienia bez smół i trujących gazów znajdujących się w papierosach lub lekach bez nikotyny w celu zmniejszenia objawów odstawiennych.

Lek bez nikotyny: Te leki pomagają rzucić palenie, zmniejszając apetyt i objawy odstawienia bez użycia nikotyny. Pamiętaj jednak, że leki takie jak bupropion (Zyban) i wareniklina (Chantix) są przeznaczone tylko do krótkotrwałego stosowania.

Jak widać, istnieje wiele pomocnych sposobów na rzucenie palenia. Ale żaden z nich nie działa samodzielnie. Są bezużyteczne same. Aby mogli pracować, trzeba mieć dobry zapas tego, co nazywam witaminą W. Powszechnie znany jako siła woli. Wszak tam, gdzie jest wola, jest jakiś sposób. W tym przypadku na wiele sposobów.

Powiązane czytanie:

Rzucenie palenia może uratować wzrok

Kopanie nawyku palenia może być najlepszą rzeczą, jaką robisz dla swojego zdrowia. Dodaj kolejny negatyw do długiej listy zagrożeń związanych z paleniem: Słaby wzrok. Oto, co powinieneś wiedzieć.

Palenie powiązane z połowę problemów z pęcherzem

Prawdopodobnie masz świadomość, że palenie przyspiesza starzenie i uszkadza twoje płuca i serce, ale czy wiesz, że zwiększa to również ryzyko dla różnych chorób problemów z pęcherzem? To prawda, tak jak się wydaje, że oba mogą się wydawać, że palenie ma bezpośredni wpływ na zdrowie pęcherza, a jedynym sposobem na uniknięcie szkód, które powoduje palenie, jest rzucenie palenia i uniknięcie biernego palenia. Dowiedz się więcej tutaj.

Czy e-papierosy naprawdę pomagają rzucić palenie?

Palenie papierosów miało wpływ na wszystkie główne układy organizmu - układu sercowo-naczyniowego, oddechowego, trawiennego - i prowadziło do wielu postaci raka. Według Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) palenie tytoniu powoduje jedną na pięć zgonów w Ameryce. Mając to na uwadze,... Więcej

Astma vs. POChP: Różnice w symptomach, przyczynach i możliwościach leczenia
Wszystkie alergie pyłkowe nie są równe

Zostaw Swój Komentarz